Zupas ir lieliskas veselīgas maltītes iespējas, kas palīdz zaudēt svaru. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, papildus tam, ka tajā ir maz kaloriju, uzlabo zarnu traktu un pareizu ķermeņa darbību.
Lai izvairītos no šķidruma aizture, visās zupās neizmantojiet vistas buljonu un sāli. Turklāt ideāls ir nevis pirms dzeršanas pārspēt zupu blenderī, lai šķiedras paliktu veselas un palīdzētu novērst tauku uzsūkšanos zarnās.
1. Ķirbju un ingvera zupa
Ķirbju un ingvera zupa ir bagāta ar A vitamīnu, šķiedrvielām un antioksidantiem, kas paātrinās vielmaiņu un uzlabos zarnu traktu. Lai uzzinātu visas cukini priekšrocības, noklikšķiniet šeit.
Sastāvs:
- ½ tējkarotes olīveļļas½ vidēja sīpola, kas sagriezts mazos gabaliņos1 sasmalcināta un sasmalcināta ķiploka daiviņa ½ kg mizota un sasmalcināta ķirbja2 tējkarotes verdoša ūdensMelnie pipari pēc garšas ½ tējkarotes muskatriekstu ½ tējkarote rīvēta ingvera2 sasmalcinātas kāpostu lapas
Pagatavošana:
Sautējiet sīpolu un ķiplokus olīveļļā, pēc tam pievienojiet verdošu ūdeni, piparus un citas sasmalcinātas sastāvdaļas, ļaujot vārīties apmēram 30 minūtes. Pievienojiet muskatriekstu un ingveru, pagatavojiet vēl 10 minūtes un izslēdziet siltumu.
2. Vistas zupa ar cukini
Vistas zupa ar cukini ir ideāli piemērota šķidruma aizturi novēršanai un svara zaudēšanai.
Sastāvs:
- 1 vistas krūtiņa4 ķiploka daiviņas1 ēdamkarote olīveļļas2 chayote1 / 2 cukini2 burkāni1 / 2 kāposti1 ūdens kreses paciņa1 kausa sviesta paciņa2 tomātiZaļa smarža pēc garšas1 litrs ūdens
Pagatavošana:
Sautē ķiplokus eļļā un pievieno sagrieztu vistu kubiņos, ļaujot tai vārīties, līdz vista ir balta. Pievienojiet verdošu ūdeni un pārējās sagrieztas sastāvdaļas un vāriet uz vidējas uguns. Ja vēlaties, izmantojiet viršanas katlu un ļaujiet sastāvdaļām gatavot 5 minūtes.
3. Tomātu, kāpostu un puravu zupa
Šī zupa ir bagāta ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kas palīdzēs paātrināt zarnu traktu, hidratēt ķermeni un cīnīties ar sliktu holesterīnu.
Sastāvs:
- 3 vidēji tomāti1 veseli zaļie pipari bez sēklām3 lieli sīpoli3 vidēji burkāni1 purava kātiņš350 g sarkano kāpostu (1/2 mazie kāposti) 2 litri ūdens
Pagatavošana:
Pannā ar 2 litriem ūdens pievienojiet visas sasmalcinātās sastāvdaļas un vāriet uz lēnas uguns apmēram 30 minūtes vai līdz visas sastāvdaļas ir labi pagatavotas. Zupai var pievienot arī piparus, ķiplokus un pētersīļus, taču jāizvairās no sāls un vistas buljonu lietošanas. Dzeriet zupu vajadzīgajā daudzumā.
Svarīgi arī atcerēties, ka zupas vēlams lietot vakariņās, un, ja veselīgu uzturu lieto visu dienu, svara zudums ir lielāks. Skatiet pilnīgas izvēlnes piemēru, lai 3 dienu laikā zaudētu 3 kg.
Salāti ir maz kaloriju un palīdz sāta sajūtu, padarot tos ideāli svara zaudēšanas diētām. Skatiet visas savas priekšrocības šeit.
