Kā noteikt B kompleksa vitamīnu trūkumu

Daži no biežākajiem B vitamīnu trūkuma simptomiem organismā ir viegls nogurums, aizkaitināmība, iekaisums mutē un mēlē, tirpšana pēdās un galvassāpes. Lai izvairītos no simptomiem, personai ieteicams ievērot diētu ar pārtiku, kas spēj nodrošināt šos vitamīnus, ir svarīgi ievērot dietologa norādījumus, lai uzturs būtu sabalansēts.

B kompleksa vitamīni tiek izmantoti, lai regulētu enerģijas ražošanu organismā, uzturētu nervu sistēmas, ādas, matu un zarnu veselību. Turklāt tie ir svarīgi anēmijas novēršanai un imūnsistēmas stiprināšanai.

Šeit ir simptomi, ko izraisa katra B kompleksa vitamīna trūkums.

B1 vitamīns - tiamīns

B1 vitamīns, kas pazīstams arī kā tiamīns, ir atbildīgs par enerģijas patēriņa regulēšanu un apetītes stimulēšanu.

Galvenie deficīta simptomi: B1 vitamīna trūkums organismā var izraisīt tirpšanas sajūtu organismā, palielinātu sirdsdarbību, elpas trūkumu, apetītes trūkumu, vājumu, aizcietējumus, kāju un pēdu pietūkumu, miegainību un nepietiekamu ķermeņa stāvokli. uzmanība un atmiņa.

Turklāt B1 vitamīna deficīts var izraisīt Beriberi slimības attīstību, kas ir nervu sistēmas slimība, kurai raksturīga, piemēram, samazināta muskuļu jutība un izturība, paralīze un sirds mazspēja. Uzziniet vairāk par šo slimību.

Kur to atrast: B1 vitamīnu var atrast pārtikas produktos, piemēram, alus raugā, kviešu dīgļos un saulespuķu sēklās. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar B1 vitamīnu.

B2 vitamīns - riboflavīns

B2 vitamīns, ko sauc arī par riboflavīnu, var palīdzēt asins veidošanā, uzturēt pareizu metabolismu un ādas un mutes veselību, stimulēt augšanu un aizsargāt redzi un nervu sistēmu. Turklāt B2 vitamīns darbojas kā

Galvenie deficīta simptomi: Papildus samazinātam augšanai šī vitamīna trūkums var izraisīt apsārtumu un iekaisumu uz mēles, čūlas mutes un lūpu kaktiņos, iekaisumu mutē, degunā un cirksnī, konjunktivītu, nogurušas acis un paaugstinātu jutību pret gaismu. un anēmija.

Kur to atrast: Riboflavīnu var atrast, piemēram, liellopa aknās, auzu klijās un mandelēs. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar B2 vitamīnu.

B3 vitamīns - niacīns

B3 vitamīns, pazīstams arī kā niacīns, darbojas, uzlabojot asinsriti, pazeminot holesterīna līmeni un kontrolējot glikozes daudzumu asinīs, spējot kontrolēt diabētu. Turklāt tas spēj mazināt migrēnas un aktivizēt šūnas.

Galvenie deficīta simptomi: B3 vitamīna deficīts var izraisīt dažus simptomus, piemēram, čūlu parādīšanos mugurā un rokās, apetītes trūkumu, caureju, nelabumu, vemšanu, svara zudumu, sarkano mēli, demenci un pat depresiju..

Kur to atrast: B3 vitamīnu var atrast, piemēram, zemesriekstos, vistas gaļā, zivīs un zaļajos dārzeņos. Skatiet vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar B3 vitamīnu.

B5 vitamīns - pantotēnskābe

B5 vitamīns, kas pazīstams kā pantotēnskābe, darbojas, kontrolējot holesterīna līmeni, palīdz arī hormonu ražošanā un dziedināšanas procesā, kā arī atvieglo artrīta un noguruma simptomus, jo tas ir atbildīgs par enerģijas ģenerēšanu.

Galvenie deficīta simptomi: B5 vitamīna deficītu var noteikt ar dažiem simptomiem, piemēram, ādas alerģijām, tirpšanu un dedzināšanu pēdās, savārgumu, nelabumu, galvassāpēm, miegainību, vēdera krampjiem un gāzi.

Kur to atrast: Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā aknas, kviešu klijas, avokado, siers un saulespuķu sēklas. Skatīt citus šeit.

B6 vitamīns - piridoksīns

B6 vitamīns, ko sauc arī par piridoksīnu, ir svarīgs vielmaiņas, nervu sistēmas un ādas uzturēšanai. Turklāt tas darbojas, lai novērstu sirds slimības, pazeminot asinsspiedienu un palīdzot hemoglobīna veidošanās procesā.

Galvenie deficīta simptomi: Ja organismā trūkst B6 vitamīna, uz ādas un ap acīm, degunu un muti var parādīties čūlas, iekaisumi mutē un mēlē, kā arī krampji.

Kur atrast: Lai palielinātu B6 vitamīna daudzumu organismā, ieteicams patērēt tādus pārtikas produktus kā banāni, lasis, kartupeļi, vistas un lazdu rieksti. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar B6 vitamīnu.

B7 vitamīns - biotīns

B7 vitamīns, kas pazīstams arī kā biotīns, ir svarīgs ādas un matu veselības uzturēšanai, papildus citu B vitamīnu absorbcijas veicināšanai zarnās.

Galvenie deficīta simptomi: Biotīna trūkumu organismā var pamanīt, parādoties dažiem simptomiem, piemēram, ādas kairinājumam un plankumu parādīšanās, konjunktivīta, muskuļu sāpēm, nogurumam un paaugstinātam cukura līmenim asinīs. Turklāt var būt matu izkrišana, apetītes zudums, sausas acis un bezmiegs.

Kur to atrast: Biotīnu var atrast, piemēram, gaļā, olās un pienā, un ar sabalansētu uzturu tā koncentrāciju organismā viegli atjauno. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar biotīnu.

B9 vitamīns - folijskābe

B9 vitamīns, tautā pazīstams kā folijskābe, ir svarīgs, jo tas palīdz dažu olbaltumvielu un hemoglobīna veidošanās procesā, kā arī palīdz mazuļa nervu sistēmas veidošanā, novēršot dažas nopietnas slimības, piemēram, spina bifida. Tādēļ sievietēm, kuras cenšas ieņemt grūtnieces, parasti ieteicams lietot folskābes piedevas.

Galvenie deficīta simptomi: Folijskābes deficīts var izraisīt aizkaitināmību, nogurumu, galvassāpes, elpas trūkumu, reiboni un bālumu. Turklāt B9 vitamīna trūkums organismā var izraisīt caureju, megaloblastisko anēmiju un citu barības vielu malabsorbciju kuņģa-zarnu trakta līmenī.

Kur to atrast: B9 vitamīnu var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, pupiņās, lēcās, alus raugā un okra. Ziniet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi.

B12 vitamīns - kobalamīns

B12 vitamīns jeb kobalamīns ir nepieciešams asins šūnu veidošanai un aminoskābju metabolismam, papildus palīdzot novērst sirds un neiroloģiskas slimības.

Galvenie deficīta simptomi: Kobalamīna deficīts izraisa nogurumu, anēmiju, enerģijas un koncentrēšanās trūkumu, tirpšanu kājās un reiboni, īpaši pieceļoties vai pieliekot pūles.

Kur to atrast: Galvenie B12 vitamīna avoti ir dzīvnieku pārtika, piemēram, jūras veltes un gaļa, kā arī olas, siers un piens. Skatīt citus pārtikas produktus, kas sastāv no B12 vitamīna.