Riteņbraukšana palīdz zaudēt svaru un ir lielisks vingrinājums cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara izraisītajām izmaiņām, piemēram, mugurkaula, ceļa vai potītes problēmām, jo tas ir veids, kā zaudēt kalorijas, vēl vairāk neietekmējot locītavas.
Šis vingrinājums var sadedzināt līdz 400 kalorijām stundā, turklāt tas var arī palīdzēt stiprināt kājas, uzturēt līdzsvaru un tonizēt vēdera muskuļus. Ilgtermiņā riteņbraukšana var palīdzēt zaudēt svaru vairāk nekā staigāt, jo palielinās kāju muskuļi. Ziniet arī pastaigas priekšrocības.
Lai brauktu ar velosipēdu, jāvalkā ērtas drēbes un apavi, kā arī dzeramais ūdens istabas temperatūrā, lai izvairītos no ortopēdiskām problēmām un dehidratācijas. Ir arī ļoti svarīgi izmantot atbilstošu aizsardzību, lai izvairītos no negadījumiem.
Velosipēdu ieguvumi
Riteņbraukšana ir ļoti veselīga aktivitāte, kurai līdztekus svara zaudēšanai ir arī citas priekšrocības, piemēram, holesterīna līmeņa pazemināšana un diabēts, psiholoģiskās veselības uzturēšana, bezmiega apkarošana un depresijas pārvarēšana, jo tā izdala endorfinus asinsritē. Turklāt tā ir liela transporta līdzekļu izvēle, kas nepiesārņo vidi.
Vēl viena iespēja tiem, kas nevēlas braukt ar velosipēdu uz ielas, ir izmantot velotrenažieri mājās. Atkarībā no intensitātes indivīds var zaudēt tikpat daudz kaloriju, kā braucot ar velosipēdu pa ielu.
Ieguvumi no braukšanas ar velosipēdu ir lielāki, ēdot veselīgi un veicot šo vingrinājumu, vismaz 3 reizes nedēļā, dodot laiku muskuļu sāpēm pāriet un muskuļiem augt.
Velosipēdu apmācība, lai zaudētu svaru
Viens no veidiem, kā uzlabot rezultātus velosipēda treniņā, var būt kādu laiku pedālis, stāvot, apmēram 6 atkārtojumus, stāvot, katrs pa 2 minūtēm, piesardzoties, lai nepārspīlētu pirmos 6 atkārtojumus, lai varētu turēties viss treniņš.
Turklāt jūs varat palielināt ātrumu, ar kādu braucat ar velosipēdu, un pārmaiņus ar mazāku ātrumu, lai izturētu treniņu līdz beigām.
Vēl viens veids, kā iegūt pretestību, ir pakāpeniski palielināt attālumus, braucot ar velosipēdu.
