Omega 3 un 6 ir labi tauku veidi, kas atrodas tādās zivīs kā laši, sardīnes vai tuncis un žāvētos augļos, piemēram, riekstos, mandelēs vai indēs. Tie ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu imūnsistēmu, samazinātu holesterīna un triglicerīdu līmeni un palielinātu mācīšanos un atmiņu.
Omega 9, no otras puses, nav būtiska, jo tos ražo organisms, bet labās attiecības starp šiem trim tauku veidiem nodrošina ķermeņa saglabāšanos veselībā, novēršot tādas slimības kā vēzis, Alcheimera slimība vai, piemēram, depresija.
Tādējādi, lai uzturētu adekvātu omegas 3, 6 un 9 līmeni un to ieguvumus veselībai, papildināšana var būt laba izvēle, īpaši tiem, kuri neēd zivis vismaz divas reizes nedēļā, vai veģetāriešiem.
Noskatieties šo video un iepazīstiet omega 3 bagātākās zivis:
Omegas priekšrocības
Ēšana ar diētu, kas bagāta ar omega 3, 6 un 9, nodrošina labu smadzeņu, centrālās nervu sistēmas attīstību un pat acu veselības uzturēšanu, kā arī uzlabo asinsvadu elastību un novērš insultu. Konkrēti, katram omega veidam ir šādas priekšrocības:
- Omegas 3: atrodamas īpaši aukstā ūdens zivīs, piemēram, lasī, kuras identificētas kā taukskābes EPA, ALA un DHA, tām ir pretiekaisuma funkcija un tāpēc tās palīdz mazināt locītavu sāpes, papildus novēršot tauku veidošanos asinīs. un izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Diēta, kas bagāta ar omega 3, var arī ārstēt un pat novērst depresiju. Omegas 6: identificēti ar saīsinājumiem AL un AA, tie atrodas augu taukos, piemēram, riekstos vai zemesriekstos. Tie ir ļoti svarīgi asinsspiediena un holesterīna līmeņa pazemināšanā, palīdzot paaugstināt labā holesterīna līmeni, kas ir ABL. Papildus tam visu uzlabo arī imunitāti. Omega 9 - klāt pārtikas produktos, piemēram, olīveļļā vai mandelēs, šie tauki ir svarīgi ķermeņa temperatūras regulēšanai, dzimumhormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, ražošanai un veicina A, D, E un K vitamīnu absorbcijas palielināšanos. uz ķermeņa. Tas ir tauku veids, ko organismā ražo no omega 3 un omega 6 uzņemšanas.
Lai arī tie ir tauki no dažādiem avotiem un ar īpašām funkcijām, viņu loma veselības uzlabošanā garantē labās attiecības.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, 6 un 9
Lai palielinātu šo uzturvielu daudzumu organismā, papildus papildināšanai ir svarīgi ēst vairāk omega 3, 6 un 9 pārtikas. Zemāk esošajā tabulā varat uzzināt, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar katru omega veidu:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Foreles | Indijas rieksti | Saulespuķu sēklas |
| Mīdijas | Vīnogu sēkla | Lazdu rieksts |
| Sardīne | Zemesrieksts | Makadāmija |
| Linu sēklas | Magoņu eļļa | Sojas pupu eļļa |
| Mencu aknu eļļa | Kukurūzas eļļa | Olīveļļa |
| Rieksti | Rieksti | Avokado eļļa |
| Chia sēklas | Kokvilnas eļļa | Mandeļu |
| Laša eļļa | Sojas pupu eļļa | Rieksti |
| Siļķes | Saulespuķu eļļa | Sinepju eļļa |
| Tuncis | Saulespuķu sēklas | Avokado |
| Baltas zivis | Lazdu rieksts |
Ja tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar omega 6, ir daudz lielāks par ieteikto, tas var izraisīt paaugstinātu diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku, un līdzsvara uzturēšanai ieteicams ēst vairāk omega 3.
Kad lietot papildinājumu
Piedevas, kas satur omega 3, 6 un 9, var lietot jebkurš, tomēr katras omega deva ir atkarīga no jūsu uztura vajadzībām vai trūkumiem, apēstā ēdiena veida vai pat no attiecīgā slimības veida.
Noskatieties šo video un apskatiet omega 3 lietošanas priekšrocības grūtniecības un bērnības laikā:
Daži no galvenajiem negatīvajiem efektiem, kas rodas, patērējot omega 3, 6 un 9, var rasties, lietojot vairāk nekā ieteicamās dienas devas, un tie var būt galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša, caureja un pastiprināti iekaisuma procesi. Turklāt šie piedevas var nepatīkami garšot zivīm, izraisīt sliktu elpu, sliktu gremošanu, nelabumu, vaļīgus izkārnījumus un izsitumus.
