Diētas pārkvalifikācija ir labākais veids, kā apkarot paaugstinātu holesterīna līmeni, jo papildus holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs krīzes laikā tas palīdz arī vairākus gadus to kontrolēt, izvairoties no nopietnām sirds un asinsvadu slimībām.
Tomēr, lai asins analīzē varētu pamanīt atšķirības kopējā un daļējā holesterīna daudzumā, ir jāveic atkārtota izglītība vismaz 6 līdz 10 nedēļas.
Daži no vissvarīgākajiem padomiem, uzsākot holesterīna līmeņa atjaunošanu diētā, ir izvairīties no cepta, apstrādāta un trekna, īpaši dzīvnieku izcelsmes, pārtikas, piemēram, desas, siera vai speķa, ēšanas.
Trīs padomi, kā sākt diētas atjaunošanu holesterīna līmeņa pazemināšanai:
1 - Kļūdu meklēšana pārtikā
Lai sāktu ēdiena atjaunošanu, ir jāapzinās, ko darāt nepareizi, tāpēc iesakām pierakstīt visu, ko ēdat, sastādot ēdiena dienasgrāmatu.
Šajā dienasgrāmatā pierakstiet visu, ko ēdat, ieskaitot daudzumus vismaz 7 dienas. Izmantojiet izdevību un arī atzīmējiet, vai ēdat tāpēc, ka bijāt izsalcis, izslāpis, laimīgs, skumjš vai tāpēc, ka bijāt vienkārši priekšā un ēda pat bez bada.
2 - atbilstoša barošana
Pēc tam, kad esat precīzi zinājis, ko ēdat veselu nedēļu, analizējiet, ko ēdat, daudzumus un pārdomājiet, vai sekojat principam:
- Ēdiet ik pēc 3 stundām; katru dienu dzeriet 2 litrus ūdens, sulas vai tējas; izvairieties no ceptiem, rūpnieciski ražotiem vai trekniem ēdieniem; katru dienu ēdiet augļus, dārzeņus un graudaugus.
Ja atklājat, ka neesat spējis precīzi ievērot šīs vadlīnijas. Izvēlieties vienu no tiem, lai pieņemtu kā jaunu ieradumu pirmajā diētas atjaunošanas nedēļā utt. Aizstāt vienu sliktu ieradumu vienlaikus ir daudz veselīgāk un vieglāk izpildāms, nekā gribēt visu mainīt vienlaikus.
Piemēram:
- Augļi: ja konstatējat, ka augļus neēdat regulāri, mēģiniet ņemt uz darbu 1 augli un pirmo nedēļu ēst katru dienu, padarot to par ieradumu. Grafiks: Ja nevarat ēst ik pēc 3 stundām, mēģiniet pielāgot ēdamo ēdienu daudzumu, lai tas būtu iespējams. Parasti mēs neesam izsalkuši pēc 3 stundām, ja iepriekšējā ēdienreizē mēs ēdam pārāk daudz. Dārzeņi: ja jūs regulāri neēdat dārzeņus vai salātus, mēģiniet ēst 1 dažādu dārzeņu dienā. Iemācieties mainīt ēdienreizes.
Vēl viens svarīgs padoms, kā pielāgot diētu holesterīna līmeņa pazemināšanai, ir ierobežot tauku patēriņu pirmajās dienas stundās. Tas ir tāpēc, ka ķermenis visu dienu ražo holesterīnu, papildus tam, ko lieto uzturā. Tādējādi, ja lielākā daļa tauku tiek patērēti no rīta, ķermenis zinās, ka tam nav jāražo pārāk daudz holesterīna, bet, ja šī uzņemšana notiek naktī, ķermenis jau būs ražojis holesterīnu slikti kontrolētā veidā, paaugstinot holesterīna līmeni asinīs.
Skatiet, ko varat un ko nevarat ēst vietnē: Kā samazināt holesterīna līmeni.
3 - plānot ēdienreizes
Iemācieties plānot maltītes, lai jūs zināt, ko ēdat, kā tas tika darīts, un labāk izvēlēties, ko ēdat. Padoms ir padomāt par to, ko šodien ēdīsit rīt, un vēlams visu atstāt gatavu nākamajai dienai.
Ēdienu ņemšana uz darbu, ne tikai ekonomiskāka, palīdz izdarīt labāko izvēli, kas ne vienmēr ir iespējama, ēdot ārpus mājas, bārā vai restorānā. Ja nepieciešams, izveidojiet iknedēļas ēdienkarti.
Pierakstiet ēdienreizes laikus, ko vēlaties ēst, norādot daudzumus un katru nedēļu skatiet ēdiena atjaunošanas procesu. Atcerieties, ka mērķis ir samazināt ēdamo tauku daudzumu pat brīvdienās.
Skatiet dažus papildu holesterīna līmeņa pazemināšanas padomus vietnē:
