- 1. Samazina pietūkumu
- 2. Novērš slimību
- 3. Stiprina muskuļus
- 4. Uzlabo ķermeņa stāju
- 5. Veicina relaksāciju
- 6. Uzlabo atmiņu
- Kā zaudēt svaru ar staigāšanu
- Vai ir labi staigāt gavēni?
- Svarīgi piesardzības pasākumi pastaigas laikā
Staigāšana ir aeroba fiziska aktivitāte, kuru var veikt ikviens neatkarīgi no personas vecuma un fiziskā stāvokļa, un tai ir vairākas veselības priekšrocības, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana, stresa un trauksmes simptomu mazināšana, muskuļu stiprināšana. un samazināts pietūkums.
Lai tam būtu reāls ieguvums veselībai, ir svarīgi, lai pastaiga tiktu veikta regulāri un to papildinātu labi ēšanas paradumi, jo ir iespējams palikt veselīgam.
Galvenie pastaigas ieguvumi ir:
1. Samazina pietūkumu
Pastaigas palīdz mazināt kāju un potīšu pietūkumu, jo tas veicina asinsriti un samazina šķidruma aizturi. Tomēr, lai cīnītos ar pietūkumu, ir svarīgi, lai persona dienas laikā dzer daudz šķidruma, ievērotu veselīgu uzturu un regulāri vingrotos vismaz 30 minūtes. Uzziniet vairāk par cīņu pret šķidruma aizturi un pietūkuma samazināšanu.
Grūtniecības laikā ir norādīta arī staigāšana, lai dienas beigās samazinātu pēdu pietūkumu. Turklāt pastaigas grūtniecības laikā palīdz atpūsties, novērš svara pieaugumu un samazina preeklampsijas un gestācijas diabēta risku, tomēr staigāšanas prakse jāvadās dzemdību speciālistam.
2. Novērš slimību
Regulāras pastaigas palīdz novērst dažas slimības, īpaši sirds un asinsvadu slimības, piemēram, aterosklerozi un hipertensiju, aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu un osteoporozi. Tas notiek tāpēc, ka dažādi muskuļi tiek strādāti fizisko aktivitāšu laikā, radot lielākus enerģijas patēriņus, kā arī uzlabojot asinsriti.
Pastaigas arī veicina vēnu un artēriju integritāti, samazinot tauku nogulsnēšanās iespēju uz asinsvada sienas, tādējādi novēršot aterosklerozi, papildus uzlabojot kardiorespiratorās spējas. Turklāt pastaigas ir efektīvas osteoporozes profilaksē, jo tās veicina palielinātu kaulu blīvumu, laika gaitā novēršot nodilumu.
Lai slimību profilakse būtu efektīva pastaigu laikā, ir svarīgi, lai cilvēkam būtu veselīgi ēšanas paradumi, izvairoties no saldumiem, cukuriem un liekiem taukiem. Uzziniet, kā ēst sabalansētu uzturu, lai zaudētu svaru.
3. Stiprina muskuļus
Muskuļu stiprināšana notiek tāpēc, ka regulāri vingrojot, muskuļi sāk uztvert vairāk skābekļa, palielinot tā efektivitāti. Turklāt, tā kā pastaigas ir aerobikas vingrinājums, tiek iesaistīta muskuļu grupa, kurai jādarbojas kopā, kā rezultātā tā nostiprinās.
4. Uzlabo ķermeņa stāju
Tā kā pastaigas ir fiziskas aktivitātes, kurās iesaistīti vairāki muskuļi un locītavas, regulāra vingrināšana var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot ķermeņa stāju.
5. Veicina relaksāciju
Atpūta, ko veicina staigāšana, ir saistīta ar hormonu, īpaši fizioloģisko aktivitāšu laikā, atbrīvošanu, kas ir atbildīgi par labsajūtu, īpaši endorphins un serotonīna. Šie hormoni darbojas tieši uz nervu šūnām, kā arī var apkarot psiholoģiskas izmaiņas, piemēram, trauksmi un stresu, papildus spējai veicināt kakla un plecu muskuļu relaksāciju, jo šī spriedze var būt saistīta, piemēram, ar stresu.
6. Uzlabo atmiņu
Tiek uzskatīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes veicina arī atmiņas uzlabošanos, jo fiziskās aktivitātes stimulē lielāku asinsriti smadzenēs, dodot priekšroku kateholamīnu ražošanai fiziskās slodzes laikā. Lai iegūtu šo ieguvumu, pastaiga jāveic katru dienu mērenā tempā un apmēram 30 minūtes.
Kā zaudēt svaru ar staigāšanu
Staigāt var jebkurā vecumā un jebkur, piemēram, sporta zālē, pludmalē vai uz ielas. Lai pastaigas būtu veselīgas un sadedzinātu kalorijas, ir svarīgi staigāt ātri, saglabājot ātrumu, lai paātrinātu elpošanu un nebūtu viegli sarunāties. Turklāt vēdera muskuļus ieteicams vienlaikus saraut, lai saglabātu pareizu stāju un enerģiski pagrieztu rokas, jo šis žests palīdz uzlabot asinsriti.
Ja tas tiek darīts katru dienu, pastaiga veicinās svara zudumu un vēdera samazināšanos, un jūs varat sadedzināt līdz aptuveni 400 kalorijām stundā un aptuveni 2, 5 cm vēdera mēnesī. Turklāt, ja tas tiek veikts klusā vietā ar labu ainavu, tas var būt lielisks līdzeklis stresa kontrolei. Uzziniet vairāk par to, kā staigāšana palīdz zaudēt svaru.
Vai ir labi staigāt gavēni?
Pastaigas badošanās nav labvēlīga veselībai, jo tā var izraisīt reiboni, nelabumu un ģīboni, jo cilvēkam var nepietikt cukura līmeņa asinīs, lai staigātu. Tādējādi ideāls ir ēst vieglu ēdienu ar ogļhidrātiem un augļiem, piemēram, graudaugu maizi un augļu sulu, piemēram, pirms fiziskās slodzes, izvairoties no pārāk lielām maltītēm, lai nejustos neērti.
Svarīgi piesardzības pasākumi pastaigas laikā
Pastaigas laikā ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus, lai nebūtu ievainojumu vai situāciju, kas varētu apdraudēt cilvēka labsajūtu, tāpēc ieteicams:
- Valkājiet ērtus apavus un vieglas drēbes; uz katru pastaigas stundu izdzeriet 250 ml ūdens; izmantojiet sauļošanās līdzekli, saulesbrilles un cepuri vai vāciņu, lai pasargātu sevi no saules; izvairieties no siltāka laika, piemēram, no plkst. 11:00 līdz 16:00 un ļoti noslogotās ielās.; Veiciet stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc pastaigas, piemēram, izstiepiet kājas un rokas, lai aktivizētu asinsriti un novērstu krampjus. Ziniet, kādi vingrinājumi jāveic.
Šī aprūpe pastaigā palīdz novērst tādas veselības problēmas kā traumas, dehidratācija, karstuma dūriens vai saules apdegumi.
