Pēcdzemdību diētai jābūt bagātīgai ar šķidrumiem, pilngraudiem, augļiem, dārzeņiem, zivīm, pienu un piena produktiem, jo šie ēdieni ir bagāti ar barības vielām, kas palīdzēs jaunajai mammai ātri atgūt formu, kā arī spēt reaģēt enerģijas prasības zīdīšanas laikā.
Pēcdzemdību svara zaudēšanas diētai jābūt līdzsvarotai, jo ierobežojoša diēta var pasliktināt sievietes atveseļošanos un mātes piena ražošanu. Tāpēc svara zaudēšanai vajadzētu būt bažām tikai par mazuļa sešiem dzīves mēnešiem. Līdz tam svars jāsamazina dabiski, it īpaši ar zīdīšanas palīdzību.
Pēcdzemdību diētas izvēlne
Pēcdzemdību diētas izvēlnes piemērs.
- Brokastis: dabīga apelsīnu sula vai citi augļi ar 1 dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu un grauzdiņi ar sviestu vai 30 gramiem veselu graudu. Salīdzināšana: kumelīšu vai citrona balzama tēja un 1 dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu. Pusdienas un vakariņas: 250 g tvaicētu dārzeņu ar 150 g grilētu zivju, vistas krūtiņas vai teļa gaļas steika. Desertam izvēlieties dažādus augļus. Uzkodas: 2 šķēles pilngraudu maizes ar siera šķēli un tītara šķiņķa šķēli ar 250 ml augļu sulas.
Šajā atveseļošanās posmā pēc dzemdībām ir svarīgi dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, atvieglojot atveseļošanos un palīdzot mātes pienā.
Noskatieties šo video, lai iegūtu vairāk padomu:
Lūk, kā tam vajadzētu būt:
