Kā pazemināt ldl holesterīna līmeni

Triglicerīdi un sliktais holesterīns, pazīstams arī kā ZBL, ir galvenie tauku avoti, kas cirkulē asinīs. Tāpēc, kad holesterīna koncentrācija asinīs ir ļoti augsta ar ZBL vērtību 130 mg / dL vai vairāk, tas var izraisīt asinsvadu aizsērēšanu, palielinot sirds slimību risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, infarktu un pat, Insults.

Lielākajai daļai cilvēku augsts holesterīna līmenis ir saistīts ar uzturu, kas bagāts ar piesātinātiem un hidrogenētiem taukiem, un mazkustīgu dzīvesveidu, tāpēc holesterīna līmeņa pazemināšanai ir nepieciešamas vienkāršas ikdienas ieradumu izmaiņas.

1. Vingrojiet regulāri

Aerobikas vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana, pastaigas, ūdens aerobika vai riteņbraukšana, ir labākās iespējas, lai pazeminātu sliktā holesterīna līmeni asinīs, un tāpēc jums tas jādara vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā vai labāk rezultāti, vingro katru dienu. Skatiet, kādus aerobos vingrinājumus veiciet mājās.

Jācenšas vingrot pēc iespējas vairāk ārā, lai saņemtu saules gaismu, kas saprātīgā daudzumā palīdz ķermenim izvadīt holesterīnu, pazeminot tā līmeni.

2. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu

Diēta ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķīstošām šķiedrvielām, piemēram, auzu miltiem un klijām, miežiem un pākšaugiem, palīdz absorbēt lieko holesterīnu zarnās un izvadīt to no organisma. Jums vajadzētu arī ēst vismaz apmēram piecas svaigu dārzeņu un augļu porcijas dienā, piemēram, ābolus, persikus, banānus, zaļās pupiņas vai spinātus, kas arī satur ļoti daudz šķiedrvielu. Skatiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku.

3. Dzeriet melno tēju katru dienu

Melnās tējas sastāvā ir teīns, kas ir līdzīgs kofeīnam, un tāpēc palīdz cīnīties ar ķermeņa taukainajām plāksnēm, tāpēc izdzeriet tikai 3 tases dienā. Tomēr grūtniecēm un cilvēkiem, kuriem ir medicīniski ierobežojumi attiecībā uz kofeīnu, šo tēju nevajadzētu lietot. Uzziniet visas melnās tējas priekšrocības.

4. Dodiet priekšroku veselīgiem taukiem

Piesātinātie tauki, kas atrodas sviestā, bekonā vai boloņā, un hidrogenētie tauki, kas atrodas margarīnā, speķī un daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, paaugstina ZBL holesterīna līmeni. Tomēr veselīgie tauki, piemēram, nepiesātinātās olīveļļas un omega-3 taukskābju mononepiesātinātie tauki, samazina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni.

Tādējādi ēdiena gatavošanai vai salātu garšvielām vienmēr vajadzētu izvēlēties īpaši neapstrādātu olīveļļu, un vajadzētu ēst vismaz vienu dienas devu pārtikas, kas bagāts ar omega-3, piemēram, zivīm, riekstiem un sēklām linu sēklu. Skatīt vairāk omega-3 pārtiku.

5. Ēd vairāk ķiploku

Ķiploki papildus ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai paaugstina arī ABL holesterīna līmeni, kas ir labais holesterīns. Viena ķiploka daiviņa dienā parasti ir pietiekama, lai palīdzētu regulēt holesterīna līmeni. Uzziniet vairāk par ķiploku priekšrocībām.

6. Dzeriet baklažānu sulu

Baklažānu sula ir lielisks mājas līdzeklis pret paaugstinātu holesterīna līmeni, kas satur daudz antioksidantu, īpaši ādā. Tāpēc, gatavojot sulu, to nevajadzētu noņemt. Lūk, kā pagatavot šo sulu.

Baklažānus varat ēst arī citādā veidā - vārīti vai grauzdēti, lai panāktu lielāku aknu aizsargājošo iedarbību, vai arī baklažānus var lietot kapsulās.