Lai zaudētu svaru pēcdzemdību periodā, jābaro ar krūti, jānodarbojas ar dažām fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, jāizvairās no saldu ēdienu, piemēram, šokolādes vai kūku, un treknu ēdienu, piemēram, ceptu ēdienu un desu, ēšanas.
Tieši pēc dzemdībām sieviete zaudē aptuveni 6 kg no tā, ko ieguvusi grūtniecības laikā, un, ja bērns tiek barots tikai ar krūti līdz 6 mēnešiem, dabiski, ka viņai vajadzētu zaudēt 800–2 kg mēnesī. Tas ir tāpēc, ka ķermenis tērē vidēji par 400–500 vairāk kaloriju tikai tāpēc, lai ražotu mātes pienu, kas daudz palīdz zaudēt svaru pēcdzemdību periodā.
Izvēlne pēcdzemdību svara zaudēšanai
Pēcdzemdību svara zaudēšanas ēdienkartē jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā dārzeņi, pākšaugi, augļi, zivis, liesa gaļa un veseli graudi. Šeit ir piemērs:
- Brokastis - piens, graudaugu maize ar šķiņķi un ābolu. Pusdienas - salātu, tomātu un burkānu salāti ar olīveļļu un grilēta vistas kāja ar rīsiem. Bumbieris desertam. Uzkodas - jogurts ar granolu un zemenēm. Vakariņas - grilēts lasis ar brokoļiem un ceptiem kartupeļiem, kas garšoti ar olīveļļu. Deserta šķēle arbūza.
Izmaiņas sievietes ķermenī ilgst 9 mēnešus, un tāpēc vairāk vai mazāk laika ir jāpiešķir, lai zaudētu svaru. Bet, ja pēc 6 mēnešiem pēc mazuļa dzimšanas sieviete joprojām nav apmierināta ar savu ķermeni, viņai jākonsultējas ar dietologu, lai izveidotu atbilstošu uzturu.
Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā videoklipā:
Pēcdzemdību svara zaudēšanas vingrinājumi
Pēcdzemdību svara zaudēšanas vingrinājumus var sākt no 6. nedēļas pēc dzemdībām, ja ārsts veic fiziskus vingrinājumus un palīdz stiprināt vēderu, cīnoties ar mērenību. Lasiet vairāk vietnē: Kā stiprināt vēderu pēc dzemdībām.
Daži pēcdzemdību svara zaudēšanas vingrinājumi ietver:
1. vingrinājums - guļus uz muguras ar taisnām kājām un rokām, salieciet ceļus un paceliet gurnus no grīdas, saglabājot šo pozīciju 15 sekundes. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus.
2. vingrinājums - atbalstīts ar rokām vai elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas, 10 sekundes savelciet vēderu. Šo laiku var palielināt katru nedēļu. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus.
3. vingrinājums - ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas paceliet vienu kāju no grīdas, turot to saliektu. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus katrai kājai.
Šie vingrinājumi jāveic apmēram 2 līdz 3 reizes nedēļā, un, piemēram, apvienojot tos ar staigāšanu, skriešanu, pilates vai jogu, ir iespējams zaudēt vairāk kaloriju un ātrāk zaudēt svaru.
Lai saglabātu savu veselību atjauninātu, skatiet, kad doties uz tikšanos pēc dzemdībām.
