Miega izmaiņas grūtniecības laikā, piemēram, miega grūtības, viegls miegs un murgi, ir normālas un ietekmē lielāko daļu sieviešu, kas ir šai fāzei raksturīgo hormonālo izmaiņu sekas.
Citas situācijas, kas var pasliktināt grūtnieces miega kvalitāti, ir vēdera lielums, palielināta vēlme doties uz vannas istabu, grēmas un vielmaiņas palielināšanās, kas padara grūtnieci aktīvāku un sagatavo viņu mazuļa ierašanās brīdim.
Padomi miega uzlabošanai grūtniecības laikā
Daži padomi, kā uzlabot miegu grūtniecības laikā:
- Ielieciet telpā biezus aizkarus, lai izvairītos no atspīduma; Pārbaudiet telpas komfortu, ja gulta un temperatūra ir ideāla; Vienmēr guliet ar 2 spilveniem, vienu atbalstot galvu, bet otru, lai paliktu starp ceļgaliem; izvairieties skatīties TV programmas vai stimulējošas filmas, dodot priekšroku mierīgajam un rāmajam; regulāri lietojiet banānus, lai novērstu krampjus; gultas galvā novietojiet 5 cm lielu saķeri, lai izvairītos no grēmas; izvairieties no stimulējošu pārtikas produktu, piemēram, coca-cola, kafijas, melnās tējas un tējas, lietošanas. zaļš.
Vēl viens svarīgs padoms ir grūtniecības trešajā trimestrī, gulēšana ķermeņa kreisajā pusē, lai uzlabotu mazuļa un nieru asins plūsmu.
Šo padomu ievērošana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, bet, ja nakts laikā pamodāties vairākas reizes, mēģiniet lasīt grāmatu vājā apgaismojumā, jo tas veicina miegu. Ja miega problēmas joprojām nepastāv, informējiet ārstu.
Noderīgas saites:
