Bērniem ir vajadzīgas svarīgas barības vielas, lai augtu veselīgi, tāpēc viņiem uz skolu vajadzētu vest veselīgas uzkodas, jo smadzenes var labāk uztvert klasē uzzināto informāciju ar labāku sniegumu skolā. Tomēr pārtraukuma laikam jābūt garšīgam, jautram un pievilcīgam, un šī iemesla dēļ šeit ir daži lieliski ieteikumi, ko bērns var ņemt pusdienu kastītē.
Nedēļas veselīgu uzkodu piemēri
Daži uzkodu piemēri, ko ņemt uz skolu, var būt šādi:
- Pirmdiena: 1 šķēle mājās gatavota apelsīna kūka ar dabisko apelsīnu sulu; Otrdiena: 1 maize ar ievārījumu un 1 šķidrs jogurts; Trešdiena: 250 ml zemeņu smoothie ar 10 g mandelēm vai rozīnēm; Ceturtdiena: 1 maize ar sieru vai tītara šķiņķi un 250 ml govs piena, auzas vai rīsi; Piektdiena: 2 grauzdiņi ar sieru, 1 nūjiņās sagriezts burkāns vai 5 ķiršu tomāti.
Papildus šo veselīgo kombināciju veidošanai ir svarīgi pusdienu kastītē ievietot ūdens pudeli, jo hidratēšana ir svarīga arī uzmanībai klasē.
Lai redzētu šīs un citas lieliskas iespējas jūsu bērna pusdienu kastītē, skatieties šo videoklipu:
Kādus ēdienus ņemt pusdienu kastē
Vecākiem būtu jāsagatavo pusdienu kārba, kas bērnam jāņem uz skolu, vēlams tajā pašā dienā, lai ēdiens labi izskatās uzkodu laikā. Dažas iespējas ir šādas:
- Viegli pārvadājami augļi, kas viegli nesabojājas un nesasmalcina, piemēram, ābolu, bumbieru, apelsīna, mandarīna vai dabīgās augļu sulas; Maize vai grauzdiņi ar 1 siera šķēli, tītara šķiņķi, vistu vai kafijas karoti ievārījuma bez cukurs, piens, šķidrais jogurts vai cietais jogurts, ko ēst ar karoti; žāvēti augļi, kas atdalīti mazos iepakojumos, piemēram, rozīnes, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti vai Brazīlijas rieksti;, sāls vai citas sastāvdaļas, kas nav piemērotas bērnu veselībai; Veselīga iespēja var būt arī vienkārša kūka, piemēram, apelsīns vai citrons, bez pildījuma vai papildināšanas.
Ko nevajadzētu ņemt
Daži pārtikas produktu piemēri, no kuriem vajadzētu izvairīties bērnu uzkodās, ir cepti ēdieni, pica, karstie suņi un hamburgeri, kuros ir daudz tauku, kurus ir grūti sagremot un kas var pasliktināt mācīšanos skolā.
Bezalkoholiskie dzērieni, pildīti cepumi un kūkas ar pildījumu un glazūru ir bagāti ar cukuru, kas padara bērnu atkal izsalkušu neilgi pēc padziļināšanas, un tas palielina aizkaitināmību un grūtības koncentrēties stundā, tāpēc arī vajadzētu izvairīties.
