- 1. Dziļi elpojiet
- 2. Tērzējiet ar citiem
- 3. Veiciet aromterapiju
- 4. Praktizējiet labsajūtas aktivitātes
- 5. Kam ir mājdzīvnieks
- 6. Labi gulēt
Trauksme ir sajūta, kas rodas jebkuram, un ir dabiski, ka tā rodas noteiktā dienas laikā. Tomēr, kad raizes ir pārmērīgas un grūti kontrolējamas, tās sāk izraisīt tādus simptomus kā aizkaitināmība, nervozitāte, trīce, miega grūtības un pārmērīgs nogurums.
Tādējādi, kad trauksme sāk traucēt ikdienas darbību veikšanu, ir jāveic pasākumi šīs sajūtas pārvarēšanai.
Daži vienkārši pasākumi ir:
1. Dziļi elpojiet
Kad prātā sāk parādīties sliktas domas un sāk parādīties trauksmes simptomi, jums nedaudz jāpārtrauc uzdevumi un elpot mierīgi, dziļi, lēnām ieelpojot piecas minūtes, jo tas palīdz nomierināt un palēnināt sirdsdarbību.
Ir svarīgi veikt šo vingrinājumu vai nu darbā, vai mājās, jo šis pārtraukums var palīdzēt sakārtot prātu un palīdzēt ķermenim atgūties no fiziskiem simptomiem, ko izraisa nemiers.
2. Tērzējiet ar citiem
Kad nemiers traucē un rada negatīvas sajūtas, ir jārunā ar ģimeni un draugiem, jo bažu dalīšana var palīdzēt stiprināt attiecības, un tādējādi var rasties problēmu risinājumi.
Pieredzes apmaiņa uzlabo vientulības un izolācijas sajūtu, un saruna ar citiem cilvēkiem var palīdzēt meklēt jaunus problēmu risinājumus.
Tomēr, kad nemiers ir smagāks, ir jāmeklē psihiatra palīdzība, lai ieteiktu ārstēšanu ar medikamentiem un psihoterapijas sesijas. Uzziniet vairāk par to, kas ir psihoterapija un kā tā tiek veikta.
3. Veiciet aromterapiju
Aromterapija ir dabiska tehnika, kurā izmanto smaržas, lai aktivizētu smadzeņu daļas, kas izdala vielas, kas mazina trauksmi. Šāda veida ārstēšana jāveic ar ārsta zināšanām un naturopāta vadībā. Labāk izprotiet, kā veikt aromterapiju un kādas eļļas lietot trauksmes mazināšanai.
4. Praktizējiet labsajūtas aktivitātes
Dažas aktivitātes var palīdzēt ķermenim atbrīvot vielas, kas saistītas ar garastāvokli, miegu un labsajūtu, un tāpēc tās ir indicētas, kad parādās nemiera simptomi. Daži piemēri ir fiziskā slodze, meditācija, joga vai vienkārši mūzikas klausīšanās.
Turklāt daži dabiskie ekstrakti var stimulēt fizisko un garīgo labsajūtu, piemēram, citronzāles, pasifloras un kava-kava tējas, tāpat kā veselīga uztura, kas bagāts ar omega 3 pārtiku, uzturēšana var palīdzēt pārvarēt nemieru. Pārzināt dažus ēdienus, kas norādīti cīņai ar nemieru.
5. Kam ir mājdzīvnieks
Daži pētījumi norāda, ka mājdzīvnieka uzņemšana var uzlabot trauksmes simptomus, uzlabojot pārmērīga stresa un depresijas sajūtu. Mijiedarbība starp cilvēku un mājdzīvnieku palīdz tikt galā ar ikdienas problēmām un bažām.
Dažos gadījumos suņi ir apmācīti profesionāļu apmācībā, lai atpazītu, kad īpašniekam būs trauksmes lēkme, taču ir jāmeklē piemērotas apmācības vietas, kā arī vispiemērotākās šķirnes.
6. Labi gulēt
Dziļais miegs ir svarīgs, lai mazinātu trauksmes simptomus, jo tas atjauno smadzeņu veiktās funkcijas, palīdzot garīgajā un fiziskajā atveseļošanā. Dažos gadījumos, kad personai ir grūti gulēt, var būt nepieciešams lietot dažus medikamentus, ko ieteicis ģimenes ārsts vai pat psihiatrs.
Tomēr ir iespējams veikt dažus pasākumus, lai gulētu dziļāk un ilgāk, piemēram, izveidot tumšu vidi un regulāri vingrot. Šeit ir daži citi padomi, kā labi gulēt.
