Lai palīdzētu kontrolēt taukainu ādu, uzturam jābūt bagātam ar barības vielām, piemēram, A, C un E vitamīniem, kas ir spēcīgi antioksidanti un kas arī līdzsvaro tauku veidošanos tauku dziedzeros.
Šīs uzturvielas atrodas tādos pārtikas produktos kā burkāni, apelsīni un papaijas, taču no ēdienkartes ir jāizņem arī ādai nelabvēlīgi pārtikas produkti, piemēram, šokolāde un baltie milti.
Ko ēst
A vitamīns
A vitamīns ir būtiska barības viela ādas, nagu un matu veselības uzturēšanai, tā ir galvenā barības viela pūtīšu novēršanā. Tas atrodas oranžos un dzeltenos ēdienos, piemēram, burkānos, papaijā, mango, tomātos, aknās un olu dzeltenumā. Skatiet pilnu pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar A vitamīnu.
Cinks
Diēta ar zemu cinka līmeni stimulē pūtīšu parādīšanos, īpaši pūtītes ar pūlēm un lielu iekaisumu, un ir nepieciešams palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu kā ķirbju sēklas, gaļa, zemesrieksti un mandeles.
C un E vitamīni
Tie ir spēcīgi antioksidanti, kas aizkavē ādas novecošanos un paātrina dziedināšanu, atrodoties tādos pārtikas produktos kā apelsīns, ananāsi, mandarīns, citrons, avokado, rieksti, ola.
Veseli graudi
Tā kā tiem ir zems glikēmiskais indekss, veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, brūnā maize un veseli makaroni, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kas veicina mazāk hormonu ražošanu, kas stimulē eļļas veidošanos ādā.
Omega-3
Omega-3 ir pretiekaisuma tauki, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā chia, flaxseed, sardīnes, tuncis, lasis, rieksti, olīveļļa un avokado, palīdzot dziedēt pūtītes un novēršot jaunu iekaisumu parādīšanos uz ādas.
Ko neēst
Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, galvenokārt ir tie, kas bagāti ar cukuru, baltajiem miltiem un sliktajiem taukiem, piemēram:
- Cukurs: saldumi kopumā, bezalkoholiskie dzērieni, rūpnieciski ražotas sulas, šokolādes pulveris; Baltie milti: baltmaize, kūkas, cepumi, maizes izstrādājumi; Rafinētas augu eļļas, piemēram, sojas pupu eļļa, kukurūza un saulespuķes; Piens un piena produkti, īpaši vājpiena, jo tie stimulē pūtīšu palielināšanos un pasliktināšanos; Pārtika, kas bagāta ar jodu, piemēram, jūras veltes, jūras zivis un alus.
Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas bagāti ar miltiem un cukuru, jo tie parasti ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, kas stimulē tādu hormonu ražošanu kā insulīns un IGF-1, kas palielina ādas eļļainību un stimulē svara pieaugumu. Skatīt pilnu tabulu ar pārtikas produktu glikēmisko indeksu.
Lai iegūtu skaistu ādu, daudziem ir vajadzīgas arī kosmētiskas procedūras un ādas kopšanas līdzekļu lietošana, tāpēc noskaidrojiet, kuras procedūras ir piemērotas katram pūtītes veidam.
