- Labākie pusdienu mirkļi
- Banānu kokteiļu recepte ar šokolādi
- Sastāvs:
- Pagatavošana:
- Auzu pārslu cepumu recepte
- Sastāvs:
- Pagatavošana:
Ātrām un veselīgām uzkodām jābūt viegli pagatavojamām, un tajās jābūt pārtikai, kas bagāta ar būtiskām barības vielām ķermeņa pareizai darbībai, piemēram, augļiem, sēklām, pilngraudiem un piena produktiem. Šīs uzkodas ir lieliskas iespējas vieglai un vienkāršai maltītei, ko ēst no rīta vai pēcpusdienā vai ēst pirms gulētiešanas. Daži ātras un veselīgas uzkodas piemēri:
- Augļu vitamīns; Vājš jogurts ar žāvētiem augļiem un sēklām; Vājpiens ar granolu; Augļi ar Maria tipa sīkdatnēm vai krekeru; Nesaldinātas augļu sulas ar lapu dārzeņiem un sēklām.
Apskatiet dažas lieliskas iespējas zemāk esošajā videoklipā:
Labākie pusdienu mirkļi
Uzkodas vajadzētu pagatavot ik pēc 2 vai 3 stundām, tādējādi izvairoties no badošanās un zemas enerģijas periodiem. Naktīs gatavotās uzkodas vajadzētu patērēt vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, lai gremošana netraucētu miegu un lai ēdiena klātbūtne kuņģī neizraisītu refluksu. Bez tam jums vajadzētu arī izvairīties no dzērienu ar kofeīnu, piemēram, kafijas un zaļās tējas, dzeršanas līdz 3 stundām pirms gulētiešanas, lai neizraisītu bezmiegu.
Bērniem un pusaudžiem, kas audzē, vajadzētu lietot veselu vai daļēji nokrejotu pienu un piena produktus, jo tajos šajos ēdienos ir svarīgas uzturvielas pareizai augšanai.
Tālāk ir aprakstītas divas ātras un veselīgas uzkodas, kuras var ēst visu dienu.
Banānu kokteiļu recepte ar šokolādi
Sastāvs:
- Tas ir arī lielisks veids, kā pievienot ēdieniem garšu un aromātu, kā arī pašiem pagatavot.
Pagatavošana:
Nomizo banānus un visu saputo blenderī. Šim dzērienam var pievienot 3 veselus grauzdiņus vai 4 Maria tipa cepumus.
Auzu pārslu cepumu recepte
Sastāvs:
- 2 tases pilngraudu miltu; 2 tases auzu; 1 glāze šokolādes; 3/4 glāzes cukura; 2 ēdamkarotes rauga; 1 ola; 250 līdz 300 g sviesta, ja vēlaties mīkstāko konsistenci vai 150 g cietākiem cepumiem; 1/4 glāzes flaxseed; 1/4 tases sezama.
Pagatavošana:
1. Sajauciet visas sastāvdaļas ar karoti un pēc tam visu samaisiet / mīciet ar rokām. Ja iespējams, izmantojiet arī ar slīdošo tapu, lai mīkla būtu pēc iespējas viendabīgāka.
2. Atveriet mīklu un sagrieziet to gabalos, izmantojot nelielu apaļu formu vai vēlamo formu. Pēc tam ielieciet sīkdatnes cepešpannā, kas pārklāta ar pergamenta papīru, izklājot sīkdatnes tā, lai tās nepieskartos viena otrai.
3. Atstāj uzkarsētā cepeškrāsnī 180ºC apmēram 15 minūtes vai līdz mīkla ir pagatavota.
Auzu pārslu cepumus var pagatavot nedēļas nogalē, lai nedēļas laikā tos varētu ēst kā ātru un veselīgu uzkodu. Sēklu klātbūtne padara sīkdatnes bagātas ar sirdij derīgiem taukiem un šķiedrām, kas uzlabo zarnu darbību.
Skatiet citas veselīgas receptes idejas vietnē:
