4 padomi labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai

Uzturēt labu holesterīna līmeni, ko sauc arī par ABL, virs 60 mg / dL, ir svarīgi, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, aterosklerozes, sirdslēkmes un insulta, risku, jo pat tad, ja sliktā holesterīna līmenis ir normālā līmenī, ir holesterīna līmenis labs zems palielina šo komplikāciju risku.

Tātad, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni asinīs, ir četras svarīgas stratēģijas:

1. Vingrojiet regulāri

Labākās iespējas paaugstināt labā holesterīna līmeni asinīs ir aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana. Ieteicams vismaz 30 minūtes vingrot 3 reizes nedēļā vai, lai vēl vairāk uzlabotu rezultātus, 1 stunda vingrojuma katru dienu.

Vingrošanas laikā jūsu sirdsdarbības ātrumam jāpaliek augstam un elpojot ar nelielu sēkšanu, tāpēc arī tiem, kas daudz staigā un, acīmredzot, ļoti aktīvi dzīvo, ir arī jāparedz noteikts laiks, lai veiktu fiziskās aktivitātes un vairāk piespiestu ķermeni. Skatiet, kādi ir labākie vingrinājumi sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai un labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai: Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.

2. Lietojiet atbilstošu uzturu

Pareiza tauku daudzuma patēriņš ir ideāls holesterīna līmeņa kontrolei, un dažas uztura stratēģijas ABL paaugstināšanai ir šādas:

Ēdiet ēdienus ar omega 3, piemēram, sardīnes, foreles, mencas un tunzivis; Ēdiet dārzeņus pusdienās un vakariņās; dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, maizei, cepumiem un brūniem rīsiem; ēdiet vismaz 2 augļus dienā, vēlams ar mizu un bagazu; Ēdiet labus tauku avotus, piemēram, olīvas, olīveļļu, avokado, flaxseed, chia, zemesriekstus, kastaņus un saulespuķu sēklas.

Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un tauku, piemēram, desu, desu, speķi, pildītus cepumus, saldētu saldētu ēdienu, ātrās ēdināšanas, bezalkoholiskos dzērienus un gatavas sulas. Skatiet dažus mājas līdzekļus holesterīna līmeņa pazemināšanai.

3. Izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas

Pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš palielina sliktā holesterīna līmeni un pazemina labā holesterīna līmeni, papildus tam, ka uzturā tiek uzņemts vairāk kaloriju un tiek veicināta svara pieaugums.

Tomēr nelielu alkohola devu lietošana dienā var palīdzēt paaugstināt ABL līmeni asinīs, bet šo rezultātu iegūst tikai tad, ja patēriņš nepārsniedz 2 devas dienā. Neskatoties uz to, tiem, kuriem nav paradumu lietot alkoholiskos dzērienus, nevajadzētu sākt dzert, lai kontrolētu holesterīna līmeni, jo ir arī citi drošāki labā holesterīna līmeņa paaugstināšanas veidi, piemēram, ievērojot diētas un fiziskās aktivitātes. Ziniet, cik daudz patērēt katra veida alkoholiskos dzērienus.

4. Sazinieties ar kardiologu

Ar kardiologu jākonsultējas galvenokārt liekā svara, slikta uztura un ģimenes sirds un asinsvadu slimību anamnēzes gadījumos, jo šīs pazīmes rada lielu sirds problēmu un sliktas asinsrites risku.

Saskaņā ar testu rezultātiem ārsts var norādīt uz medikamentiem, kas var paaugstināt ABL holesterīna līmeni - prakse, ko parasti izmanto, ja sliktā holesterīna līmenis ir augsts, jo, kad tikai laba holesterīna līmenis ir zems, narkotiku lietošana ne vienmēr ir nepieciešama.

Turklāt daži medikamenti, piemēram, Bromazepāms un Alprazolāms, blakusparādības dēļ var samazināt ABL holesterīna koncentrāciju asinīs, tāpēc ir jāveic testi un jārunā ar ārstu par iespēju nomainīt medikamentus pret citu, kas nekaitē holesterīna līmenim.