- 1. Gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī
- 2. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai
- 3. Iestatiet pamodināšanas laiku
- 4. Ēdiet ēdienus regulārā laikā
- 5. Veiciet dažas fiziskas aktivitātes
- 6. Nelietojiet nap
- 7. Ej gulēt tikai tad, kad esi miegains
- 8. Izveidojiet relaksācijas rituālu
- 9. Ir 1 glāze sarkanvīna
- 10. Atrodiet speciālistu
Dažiem cilvēkiem ir paradumi, kas var mazināt miega kvalitāti nakts laikā, radīt grūtības aizmigt un likt viņiem daudz gulēt dienas laikā.
Šajā sarakstā ir 10 ieteikumi miegainības novēršanai dienas laikā un miega kvalitātes uzlabošanai naktī:
1. Gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī
Miega laikā no 7 līdz 9 stundām naktī personai būs pietiekami atpūsties, dienas laikā būs vairāk snieguma un mazāk miega. Pusaudžiem parasti ir vajadzīgas deviņas stundas miega, savukārt pieaugušajiem - no 7 līdz 8 stundām.
2. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai
Kad cilvēks gulēja, viņam jāiet gulēt un jāizvairās no televizora skatīšanās, spēlēm vai datora lietošanas gultā, jo tie var padarīt cilvēku nomodā un ar lielākām grūtībām aizmigt.
3. Iestatiet pamodināšanas laiku
Iestatot pamošanās laiku, persona var kļūt disciplinētāka un iet gulēt agrāk, lai vismaz 8 stundas gulētu.
4. Ēdiet ēdienus regulārā laikā
Labi ēdot arī novērš enerģijas deficītu dienas laikā, tāpēc cilvēkam jāēd ik pēc 3 stundām, un pēdējai maltītei jābeidzas divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas.
5. Veiciet dažas fiziskas aktivitātes
Viegli un regulāri vingrinājumi nodrošina dziļāku miegu, tomēr nav ieteicams vingrot naktī, tieši pirms gulētiešanas.
6. Nelietojiet nap
Jums vajadzētu izvairīties no autiņiem, īpaši vēlā pēcpusdienā, jo autiņš var apgrūtināt aizmigšanu vai pat izraisīt bezmiegu.
Lūk, kā to izdarīt pareizi, neietekmējot miegu.
7. Ej gulēt tikai tad, kad esi miegains
Personai vajadzētu iet gulēt tikai tad, kad viņš ir miegains, cenšoties atšķirt nogurumu no miegainības, jo, dodoties gulēt ar pienākumu gulēt, cilvēkam var būt grūti aizmigt.
8. Izveidojiet relaksācijas rituālu
Atpūtas rituāla izveidošana, piemēram, glāzes silta piena atnešana istabā, gaismas intensitātes samazināšana vai relaksējošas mūzikas ielikšana, var palīdzēt aizmigt.
9. Ir 1 glāze sarkanvīna
Sarkanā vīna glāzes lietošana pirms gulētiešanas vai vakariņās izraisa miegainību, kas cilvēkam būs ideāli vieglāk aizmigt.
10. Atrodiet speciālistu
Miegainībai var būt daudz iemeslu, piemēram, zāļu lietošana vai, piemēram, apnoja vai narkolepsija. Ārstēšana, lai izvairītos no miegainības un noguruma dienā, var būt saistīta ar medikamentiem vai pat terapiju.
Ir arī ļoti svarīgi uzlabot miega kvalitāti naktī, lai izvairītos no noguruma un miegainības dienas laikā. Skatiet arī to, kā gulēt ar zālēm.
