Fiziskās un hormonālās izmaiņas menopauzes laikā

Menopauzes laikā olnīcas sāk ražot mazāk estrogēna un progesterona, un šis samazinājums aptur menstruācijas. Tā rezultātā parādās osteoporoze, tauku uzkrāšanās ap jostasvietu, āda un mati kļūst sausi un zaudē spīdumu. Sakarā ar izmaiņām, kas notiek hipotalāmā, parādās karstās zibspuldzes un maksts sausums, kā arī ar dopamīna un serotonīna līmeņa pazemināšanos parādās arī garastāvokļa traucējumi un depresīvi simptomi.

Paredzēts, ka šīs hormonālās izmaiņas notiek sievietes dzīvē aptuveni 50 gadu vecumā, taču tās var parādīties pirms 40, lai arī tās biežāk sastopamas vecumā no 45 līdz 55 gadiem. Menopauzei raksturīgs menstruāciju trūkums 1 gadu, tomēr visbiežāk šī menstruācija notiek neregulāri, ar paaugstinātu asins plūsmu un ar ļoti īsiem vai ļoti gariem cikliem.

Menopauzes fāzes un hormonālās izmaiņas

Menopauze ir tāda, kad sieviete pavada 1 gadu bez menstruācijas, bet tas nenotiek pēkšņi, ar izmaiņu periodu, kas var ilgt 2–5 gadus. Šo izmaiņu posmu var sadalīt šādi:

• Pirmsmenopauze: periods, kurā sievietei ir normālas menstruācijas, hormoni vēl nav samazinājušies, bet parādās tādi simptomi kā aizkaitināmība, sausa āda un bezmiegs; Perimenopauze: to sauc arī par klimaktērisku, tas ietver visu laiku pirms un pēc pēdējām menstruācijām, kopš perioda, kad sāk samazināties hormoni; Pēcmenopauze: ietver daļu no perimenopauzes un sākas nākamajā dienā pēc pēdējā perioda pēdējās dienas.

Samazinoties olu daudzumam un kvalitātei, pēc 45 gadu vecuma olnīcas sāk ražot mazāk hormonu, kas noved pie progesterona un estrogēna līmeņa pazemināšanās asinīs. Tā rezultātā sievietes ķermenī notiek šādas izmaiņas:

• Pirmsmenopauze: estrogēns lielāko daudzumu sasniedz menstruālā cikla vidū un pēc ovulācijas nokrītas, kamēr progesterona līmenis sāk paaugstināties. Ja olšūna nav apaugļota, pēkšņi samazinās gan estrogēns, gan progesterons, izraisot menstruācijas. Perimenopauze: estrogēnu turpina ražot olnīcas, bet ovulācija nenotiek katru mēnesi, tāpēc asinīs ne vienmēr ir progesterons un ikreiz, kad nav progesterona, menstruācijas nenotiek. Pēcmenopauze: olnīcas vairs nerada estrogēnu vai progesteronu, un līdz ar to menstruācijas nenotiek.

Menopauzes fiziskās izmaiņas un to, kā ar tām rīkoties

Estrogēna trūkums asinīs ietekmē orgānus un sistēmas, izraisot izmaiņas ādā, matos un kaulos. Kopumā, lai apkarotu šos simptomus un uzlabotu sievietes dzīves kvalitāti, tiek ieteikta hormonu aizstājterapija vai dabiska papildināšana ar soju, jo tā satur fitoestrogēnus, kas organismam piedāvā mazas hormonu devas, līdzīgas estrogēnam, ko ražo ķermenis, kas mazina menopauzes simptomus. Turklāt ir svarīgi dot priekšroku organiskiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar fitohormoniem, piemēram, jamss.

Noskatieties šo videoklipu par to, kā vienmērīgāk iziet cauri menopauzei:

Zemāk ir norādītas ķermeņa izmaiņas un kā rīkoties ar katru no tām:

1. Karstuma viļņi

Karstās zibspuldzes var notikt vairākas reizes dienā, atstājot sievietes ādu mitru. Tas notiek tāpēc, ka smadzeņu ķīmija maina temperatūras kontroles centru, kas ir hipotalāmu. Ķermeņa temperatūras kontroles punkts mainās, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos un svīšanu.

Ko darīt: Hormonu nomaiņa ir būtiska, taču, ja nepieciešams, valkājot vieglu apģērbu un turot rokā dvieli, tas var noderēt. Labi vēdināma vide, ventilators vai gaisa kondicionieris karstākajās vietās ir arī laba stratēģija, lai justos labi telpās. Skatīt citas iespējas šeit.

2. Āda

Āda kļūst sausāka, gludāka un plānāka, tā arī kļūst jutīgāka pret sauli, jo ir lielāka iespēja, ka saules pakļautajās vietās parādīsies tumši plankumi, un būs daudz nopietnāks kaitējums, piemēram, ādas vēzis. Dažām sievietēm var būt taukaināka āda un pūtītes, sakarā ar testosterona palielināšanos, kas liek tauku dziedzeriem ražot vairāk eļļas.

Ko darīt: Ķermeņa mitrinātāju vienmēr vajadzētu uzklāt pēc peldēšanās, dodieties dušā ar aukstu ūdeni, lietojiet šķidrās ziepes vai mitrinošu darbību un izvairieties no pakļaušanas vējam. Lai atrisinātu sejas ādas eļļīgumu, sejas pīlings jāveic katru nedēļu, un āda jātīra katru dienu, katru dienu uzklājot mitrinošu želeju. Sausas pūtīšu želeja var arī palīdzēt ātrāk nožūt pūtītes. Papildus tam ir laipni gaidīti arī pretgrumbu krēmi, kas palīdz noturēt ādu. Skatīt citas iespējas šeit.

