Elpas trūkuma sajūta, necaurlaidība krūtīs un trīce var liecināt par to, ka persona ir ļoti noraizējusies un, ja ātri nemierina, var iestāties panikas lēkme. Tādējādi, tiklīdz šos simptomus identificē pats cilvēks vai apkārtējie, jādara viss iespējamais, lai kontrolētu emocijas un būtu pozitīvas domas, lai citi simptomi neļautos.
Panikas sindroma simptomi var rasties, kad persona pārdzīvo lielākas trauksmes un spriedzes brīžus, uztraucoties par situācijām, kuras citiem cilvēkiem var šķist vienkāršas.
Panikas sindroma simptomu pārbaude
Panikas lēkmes pazīmes un simptomi parasti ilgst no 5 līdz 20 minūtēm un var atšķirties atkarībā no lēkmes smaguma. Ja domājat, ka jums ir vai varētu būt bijis panikas lēkme, pārbaudiet simptomus šādā testā:
- 1. Paaugstināta sirdsdarbība vai sirdsklauves Nē
- 2. Sāpes krūtīs ar “necaurlaidības” sajūtu Nē
- 3. Elpas trūkuma sajūta Nē
- 4. Vāja vai ģīboņa sajūta Nē
- 5. Roku tirpšana Nē
- 6. Terora vai draudošu draudu sajūta Nē
- 7. Karstuma un aukstu sviedru sajūta Nē
- 8. Bailes nomirt Nē
Turklāt ir iespējams, ka panikas sindroma krīzes laikā var rasties citi simptomi, piemēram:
- Reibonis; Trīce; Drebuļi; Sausa mute; Vēlēšanās iet uz vannas istabu; Zvana ausīs; Sajūta, ka zūd kontrole pār sevi.
Šie simptomi parādās pēkšņi un jebkur, bez acīmredzama iemesla, lai attaisnotu krīzi, tāpēc parasti cilvēkiem ir pastāvīgas bailes no jaunām krīzēm un tāpēc jāizvairās no vietām, kur viņi piedzīvo iepriekšējus panikas lēkmes..
Lai arī daži simptomi ir līdzīgi sirdslēkmes simptomiem, panikas lēkme nerada ķermenim fiziskus zaudējumus, ietekmējot tikai pacienta psiholoģisko veselību. Uzbrukuma laikā bieži ir bailes nomirt vai pārciest sirdslēkmi, taču pēc zināmas pieredzes un ar psihoterapijas ārstēšanas palīdzību vairums cilvēku ar šo slimību sāk atpazīt krīzes pazīmes un izdodas to kontrolēt. agri.
Ko darīt
Panikas lēkmes laikā ir iespējams izmantot dažus paņēmienus, lai kontrolētu situāciju, piemēram:
- Palieciet krīzes vietā, līdz tā pāriet, jo kontroles trūkums par sevi var izraisīt nelaimes gadījumus, īpaši, ja uzbrukums notiek braucot; Atcerieties, ka uzbrukums ir īslaicīgs un ka ārkārtēju baiļu sajūta un fiziski simptomi drīz pāries. Lai palīdzētu, koncentrējieties uz objektiem un domām, kas novērš uzmanību no panikas, piemēram, skatīties pulksteņa rokās vai veikalā esošai precei; Elpojiet dziļi un lēni, rēķinot līdz 3 ieelpot un vēl 3 izelpot gaisu, jo tas palīdzēs kontrolēt elpošanu un mazinās trauksmes un panikas sajūtu; Saskaroties ar bailēm, mēģinot noteikt, kas izraisīja uzbrukumu, un atcerieties, ka bailes nav īstas, jo simptomi drīz pāriet; Domā vai iedomājies labas lietas, atceries labas vietas, cilvēkus vai notikumus no pagātnes, kas rada miera un miera sajūtu. Izvairieties izlikties, ka tas nav nekas, jo mēģinājumi ievērot normālas darbības var pasliktināt krīzi. Tāpēc vajadzētu apsēsties un saskarties ar simptomiem, vienmēr domājot, ka viņi ir pasažieri un ka nekas nopietns nenotiks.
Krīzes laikā ir jāizmanto viens vai vairāki no šiem padomiem, jo tie palīdzēs mazināt bailes un ļaus simptomiem ātrāk izzust. Turklāt, lai novērstu panikas lēkmes, var izmantot elpošanas paņēmienus un dabiskas procedūras, piemēram, jogu un aromterapiju. Atklājiet citus panikas sindroma dabiskās ārstēšanas veidus.
Kā palīdzēt panikas lēkmes cilvēkam
Lai palīdzētu kādam, kurš piedzīvo panikas lēkmi, ir svarīgi palikt mierīgam un aizvest viņu mierīgā vidē, runājot īsās frāzēs un vienkāršās instrukcijās. Ja pacients parasti lieto medikamentus trauksmes novēršanai, zāles jālieto uzmanīgi, izvairoties no pēkšņiem žestiem. Lai mazinātu simptomus, ir jāizmanto arī tādas stratēģijas kā lūgšana lēnām elpot kopā un vienkāršu uzdevumu veikšana, piemēram, izstiept rokas virs galvas. Uzziniet vairāk par to, kā rīkoties panikas lēkmes laikā.
