Pareizi ievērojot diētas vadlīnijas menopauzes laikā, sievietēm ir ļoti svarīgi iziet šo posmu, lai labāk justos par sevi.
Menopauzes laikā pēkšņas hormonālas izmaiņas, ar kurām saskaras sievietes, liek viņiem piedzīvot simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, kas pēkšņi parādās, āda kļūst sausa, vielmaiņa daudz palēninās un vēdera rajonā notiek lielāka tauku uzkrāšanās, un tāpēc tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, ko ēst, lai nodrošinātu fizisko un emocionālo labsajūtu.
Apskatiet šo video, lai uzzinātu, kā ēšana šajā dzīves posmā var palīdzēt pārvarēt karstumu, bezmiegu un galvassāpes:
Ko ēst menopauzes laikā
Menopauzes laikā sievietēm ieteicams dot priekšroku:
- Citrusaugļi, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu un ir labs ādai; Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, jo tie kopumā uzlabo ādas izskatu, atstājot to vairāk mitrinātu; Veseli ēdieni, piemēram, brūnie rīsi, brūnie makaroni un vienmēr lietojiet pilngraudu miltus; Zivis, piemēram, tuncis un lasis, bet nelielos daudzumos, jo tajās ir daudz tauku; Flaxseed var norādīt, lai uzlabotu zarnu traktu un kontrolētu holesterīna līmeni; Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, papildus patērējot augļu sulu un pienu; Pārtika, kas bagāta ar kalciju, lai palīdzētu stiprināt kaulus; Izmantojiet olīveļļu salātu sezonai., tas palīdz cīnīties ar sirds slimībām; Auzas, jo tās nomierina nervus, samazina karsto zibšņu un depresiju; Soja ir līdzīga pupiņām un satur struktūru, kas līdzīga hormoniem, kurus olnīcas vairs neražo. To var atrast uztura bagātinātāja formā; dodiet priekšroku vieglajiem piena produktiem, jo tie satur labas devas kalcija, bet satur mazāk tauku nekā veseli graudi; Lai nomierinātu nervus un labāk gulētu, liepu, kumelīšu vai citronu balzama tēja ar steviju vai saldinātāju bez cukura.
Ko neēst menopauzes laikā
Zināt, ko neēst menopauzes laikā, ir svarīgi arī, lai izvairītos no tā simptomiem un novērstu tauku uzkrāšanos vēderā, kas raksturīga šai fāzei. Menopauzes laikā tiek patērēts:
- Pikanti ēdieni; Skābi pārtikas produkti, piemēram, medus, mīdijas, austeres, garneles, sarkanā gaļa, olas un zivju konservi; Kafija vai dzērieni ar kofeīnu, piemēram, karstā šokolāde vai mate, piemēram; Alkoholiskie dzērieni kopumā, ieskaitot vīnu; Saldumi kopumā; Rūpnieciski ražoti pārtikas produkti. Dodiet priekšroku mājās gatavotiem un organiskiem; Sarkanā vai treknā gaļa, piemēram, lasis; Pilnpiens un dzeltenie sieri; Šķiņķis, šķiņķis, desas, speķis; Cepti ēdieni, kārtainās mīklas izstrādājumi un uzkodas kopumā; Pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, piemēram, sviests, desa, hamburgeri, tīrradņi un garšvielu buljoni.
Lai samazinātu tauku uzkrāšanos vēdera rajonā, ieteicams regulāri praktizēt dažu veidu fiziskas aktivitātes ar nelielu intensitāti un samazināt tauku uzņemšanu. Pat ja sieviete visas dzīves laikā ir ēdusi sabalansētu uzturu, vēdera tauku uzkrāšanās iespējas ir lielas, un tāpēc viņai aprūpe būtu jādubulto ar pārtiku, dodot priekšroku veseliem ēdieniem, augļiem, vārītai liesai gaļai vai grilētu bez pievienotas eļļas vai eļļas un katru dienu ēst dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu.
Noskatieties šo video un pārbaudiet, ko vajadzētu ēst vai ko nevajadzētu ēst, lai menopauzes laikā netiktu tauki:
Menopauzes izvēlne
Menopauzes izvēlnē ir jāievēro iepriekš minētās vadlīnijas, taču tā var būt ļoti dažāda. Lai personalizētu, konsultējieties ar dietologu. Šeit ir piemērs:
| Brokastis |
1 tase sojas piena 1 šķēle pilngraudu maizes, kas sasmērēta ar augstākā labuma olīveļļu 1 sezonas augļi (vēlams) |
| Rīta uzkoda | 1 sezonas augļi (vēlams) |
| Pusdienas |
Dārzeņi, kas vārīti sālītā ūdenī 2 ēdamkarotes brūno rīsu 1 vārītu zivju fileja 1 bļoda viegla želatīna |
| Pēcpusdienas uzkoda |
1 burka viegla jogurta 1/2 ēdamkarotes auzu |
| Vakariņas |
Neapstrādāti salāti, kas sasmērēti ar augstākā labuma olīveļļu 1 grilēts vistas krūtiņas steiks 1 porcija karotes pilngraudu makaronu ar mājās gatavotu tomātu mērci 1 ēdamkarote flaxseed |
| Vakariņas |
Nomierinoša kumelīšu vai liepu tēja 2 krējuma krekeri vai kukurūzas cietes sīkdatnes |
Dienā pievienotajai eļļai, kas minēta visā uzturā, nevajadzētu pārsniegt 2 ēdamkarotes, kas ir labi tauki, bet tie joprojām ir tauki un nobarojamie tauki.
Ieteicams dzert ūdeni 40 minūtes pirms vai pēc ēšanas un, ja vēlaties uzkodas starp ēdienreizēm, dodiet priekšroku 1 auglim vai tējai bez cukura.
