- Vingrinājumi muca palielināšanai
- 1. Squat ar iepriekšēju
- 2. Kāpšana uz krēsla tikai ar vienu kāju
- 3. Tupēt ar lēcienu
- Estētiskās procedūras
- Ko ēst
Dibenu palielināšanas vingrinājumus var veikt mājās, jo tiem nav vajadzīgas ierīces un tos ir viegli izdarīt. Tie palīdz stiprināt gūžas rajona muskuļus, padarot tos tvirtākus un lielākus, kā arī ir noderīgi cīnīties ar celulītu, jo tas uzlabo kāju un dibena asins un limfas cirkulāciju.
Vingrinājumu sērijas var veikt pārmaiņus dienās iesācējiem un katru dienu pieredzējušākiem, taču jārūpējas, lai nejustos muguras, ceļgalu un potīšu sāpes. Ja tas notiek, ir svarīgi meklēt fiziskās audzināšanas speciālistu, pārtraukt vingrošanu un atpūsties uz 1 vai 2 dienām un, ja sāpes nepāriet, dodieties pie ārsta.
Vingrinājumi muca palielināšanai
Vingrinājumi dibena palielināšanai jāveic saskaņā ar fiziskās audzināšanas speciālista ieteikumiem, un tos var veikt nepārtraukti 30 līdz 60 sekundes atbilstoši personas apmācības pakāpei. Pēc pirmā vingrinājuma atpūtieties no 10 līdz 30 sekundēm un sāciet nākamo vingrinājumu.
Trešā vingrinājuma beigās sēriju var sākt vēl divas reizes. Tādējādi katrs vingrinājums jāveic vismaz 3 reizes no 30 līdz 60 sekundēm.
1. Squat ar iepriekšēju
Šajā vingrinājumā jums vajadzētu staigāt ar gariem soļiem un katrā solī vajadzētu tupēt. Kad aizmugurējā kāja ir taisna, papēdis nedrīkst pieskarties zemei, un priekšā esošais ceļgalis nedrīkst pārsniegt pēdu līniju.
2. Kāpšana uz krēsla tikai ar vienu kāju
Kāpt uz krēsla vai sola, tikai ar vienu kāju vienlaikus, kā parādīts attēlā, kāpjot parūpējieties, lai būtu stingrs un ciets balsts. Plastmasas krēsli nav ieteicami, jo tie ir nestabili un var saplīst.
Jo augstāks krēsls, jo lielākas pūles, tāpēc jūs varat sākt ar zemāku solu. Lai to padarītu vieglāku, varat novietot rokas uz gurniem un atcerēties, lai mugura būtu taisna, un vienmēr skatieties taisni uz priekšu, lai mugurkauls būtu izlīdzināts.
Vēl viens veids, kā palielināt grūtības pakāpi, ir svaru turēšana rokās.
3. Tupēt ar lēcienu
Tupēt ar atdalītām kājām un pieceļoties, lēkt un pēc tam atkal tupēt. Tupējot, ir svarīgi veikt spilvenu, saliekot ceļus, samazinot triecienu uz šo locītavu un atstājot augšstilbu paralēli grīdai, lai slīdēšanas reāli darbotos.
Estētiskās procedūras
Muguru ir iespējams palielināt arī ar estētisku ārstēšanu, piemēram, ievietojot silikona protēzi un tauku potēšanu.
Protēzes ievietošana muca tiek veikta anestēzijas un sedācijas laikā, ilgst vidēji 2 stundas un tiek veikta, veicot nelielu griezumu sēžamvietā, kas ļauj ievietot silikona implantus. Protēzes lielumu ārsts un pacients nosaka atbilstoši mērķim, kas ir pacelt, uzlabot formu vai palielināt muca izmēru.
Tauku potēšana ir arī procedūra, ko var veikt, lai palielinātu muca vai mainītu tās formu, un tāpēc tauki, kas atrodas kādā reģionā, piemēram, vēderā vai augšstilbā, tiek noņemti un novietoti uz muca.
Uzziniet vairāk par to, kā palielināt muca ar kosmētiskām procedūrām.
Ko ēst
Labākais veids, kā papildināt vingrinājumus, ir derības par diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, jo tie veicina gūžas hipertrofiju. Tātad, pēc apmācības jums vajadzētu ēst jogurtu, lietot piedevas vai ieguldīt ēdienreizē ar vismaz 100 g liesas gaļas, piemēram, grilētas vistas krūtiņas, olas vai vārītas zivis.
Ēst produktus ar augstu cukura un tauku saturu nav laba ideja, jo tas papildus tauku izjaukšanai un hipertrofijas traucējumiem radīs tauku un celulīta veidošanos. Iepazīstieties ar ēdieniem, kas bagāti ar olbaltumvielām, lai uzzinātu, ko tieši ēst.