3. Mati

Ir tendence matu izkrišanai un matu parādīšanās neparastās vietās, piemēram, sejā, krūtīs un vēderā. Dažas zaudētās matu šķipsnas netiek aizstātas, jo matu folikula vairs nedarbojas, tāpēc sievietei var būt plānāki, tievāki mati. Mati arī kļūst trauslāki un blāvi testosterona klātbūtnes dēļ, kas cirkulē asinīs, bez estrogēna.

Ko darīt: Kapilāru hidratācija jāveic katru nedēļu ar mitrinošiem līdzekļiem, piemēram, avokado vai argana eļļu. Ja serums tiek uzklāts uz mitrām šķipsnām pēc mazgāšanas, tas var palīdzēt kutikuļiem pievienoties matu galos, ar mazāku risku sadalīties un saplīst. Kā mitrināt dažāda veida matus.

4. Tauku uzkrāšanās vēderā

Ir izmaiņas sievietes ķermeņa formā, un tauki, kas iepriekš atradās uz gurniem un augšstilbiem, sāk nogulsnēties vēdera rajonā. Turklāt ķermeņa metabolisms pamazām samazinās, jo ir lielāka tendence uzkrāties taukiem.

Ko darīt: Ir jāsamazina tādu tauku patēriņš, kas bagāti ar taukiem un cukuru, un jāpalielina fiziskās aktivitātes līmenis. Īpaši ieteicams vingrinājumi, kas stiprina muguru un abs, bet aerobika, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, ir arī lieliski, lai stimulētu lokalizētu tauku sadedzināšanu. Skatiet, kā zaudēt vēderu menopauzes laikā.

5. Sirds un asinsvadi

Sakarā ar estrogēna līmeņa samazināšanos palielinās sirds un asinsvadu slimību risks, jo estrogēns uzlabo sirds darbību, palielinot spēju efektīvi sūknēt asinis, turklāt tas arī uztur elastīgos asinsvadus paplašinātus un zemu spiedienu. Tādējādi, samazinoties, sirds kļūst mazāk efektīva, un asinsvados ir tendence uzkrāties vairāk ateromas plāksnīšu, kā rezultātā pastāv lielāks infarkta risks.

Ko darīt: Hormonu nomaiņa var samazināt sirdslēkmes risku.

6. Kauli

Kauli kļūst trauslāki un trauslāki, to sauc par osteoporozi, jo zemā estrogēna koncentrācija kaulus padara jutīgākus pret paratonīcija darbību, padarot kaulus vieglāk lūzt menopauzes laikā. Plānas, baltas sievietes visbiežāk cieš no osteoporozes, jo estrogēnu ražo arī tauku šūnas, kas galu galā dod priekšroku stiprākiem kauliem.

Ko darīt: papildus tam, ka patērē vairāk kalcija, ārsts vai dietologs var ieteikt papildināt kalciju un D vitamīnu. Regulāra vingrošana ir arī laba stratēģija. Skatiet citus padomus šajā videoklipā:

7. Muskuļi un locītavas

Tā kā samazinās estrogēns un tas palīdz kalcija absorbcijai asinīs, ir mazāk estrogēna un muskuļiem ir mazāk kalcija. Tādējādi sievietēm naktī var rasties krampji.

Ko darīt: ieteicams palielināt ar kalciju bagātu pārtikas produktu patēriņu un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, svara treniņam vai citam, kam ir ietekme uz kauliem, piemēram, skriešanai, jo trieciens veicina kaulu atjaunošanos.

8. Garastāvokļa svārstības

Estrogēnu samazināšanās ietekmē arī sievietes garastāvokli, jo ķermenis sāk ražot mazāk serotonīna un dopamīna, kas ir saistīti ar tādiem simptomiem kā skumjas, melanholija un depresija.

Ko darīt: Viens no lielākajiem serotonīna ražotājiem ir zarna, tāpēc, nodrošinot pareizu zarnu darbību, vingrojot, pareizi dzerot ūdeni un patērējot šķiedrvielas, var palielināties labsajūta. Veicot aktivitātes, kas jums patīk, arī palīdz palielināt emocionālo labsajūtu.

9. Grūtības koncentrēties

Šajā posmā sievietei var būt mazāka koncentrēšanās spēja, īslaicīgas atmiņas neveiksmes un uzmanības zaudēšana. Tas notiek tāpēc, ka estrogēns ietekmē smadzeņu darbību, iedarbojoties uz asinsvadiem, arī smadzenēm. Estrogēns darbojas arī uz neirotransmiteriem, kas ir nepieciešami atmiņai.

Ko darīt: ārsts vai dietologs var ieteikt omega 3 papildināšanu, kas uzlabo smadzeņu darbību. Norādīti arī garīgo vingrinājumu, piemēram, sudoku, mīklu un vārdu meklēšana, jo jo lielāks smadzeņu stimuls, jo labāka tā darbība.

10. Bezmiegs

Estrogēna trūkums izraisa nemierīgo kāju sindromu, kas var sākt parādīties, arī nakts svīšanu, kas arī izraisa biežu pamošanos.

Ko darīt: Passionflower tēja var nomierināt nemieru un palīdzēt labāk gulēt, kā arī baldriāna kapsulas, un pirms gulētiešanas ieteicams lietot 150-300 mg. Skatīt citas iespējas šeit.