Ieguvumi no stiepšanās un iesildīšanās

Iesildīšanai un stiepšanai ir daudz priekšrocību, piemēram, uzlabota stāja, palielināta lokanība, uzlabots sniegums sportā, sāpju mazināšana dažu slimību gadījumā vai pat traumu profilakse. Tomēr, lai iegūtu labus rezultātus, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu praktizēti pareizi un ar mēru.

Stiepšanās priekšrocības

Stiepes ir vingrinājumi, kuru laikā cilvēks uz noteiktu laiku paliek pozā, kurā vēlamais muskulis paliek pie tā maksimālā pagarinājuma.

Stiepšanās galvenie ieguvumi veselībai ir šādi:

1. Uzlabojiet stāju

Regulāri izstiepjot ķermeni, samazinās muskuļu sasprindzinājums, uzlabojas stāja, izvairoties no diskomforta, kas varētu rasties ar sliktu stāju.

2. Palieliniet elastību

Ja muskuļi ir elastīgi, sniegums ikdienas aktivitātēs un fizisko aktivitāšu laikā ir labāks. Turklāt stiepes palīdz saglabāt un atgūt elastību, kas parasti samazinās ar vecumu.

3. Ļaujiet plašām kustībām

Stiepšanās uzlabo elastību, kas sporta laikā ļaus sasniegt plašākas kustības un labāku līdzsvaru

4. Palīdziet atpūsties

Stiepšanās mazina muskuļu sasprindzinājumu, bieži izraisot muguras, kakla un galvas sāpes. Turklāt stiepšanās atslābina ķermeni un prātu, palīdzot mazināt stresu.

5. Aktivizējiet asinsriti

Stiepšanās palielina asins plūsmu muskuļos, kas ir ļoti svarīgi, lai atjaunotos pēc muskuļu traumām.

Noskatieties šo video un pārbaudiet stiepšanās vingrinājumus, ko var veikt katru dienu:

Stiepšanās palīdz arī atgūt un mazināt sāpes dažu traumu un slimību gadījumā, piemēram, artrīta, tendinīta, fibromialģijas vai sēžas nerva iekaisuma gadījumos, taču ir svarīgi, lai tās tiktu veiktas ļoti uzmanīgi un mēreni, lai novērstu to pasliktināšanos.

Apkures priekšrocības

Iesildīšanās sastāv no fiziskiem vingrinājumiem, kas ir līdzīgi tiem, kas tiks veikti treniņa laikā, bet ir mazāka intensitāte. Šis solis ir ļoti svarīgs un būtisks, lai panāktu labu sniegumu un, galvenais, lai izvairītos no ievainojumiem.

Galvenie sildīšanas ieguvumi veselībai ir šādi:

1. sagatavo ķermeni piepūlei un uzlabo sniegumu

Sildīšana paaugstina ķermeņa temperatūru, uzlabojot nervu impulsu vadīšanu muskuļos un samazinot muskuļu viskozitāti, tādējādi samazinot berzi starp muskuļu šķiedrām, uzlabojot sniegumu.

2. Samazina ievainojumu risku

Sildīšana palielina sinoviālā šķidruma izdalīšanos, kas ir saistīta ar locītavu eļļošanu, samazinot berzi starp skrimšļiem un kauliem, un tāpēc traumu rašanās risks ir mazāks.

3. Uzlabo garīgo sagatavošanos

Tā kā iesildīšanās sastāv no fiziskas vingrināšanas veikšanas ar mazāku intensitāti, tā garīgi sagatavos cilvēku, lai viņš uzlabotu koncentrēšanās spējas, lai spētu pielikt lielākas pūles.

Kad stiepšanās nav jāveic

Izstiepšanos nevajadzētu veikt pirms svara apmācības, jo tas samazinās muskuļu spēku.

Turklāt to nevajadzētu veikt, kamēr nejūtat sāpes, jums vajadzētu sajust tikai zināmu diskomfortu, lai jūs varētu pareizi izstiepties muskuļos.

Jāuzmanās arī no ievainotajiem muskuļiem vai kādas sāpīgas vietas, lai nesaasinātu problēmu. Šajos gadījumos jums vajadzētu izstiepties ar profesionāļa, piemēram, fizioterapeita, palīdzību.