Zīdīšana zaudē svaru, jo piena ražošana patērē daudz kaloriju, taču, neskatoties uz to, zīdīšana rada arī daudz slāpes un izsalkuma, un tāpēc, ja sieviete nezina, kā sabalansēt savu ēdienu, viņa var pieņemties svarā.
Lai māte zīdīšanas laikā ātri zaudētu svaru, ir nepieciešams tikai barot bērnu ar krūti un ēst vieglas un barojošas maltītes, kas tiek izdalītas visu dienu. Lai uzzinātu vairāk par to, kā barot bērnu zīdīšanas laikā, skatiet sadaļu: Mātes barošana zīdīšanas laikā.
Cik mārciņas mēnesī tiek samazinātas ar krūti?
Zīdīšanas laikā zūd vidēji 2 kilogrami mēnesī ekskluzīvas zīdīšanas gadījumos, jo piena ražošana ir tik intensīva darbība, ka no mātes prasa apmēram 600–800 kalorijas dienā, kas ir līdzvērtīga mērenas pastaigas pusstundai, veicinot lai ātrāk atgrieztos fitnesa un svara stāvoklī pirms grūtniecības. Skatīt arī: Kā zaudēt vēderu pēc dzemdībām.
Cik ilgi zīdīšana zaudē svaru?
Sievietei, kas baro tikai bērnu ar krūti, parasti līdz 6 mēnešiem, pirms grūtniecības iestāšanās ir iespējams atgūt svaru, jo:
- Drīz pēc dzemdībām sieviete zaudē aptuveni 9 līdz 10 kg; pēc 3 mēnešiem viņa var zaudēt līdz 5–6 kilogramiem, ja baro tikai ar krūti; Pēc 6 mēnešiem viņa var zaudēt arī līdz 5–6 kilogramiem, ja baro tikai ar krūti.
Tomēr, ja sieviete grūtniecības laikā kļūst pārāk trekna, pirms grūtniecības iestāšanās var paiet vairāk nekā 6 mēneši, lai atgūtu svaru, īpaši, ja viņa tikai baro bērnu ar krūti vai neievēro sabalansētu uzturu zīdīšanas laikā.
Noskatieties šo video, lai uzzinātu labus padomus, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā:
