- Kā no uztura noņemt lipekli
- Kā noņemt laktozi no uztura
- Laktozes un lipekļa noņemšana var izraisīt svaru
Ēdot diētu, kas nesatur lipekli un laktozi, var palīdzēt zaudēt svaru, jo šie savienojumi izraisa vēdera uzpūšanos, sliktu gremošanu un palielinātu gāzi. Pārtikas produktu, piemēram, piena un maizes, izņemšana no uztura samazina arī kalorijas uzturā un tādējādi palīdz zaudēt svaru.
Tomēr laktozes nepanesošiem cilvēkiem un cilvēkiem ar zināmu jutību pret glutēnu vēdera uzpūšanās un gāzes simptomu uzlabošanās nekavējoties notiek, kad šie pārtikas produkti tiek izņemti no uztura. Turklāt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās zarnu iekaisuma mazināšanās dēļ ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti un labsajūtu īstermiņā un ilgtermiņā.
Zemāk esošajā tabulā parādīts 3 dienu diētas izvēlnes bez lipekļa un bez laktozes piemērs.
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Mandeļu piens ar sviestā sagrieztu kartupeļu cietes maizi | Zupas jogurts ar auzu graudaugiem | Auzu pārslu |
| Rīta uzkoda | 1 ābols + 2 kastaņi | Zaļie kāposti, apelsīnu un gurķu sula | 1 bumbieris + 5 rīsu krekeri |
| Pusdienas / vakariņas | Vistas krūtiņa ar tomātu mērci + 4 collas rīsu zupas + 2 collas pupiņu zupas + zaļie salāti | 1 grilēts zivju gabals + 2 vārīti kartupeļi + sautēti dārzeņu salāti | Kotletes tomātu mērcē + bezglutēna makaroni + sautēti kāpostu salāti |
| Pēcpusdienas uzkoda | Sojas jogurts + 10 rīsu krekeri | Mandeļu piens, banāni, ābols un flaxseed vitamīns | 1 glāze sojas piena + 1 šķēle kūkas bez lipekļa |
Turklāt, lai pastiprinātu svara zudumu, papildus fizisko aktivitāšu praktizēšanai vismaz 3 reizes nedēļā, ir jāpalielina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem.
Kā no uztura noņemt lipekli
Lai no uztura izņemtu lipekli, jāizvairās no tādu kviešu, miežu vai rudzu saturošu pārtikas produktu kā maizes, kūku, makaronu, cepumu un pīrāgu patērēšanas.
Lai aizstātu kviešu miltus, kas ir galvenais glutēna avots uzturā, rīsu miltus, kartupeļu cieti un cieti var izmantot, piemēram, maizes un kūku pagatavošanai vai pirkt bezglutēna makaronus un cepumus. Skatiet pilnu pārtikas produktu sarakstu, kas satur lipekli.
Kā noņemt laktozi no uztura
Lai no uztura izņemtu laktozi, izvairieties no dzīvnieku piena un tā atvasinājumu lietošanas, dodot priekšroku dārzeņu piena, piemēram, sojas un mandeļu piena, vai piena, kas nesatur laktozi, pirkšanai.
Turklāt var patērēt jogurtus un sojas sierus, piemēram, tofu, un parasti jogurtos, kas gatavoti ar pienu, ir arī zems laktozes līmenis.
Laktozes un lipekļa noņemšana var izraisīt svaru
Izņemot laktozi un lipekli, svara zaudēšana var notikt, jo, neskatoties uz lipekļa un laktozes noņemšanu no uztura, lai zaudētu svaru, joprojām ir jāēd veselīgi, augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām bagāti, kā arī ar zemu cukura un tauku saturu.
Izvairīšanās no lipekļa un laktozes var radīt sajūtu, ka svara zaudēšana notiks bez piepūles, kas nav taisnība, jo, lai varētu zaudēt svaru, ir jāturpina nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un izvairīties no pārstrādātiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un treknas gaļas.
Plašākus padomus, kā ēst lipekli, skatiet šajā video.
Lai zaudētu svaru bez upuriem, skatiet 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.
