- Galvenās piedevas, kas norādītas skriešanai
- 1. Multivitamīni un multimineral
- 2. BCAA's - sazarotās ķēdes aminoskābes
- 3. Kreatīns
- 4. Sūkalu olbaltumvielas
Vispiemērotākie uztura bagātinātāji skriešanai ietver vitamīnu piedevas, kas nodrošina nepieciešamo enerģiju pirms treniņa, un olbaltumvielu piedevas, lai atvieglotu fizisko atveseļošanos un novērstu pārmērīgu nogurumu, ļaujot trenēties, piemēram, biežāk un ilgāk.
Tādējādi, lai uzlabotu enerģijas avotus un veicinātu muskuļu atjaunošanos un augšanu, tiek ieteikti uztura bagātinātāji, uzlabojot treniņu rezultātus, īpaši maratonu sagatavošanā.
Jebkura veida uztura bagātinātāji jāvadās dietologam sadarbībā ar fitnesa treneri, lai nodrošinātu labākos rezultātus un izvairītos no blakusparādībām, piemēram, nieru darbības traucējumiem.
Galvenās piedevas, kas norādītas skriešanai
Vispiemērotākie uztura bagātinātāji skriešanai ir:
1. Multivitamīni un multimineral
Multivitamīni un multimineral piedevas ir svarīgi veidi, kā uzturēt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu organismā dienā, novēršot nogurumu un ļaujot labāk darboties treniņu laikā.
Tomēr šāda veida piedevas nav vajadzīgas, ēdot daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, un šajos gadījumos to var izmantot tikai, lai pārliecinātos, ka ēdiena uzturvērtības daudzumos nav trūkumu.
2. BCAA's - sazarotās ķēdes aminoskābes
BCAA ir uztura bagātinātāju veids, kas satur trīs neaizstājamas aminoskābes, kas pazīstamas kā leicīns, izoleicīns un valīns, kas palīdz muskuļu audu atjaunošanā un veidošanā.
Tādējādi BCAA ir jāizmanto pirms un pēc treniņa, lai izvairītos no muskuļu bojājumiem un atjaunotu enerģijas un fermentu līmeni, kas tika iztērēts treniņa laikā. Ieteicamajai dienas devai jābūt no 3 līdz 5 gramiem.
3. Kreatīns
Kreatīns ir neaizstājams uztura bagātinātājs sportistiem, jo tas palielina kreatīna fosfāta muskuļu rezerves - ļoti svarīgu enerģijas avotu, kas garantē lielāku izturību augstas intensitātes treniņu laikā, piemēram, pirms maratona.
Tomēr kreatīnu nevajadzētu lietot ilgu laiku pēc tam, jo to parasti lieto tikai 3 nedēļas un pēc tam pārtrauc, lai novērstu nieru darbības traucējumus.
4. Sūkalu olbaltumvielas
Sūkalu olbaltumvielu piedevas var pievienot dažāda veida pārtikai, piemēram, sulām, zupām vai kokteiļiem, piemēram, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu uzturā, kas vajadzīgs, lai veicinātu muskuļu augšanu un attīstību.
Parasti sūkalu olbaltumvielu vajadzētu uzņemt tūlīt pēc treniņa, jo tas ir laiks, kad ķermenim ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos.
Uzziniet, kuri ir vislabākie papildinājumi vīriešiem un sievietēm vietnē: Piedevas, lai iegūtu muskuļu masu.
Bet, ja jūs meklējat kaut ko dabisku, lai pārliecinātos, ka turpināsit skriet, ieskatieties dietologa Tatjanas Zaninas recepti šajā videoklipā:
