Svara zaudēšanas izvēlne

Laba svara zaudēšanas ēdienkartē vajadzētu būt maz kaloriju, jo tās pamatā galvenokārt ir pārtikas produkti ar zemu cukura un tauku koncentrāciju, piemēram, augļi, dārzeņi, sulas, zupas un tējas.

Turklāt svara zaudēšanas ēdienkartē jāiekļauj arī veseli pārtikas produkti un daudz šķiedrvielu, piemēram, auzu klijas un brūnie rīsi, jo šķiedras palīdz samazināt apetīti un atvieglo svara zudumu, kā arī termogeniski pārtikas produkti, piemēram, kanēlis un zaļā tēja, jo tie palielina vielmaiņu un atvieglo tauku sadedzināšanu. Uzziniet vairāk par šāda veida pārtiku vietnē: Kas ir termogeniski pārtikas produkti.

Ikdienas veselīgā pārtikā, lai zaudētu svaru, ir aizliegti pārstrādāti un īpaši pārstrādāti rūpnieciski ražoti pārtikas produkti, piemēram, gatavi ēdieni, piemēram, saldēta lazanja, saldējums, kūkas vai pat sīkdatnes ar pildījumu vai bez tā.

Veselīga svara zaudēšanas izvēlne

Šī ēdienkarte ir tikai viens piemērs tam, ko jūs varat ēst 3 dienu laikā pēc svara zaudēšanas diētas.

	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	2 grauzdiņi ar balto sieru un 1 glāze dabiskās apelsīnu sulas	1 jogurts ar zemu tauku saturu ar 2 ēdamkarotēm granolas un 1 kivi.	1 glāze piena ar 2 ēdamkarotēm visu balto graudaugu, 3 zemenēm un kanēli.
Pusdienas	1 grilēts tītara steiks ar 2 ēdamkarotēm brūno rīsu un salātiem, burkānu un kukurūzas salātiem, kas garšoti ar citronu sulu, ingveru un oregano. 1 ābols desertam.	1 vārīta ola ar 1 vārītu kartupeli, zirņiem, tomātiem un burkāniem. Puse mango deserta pagatavošanai.	1 grilēta vistas kāja ar 2 ēdamkarotēm vārītu makaronu un arugulas, paprikas un sarkano kāpostu salātiem, kas garšoti ar citronu sulu. 1 šķēle melones 100 g deserta.
Uzkodas	1 zemeņu smūtijs	1 graudaugu maize ar 1 šķēle tītara šķiņķa un nesaldināta zaļā tēja.	1 banāns ar 5 mandelēm.
Vakariņas	1 gabals vārītas heka ar 1 vārītu kartupeli un vārītu brokoļu, kas garšots ar 2 tējkarotēm olīveļļas. Desertai 1 šķēle 100 g arbūza.	1 gabals grilēta laša ar 2 ēdamkarotēm brūno rīsu un vārītu ziedkāpostu, kas garšots ar 2 tējkarotēm olīveļļas. 1 deserta bumbieris.	Sautēts baklažāns ar tomātiem, kvinoju un tunci. 1 deserta ananāsa šķēle.

Šī izvēlne ātrai svara zaudēšanai jāpapildina ar fizisko aktivitāšu vingrinājumiem. Tomēr, lai veiksmīgi zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, kurš palīdzēs pielāgot ēdienkarti individuālajām vajadzībām.

Sulas vieglu uzkodu pagatavošanai

Sulas var būt lieliski sabiedrotie svara zaudēšanā, jo tie rada maz kaloriju un ir bagāti ar šķiedrvielām un barības vielām, palielinot sāta sajūtu. Šeit ir 3 sulas, kas jāiekļauj svara zaudēšanas izvēlnē:

1. Ābolu un kāpostu sula

Sastāvs:

• 1 ābols ar mizu1 lapu kālija sviesta1 šķēle ingvera sulas un 2 citroni1 glāze ūdens

Pagatavošana:

Sakuļ sastāvdaļas blenderī, līdz kāposti ir labi sasmalcināti. Dzeriet bez sasprindzinājuma. Ja nepieciešams, varat pievienot ledu un dabīgu saldinātāju, piemēram, Stevia vai ksilītu.

2. Ananāsu un piparmētru sula

Ar plūmju un flaxseed palīdzību šī sula ir ideāli piemērota, lai palīdzētu zarnu darbībai un novājētu.

Sastāvs:

• 1 žāvētu plūmju2 ananāsa šķēles5 piparmētru lapas1 flaxseed ēdamkarote1 glāze ledus ūdens

Pagatavošana:

Noņemiet plūmju kauliņu un sajauciet visas sastāvdaļas blenderī. Dzeriet auksti un bez sasprindzinājuma.

3. Zemeņu sula un kokosriekstu ūdens

Šī sula ir ļoti viegla un atsvaidzinoša, palīdzot mitrināt un līdzsvarot zarnu floru.

Sastāvs:

• Mēs esam ģimenes uzņēmums, kam ir vairāk nekā 20 gadu pieredze šajā nozarē.

Pagatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī. Dzeriet auksti un bez sasprindzinājuma.

Tējas, kas palīdz nožūt un paātrina vielmaiņu

Tējas ne tikai nesatur kalorijas, bet arī palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi un paātrina vielmaiņu. Lūk, kā pagatavot 3 labākās tējas, lai zaudētu svaru:

1. Zaļā tēja ar ingveru

Sastāvs:

• Lielā bļodā saputojiet kopā 1 ēdamkaroti zaļās tējas un 1 glāzi verdoša ūdens.

Pagatavošana:

Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai kopā ar ingveru. Kad tas vārās, izslēdziet siltumu un pievienojiet zaļās tējas lapas. Nosedz un ļauj nostāvēties 5 minūtes. Celms un dzert karstu vai aukstu, bez saldināšanas.

2. Hibiska tēja

Sastāvs:

• 2 ēdamkarotes žāvēta hibiska vai 2 paciņas hibiska1 / 2 litri ūdens

Pagatavošana:

Sildiet ūdeni un, kad tas vārās, izslēdziet siltumu un pievienojiet hibiskus, ļaujot nostāvēties 5-10 minūtes. Jūs to varat dzert karstu vai aukstu un pēc garšas pievienot pilienus citrona.

3. Sausa vēdera tēja

Sastāvs:

• 1 apelsīna mizu; 1 ēdamkaroti gurķu; 1 ēdamkaroti ingvera un 1 litru ūdens

Pagatavošana:

Sildiet ūdeni ar apelsīna miziņu un ingveru, vārot apmēram 3 minūtes. Izslēdziet siltumu un pievienojiet ķiršu, pārklājiet pannu un ļaujiet tai atpūsties 5 minūtes. Celms un dzert.

Lai detoksicētu ķermeni un sāktu uzturu, noskatieties šo video un uzziniet labākās sastāvdaļas, lai pagatavotu Detox zupu.

Skatiet arī 5S ārstēšanu, lai zaudētu svaru, un beidzas ar koncertina efektu, kas apvieno diētu un labākās estētiskās procedūras, lai paātrinātu svara zaudēšanu, nekaitējot veselībai, ko sagatavojusi mūsu fizioterapeite Marcelle pinheiro.