- Ko jūs varat ēst
- Pārtika, no kuras jāizvairās
- Svara zaudēšanas ēdienkarte 2 nedēļu laikā
- Citi padomi svara zaudēšanai
- Diurētiskas tējas vēdera izsūknēšanai
Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, ir nepieciešams veselīgs un sabalansēts uzturs, ir svarīgi iekļaut augļus, dārzeņus un veselus pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, papildus ieteikumam izvairīties no pārstrādātu pārtikas produktu, ceptu ēdienu, saldētu pārtikas produktu, piemēram, picas un lazanjas, desu, ātrie ēdieni utt.
2 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt no 1 līdz 5 kg, tomēr šis svara zudums var atšķirties atkarībā no cilvēka metabolisma, fakta, ka ēšana tiek veikta pareizi, kā arī fizisko aktivitāšu regulāras nodarbības.
Mērķa sasniegšanai tiek norādīts, ka persona veic galvenokārt aerobās aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai pastaigas, jo tās palīdz organismam izmantot vairāk enerģijas un sadedzināt uzkrātos taukus. Iepazīstieties ar labāko svara zaudēšanas vingrinājumu sarakstu.
Ko jūs varat ēst
Lai samazinātu svaru 2 nedēļu laikā, atļautie pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, garantējot sāta sajūtu un uzlabojot zarnu traktu. Pārtika, piemēram:
- Auzas; Kvinoja; Rīsi; Brūna maize; Olas; Pupas; Granola bez cukura; Kartupeļi; Linsēklas, saulespuķu, ķirbju un sezama sēklas; Žāvēti augļi, piemēram, valrieksti, mandeles, zemesrieksti un indijas; vājpiens un atvasinājumi, piemēram, siers balts.
Citi pārtikas produkti, kas var paātrināt metabolismu un tādējādi sekmēt svara zaudēšanu, ir termogeniski pārtikas produkti, piemēram, kanēlis, ingvers, sarkanie pipari, kafija, zaļā tēja un ābolu sidra etiķis, ko var iekļaut arī uzturā. Uzziniet vairāk par termogēniem ēdieniem.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir tie, kas bagāti ar sāli, cukuru, baltajiem kviešu miltiem un taukiem, piemēram:
- Cukurs: cukurs, saldumi, deserti, kūkas, šokolāde; Sāls: sāls, sojas mērce, Vorčesteras mērce, gaļas un dārzeņu buljonu kubi, gaļas mīkstinātāji, zupu pulveri; Baltie kviešu milti: maizes, kūkas, pīrāgi, baltā mērce, uzkodas; Tauki: cepti ēdieni, sarkanā gaļa, speķis, desa, desa, salami, sarkanā gaļa ar augstu tauku saturu, pilnpiens un dzeltenie sieri, piemēram, Čedars un garnīrs. Rūpnieciski ražoti izstrādājumi: pildīti cepumi, iesaiņotas uzkodas, saldēts saldēts ēdiens, pica, lazanja, bezalkoholiskie dzērieni un sulas kastē.
Lai aizstātu sāli ēdiena gatavošanā, varat izmantot dabiskos augus un garšvielas, piemēram, sīpolus, ķiplokus, rozmarīnu, pētersīļus, timiānu, baziliku un oregano, jo tie padara ēdienu aromātiskāku un neizraisa šķidruma aizturi organismā.
Svara zaudēšanas ēdienkarte 2 nedēļu laikā
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kā divu nedēļu laikā zaudēt līdz 5 kg. Pēc šīm trim dienām persona var izveidot savu ēdienkarti, ņemot vērā iepriekš norādītos padomus:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze vājpiena + 1 šķēle pilngraudu maizes ar 1 šķēle baltā siera + 1 šķēle tītara krūtiņas | 1 zemu tauku jogurts + 1/4 tase auzu + 1 ēdamkarote chia sēklu + 1/2 sagriezta banāna | Kafija ar vājinātu un nesaldinātu pienu + 1 auzu pankūka + 1 baltā siera šķēle |
| Rīta uzkoda | 1 papaijas šķēle ar 1 ēdamkaroti auzu | 1 glāze zaļās detox sulas | 1 šķēle arbūza + 10 vienības zemesriekstu |
| Pusdienas / vakariņas | 1 gabals grilēta heka + 3 ēdamkarotes brūno rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu + brokoļu salāti ar burkāniem + 1 karote olīveļļas | 1 vistas fileja ar dabīgo tomātu mērci + 3 ēdamkarotes pilngraudu makaronu + salāti ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu + 1 deserta karote olīveļļas | 1 tītara krūtiņas fileja + 4 ēdamkarotes kvinojas + 1 glāze vārītu dārzeņu + 1 deserta karote olīveļļas |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 ābols + 2 grauzdiņi ar rikotu | Papaijas sula ar 1 ēdamkaroti flaxseed | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 6 rieksti |
Izvēlnē iekļautie daudzumi mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskām aktivitātēm un kādas slimības esamības vai neesamības, tāpēc ir svarīgi doties pie dietologa, lai veiktu pilnīgu novērtējumu un aprēķinātu uztura plānu atbilstoši pacienta vajadzībām. persona.
Lai uzzinātu vairāk padomu, kā nožūt vēderu un definēt vēderu, skatiet zemāk esošo videoklipu:
Citi padomi svara zaudēšanai
Daži citi padomi, kas ir svarīgi ievērot, sastādot dienas uztura plānu:
- Ēdiet no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā: 3 galvenās ēdienreizes un 2 līdz 3 uzkodas, ieteicams ēst ik pēc 3 stundām; dienā patērējiet 3 līdz 4 augļus, priekšroku dodot augļiem ar mizu un bagažu; pusei ēdiena jābūt ar dārzeņiem, gan pusdienās, gan vakariņās, ir svarīgi patērēt vismaz 2 porcijas dienā; ieteicams izvēlēties tikai vienu ogļhidrātu avotu, izvairoties no šķīvja novietošanas vairāk nekā vienā avotā; izvēlēties starp pupiņām, kukurūzu, zirņiem, aunazirņiem, sojas pupiņām kā arī lēcas kā augu olbaltumvielu avotu un ielieciet uz šķīvja tikai 2 ēdamkarotes; noņemiet no taukiem visus taukus, ieskaitot zivju, vistas un tītara ādu, papildus samazinot sarkanās gaļas patēriņu 2 reizes nedēļā.
Vienā no uzkodām ir iespējams iekļaut detoksa sulu, kuru vislabāk vajadzētu pagatavot ar dārzeņiem, jo tajās ir daudz šķiedrvielu. Iepazīstieties ar dažām Detox sulas receptēm, lai zaudētu svaru.
Diurētiskas tējas vēdera izsūknēšanai
Papildus pārtikai jāiegulda diurētisko tēju, kas palielina metabolismu, patēriņā, piemēram, zaļā tēja, matcha tēja, hibiska tēja (jamaica zieds) un ingvera tēja ar ananāsiem. Lai iegūtu vēlamo efektu, dienā vajadzētu dzert 3 - 4 tases tējas, nepievienojot cukuru.
Ir arī svarīgi dzert vismaz 1, 5 L šķidruma dienā, vēlams diurētiskās tējas vai ūdeni, lai apkarotu šķidruma aizturi un uzlabotu zarnu darbību.
