Izostiepšanās ir Bernarda Redondo radīta metode, kas sastāv no stiepšanās pozu veikšanas ilgstošas izelpas laikā, kas tiek veikta vienlaikus ar dziļo skriemeļu muskulatūras kontrakcijām.
Šis ir pilnīgs paņēmiens, kas sastāv no vingrinājumu veikšanas, kuru mērķis ir uzlabot elastību un stiprināt dažādas ķermeņa muskuļu grupas, veicot atbilstošus vingrinājumus, attīstot izpratni par pareizu mugurkaula stāvokli un arī elpošanas spēju.
Izostiepšana ir piemērota visu vecumu un vienmēr labi pielāgojas katra cilvēka spējām, un, tā kā tai nav ietekmes, tā nerada muskuļu bojājumus.
Kādas ir priekšrocības?
Izostiepšanos papildus fiziskā stāvokļa uzlabošanai, jo tas palīdz atgūt izpratni par pareizu mugurkaula stāvokli, var izmantot arī, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku gaitas parametrus, novērstu urīna nesaturēšanu, uzlabotu asins un limfas cirkulāciju, palielinātu kardiorespiratorās spējas un samazinās muskuļu sasprindzinājums. Skatiet citus veidus, kā koriģēt stāju.
Turklāt tas ir indicēts posturālu disfunkciju, krūšu kurvja hiperkilozes, krūšu kurvja paplašināšanās, krūšu kurvja hronisku sāpju, mugurkaula muskulatūras izstiepšanas un skoliozes ārstēšanai.
Kā notiek vingrinājumi
Dažādās pozas tiek veiktas, cilvēkam sēžot, guļot un stāvot, vienlaikus strādājot pie elpas. Izostiepšanās metodi var praktizēt vienu vai divas reizes nedēļā, un tā jāveic fizioterapeita pavadībā.
Daži izstiepšanās vingrinājumu piemēri, ko var veikt, ir:
1. vingrinājums
Stāvot un ar taisnu mugurkaulu un galvu noliektu, pēdas ir paralēli, viena no otras un izlīdzinātas ar iegurni, lai nodrošinātu labu stabilitāti, un ar rokām gar ķermeni:
- Nedaudz salieciet kājas; nedaudz veiciet plecu un plaukstas locītavu uz aizmuguri, pagarinātiem un atvērtiem pirkstiem; stingri savelciet glutes un ekstremitāšu muskuļus; salieciet kopā lāpstiņu apakšējos leņķus; dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
2. vingrinājums
Stāvot, ar paralēlām kājām, izlīdzinot iegurņa platumu, labi atbalstot uz grīdas un ar bumbiņu starp augšstilbiem, virs ceļgaliem, jums vajadzētu:
- Turiet rokas izstieptas virs galvas un blakus ausīm, sakrustojot rokas augšpusē, saliekot plaukstas kopā viena pret otru; Izstiepiet rokas tālāk uz augšu; saspiediet bumbiņu starp ceļiem; savelciet ekstremitāšu muskuļus; ieelpojiet un dziļi izelpot.
Katra poza ir jāatkārto vismaz 3 reizes.
Noskatieties šo video un redziet, kā uzlabot stāju ar citiem vingrinājumiem:
