Svara zudums ar okra

Okra iekļaušana svara zaudēšanas diētā palīdz svara zudumam, jo tas ir ļoti zemu kaloriju dārzenis, kas satur tikai 30 kcal uz katriem 100 g neapstrādātas okra. Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām, barības vielām, kas palielina sāta sajūtu un liek izsalkumam ierasties ilgāk.

Turklāt šķiedras arī atvieglo gremošanu un palīdz regulēt zarnu, palīdzot arī kontrolēt tādas problēmas kā augsts holesterīna līmenis un diabēts. Skatiet visas okra priekšrocības.

Kā lietot

Lai zaudētu svaru, ideāls ir patērēt neapstrādātu, sautētu vai vārītu okra, kas šo dārzeņu var ietvert karstu ēdienu, sulu vai salātu pagatavošanā.

Lai novērstu okra raksturīgo izkārnījumu izdalīšanos, kad tas tiek pagatavots, ēdiena gatavošanai varat pievienot dažus pilienus citrona vai apmēram 30 minūtes pirms vārīšanas mērcēt okra ūdenī ar citronu vai etiķi.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka svara zaudēšanas efekts ir lielāks, it īpaši, ja okra ir iekļauta sabalansētā uzturā un tiek papildināta ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, nekaitējot veselībai, ir svarīgi pie dietologa, kurš izrakstīs ēšanas plānu atbilstoši katra cilvēka mērķiem un vajadzībām.

Maltās liellopa gaļas ar okra recepte

Sastāvs:

1/2 kg maltas liellopa gaļas (izgatavota no liesas gaļas, piemēram, pīļu) 250 g okra2 citrona sulas1 malta vidēja sīpola3 sasmalcinātas ķiploka daiviņas2 ēdamkarotes olīveļļas2 ēdamkarotes oreganoSāls, pipari un pētersīļi pēc garšas

Pagatavošana:

Nomazgājiet un sagrieziet okras padomus un ļaujiet viņiem 30 minūtes iemērkt citronūdenī. Izņem no ūdens un nosusina, lai neveidotos izkārnījumi. Pēc tam sagrieziet okra vidējos gabaliņos un atlieciet malā. Garšojiet gaļu ar ķiplokiem, pipariem, sāli un pētersīļiem un sautējiet pannā ar olīveļļu un sīpolu. Ļaujiet tai pagatavot apmēram 20 minūtes. Pievienojiet okra un oregano, vāriet vēl 10 minūtes. Pasniedz, kamēr vēl karsts.

Okra salāti ar Rikotu

Sastāvs:

200 g okra1 mazo dzelteno piparu1 vidēja sīpola, sagriezta50 g sasmalcinātu olīvu150 g svaigas ricotta3 ēdamkarotes etiķa3 ēdamkarotes olīveļļas ½ citrona sulasSāls pēc garšas

Pagatavošana:

Nomazgājiet okra, nogrieziet abus galus un 15 minūtes iemērciet ūdenī ar citronu sulu. Nosusiniet un, pannā ar ūdeni un sāli, vāriet okra 10 minūtes. Notecina, ļauj atdzist un tad sagriež okra šķēlēs. Sīpolus vāra vai ātri sautē olīveļļā, lai zaudētu siltumu. Rupji rupji saberzt un rezervēt. Apcepiet piparus augstā krāsnī 10 minūtes, pēc tam sagrieziet sloksnēs vai lielos kubiņos. Traukā samaisiet visas sastāvdaļas, pievienojiet olīvas un sezonu ar etiķi, eļļu un sāli.