Apelsīnu diēta, lai zaudētu svaru

Lai svara zaudēšanai izmantotu apelsīnu, dienā vajadzētu patērēt no 3 līdz 5 apelsīnu vienībām, vēlams ar bagašu. Apelsīnus nav ieteicams aizstāt ar apelsīnu sulu, lai gan tas ir dabiski, jo tajos nav šķiedru, kas ir svarīgi, lai kontrolētu izsalkumu un atbrīvotu zarnu.

Apelsīns palīdz zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām, ūdeni un C vitamīnu, barības vielām, kas attīra zarnu, cīnās ar šķidruma aizturi un detoksicē ķermeni, palīdzot svara zudumam, bet, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams patērēt uzturā vismaz 3 apelsīni ar bagāzi dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Apelsīnu diētas ēdienkarte

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, ievērojot apelsīnu diētu:

Maltīte	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	1 apelsīns ar bagasse + 4 veseli grauzdiņi ar rikotu	1 glāze piena + 1 brūna maize ar margarīnu + 1 apelsīns ar bagāzi	1 glāze apelsīnu sulas ar kāpostiem + 1 pilngraudu maize ar sieru
Rīta uzkoda	1 ābols + 2 kastaņi	2 papaijas šķēles + 1 kola ripinātas auzu zupas	1 bumbieris + 4 veseli grauzdiņi
Pusdienas / vakariņas	1 grilēts vistas steiks + 3 col. brūno rīsu zupas + 2 col. pupiņu zupa + zaļie salāti + 1 apelsīns ar bagāzi	1 gabals vārītu zivju ar dārzeņiem + 2 mazi kartupeļi + 1 apelsīns ar bagašu	Tunča makaroni, tomātu mērce un pilngraudu makaroni + sautēti kāposti + 1 apelsīns ar bagāzi
Pēcpusdienas uzkoda	1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 kol. linsēklu tēja + 1 apelsīns ar bagažu	1 glāze apelsīnu sulas + 4 kukurūzas cietes cepumi	1 jogurts ar zemu tauku saturu + 3 ricotta grauzdiņi + 1 apelsīns ar bagāzi

Ir svarīgi atcerēties, ka apelsīni ir jālieto veselīga dzīvesveida laikā, ievērojot sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Apelsīnu sula ar kāpostu recepti

Kāpostu sula ar apelsīnu ir vienīgā šajā uzturā atļautā sula, kas lieliski der brokastīm vai uzkodām, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un folijskābes, kas uzlabo zarnu darbību un novērš tādas problēmas kā gripa, saaukstēšanās un anēmija.

Sastāvdaļas

1 glāze apelsīnu sulas 1 lapu kāpostu sviesta

Pagatavošanas metode

Saputojiet visas sastāvdaļas blenderī vai maisītājā un pēc tam dzeriet, vēlams bez sasprindzinājuma un nepievienojot cukuru.

Ieguvumi no apelsīna

Papildus tam, ka jūs varat zaudēt svaru, apelsīnu ēšanai ar izspaidu ir arī šādi ieguvumi veselībai:

Samaziniet sliktā holesterīna līmeni, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām; Novērš krūts vēzi, satur flavonoīdus. Novērš priekšlaicīgu novecošanos, ir bagāti ar C vitamīnu. Uzturiet sirds veselību, kontrolējiet holesterīna līmeni un veiciniet asinsriti; imūnsistēma C vitamīna klātbūtnes dēļ

Šīs priekšrocības iegūst, patērējot vismaz 1 apelsīnu, bet, lai zaudētu svaru, ir jāpalielina šo augļu patēriņš.