- Kā parādās un attīstās zarnu flora
- Zarnu flora atbilstoši piegādes veidam
- Kas var ietekmēt zarnu floru
- Kā papildināt zarnu floru
- Kā lietot zāles zarnu florai
- Kad lietot zāles zarnu florai
- Veselīgas zarnu floras priekšrocības
Zarnu flora, kas pazīstama arī kā zarnu mikrobiota, ir baktēriju kopums, kas dzīvo un attīstās zarnās, ir pazīstams kā mikrobiota rezidents. Lai arī tie ir baktērijas, šie mikroorganismi ir labvēlīgi ķermenim, jo tūkstošiem gadu laikā tie ir attīstījušies, lai radītu labvēlīgas attiecības ar zarnu.
Tādējādi no šīm attiecībām gūst labumu gan pats cilvēks, gan baktērijas. Piemēram, zarnas nodrošina visas vielas un barības vielas, kas vajadzīgas baktēriju augšanai un pavairošanai, savukārt baktērijas palīdz barības sagremošanā, vienlaikus radot zarnu vidi, kas neļauj attīstīties sliktajām baktērijām, kas varētu izraisīt slimības.
Lai gan zarnu flora ir kaut kas tāds, kas rodas dabiski, tas ne vienmēr ir optimālā līmenī, un var rasties nelīdzsvarotība, kas veicina slikto baktēriju attīstību. Tādējādi var būt nepieciešams lietot medikamentus, lai atjaunotu šo baktēriju līmeni, kas ir pazīstams kā probiotikas.
Kā parādās un attīstās zarnu flora
Zarnu floras attīstība sākas dzimšanas brīdī, un pirmajos dzīves mēnešos tā tiek veidota atbilstoši slimībām, kuras noķer mazulis, antibiotiku lietošanai un ēdiena veidam, ko viņš ēd.
Šķiet, ka pirmais zarnu kontakts ar baktērijām notiek dzemdību laikā, un šī iemesla dēļ zīdaiņiem, kas piedzimst ar normālu maksts piegādi, ir atšķirīga pirmā zarnu flora nekā zīdaiņiem, kas dzimuši ar ķeizargrieziena palīdzību. Tas notiek tāpēc, ka dzemdībās maksts galvenokārt nonāk saskarē ar baktērijām mātes maksts kanālā un zarnās, savukārt ķeizargriezienā galvenās baktērijas ir mātes ādā un slimnīcas vidē.
Šī flora mainās un aug līdz apmēram 2-3 gadiem, kad tā ir līdzīga pieaugušajai. Tādējādi vissvarīgākais augšanas un floras veidošanās posms notiek agrā bērnībā, un parasti baktērijas, kas sastopamas apmēram 3 gadu vecumā, paliks visu mūžu. Tomēr, lai arī tas ir grūtāk, flora var atšķirties arī dzīves laikā, īpaši, piemēram, slikta pieaugušo dzīvesveida dēļ.
Zarnu flora atbilstoši piegādes veidam
Galvenie baktēriju veidi mazuļa zarnu florā atkarībā no dzimšanas formas ir:
| Normāla maksts piegāde | Ķeizargrieziena piegāde |
| Lactobacillus | Acinetobacter |
| Prevotella | Bacillales |
| Sneathia | Corynebacterineae |
| Cariobacterineae | Mikrokocīnas |
| Propionibacterineae | Stafilokoku |
Parasti baktērijas, kas iegūtas maksts piegādes laikā, ir daudz labvēlīgākas ķermenim, un tāpēc ir iespējams, ka bērni, kuri piedzimst ar maksts piegādi, retāk saslimst ar hroniskām slimībām nekā bērni, kas dzimuši ar ķeizargrieziena palīdzību, piemēram, astma vai dermatīts..
Turklāt barošana ar krūti palīdz arī veidot mazuļa zarnu floru, nodrošinot svarīgas barības vielas un mikroorganismus veselīgākas mikrobiotas attīstībai.
Kas var ietekmēt zarnu floru
Zarnu floras nelīdzsvarotība, kas pazīstama arī kā disbioze, rodas, ja zarnās ir mazāk labo baktēriju vai kad ir lielāks šo tipu skaits, kas apgrūtina gremošanu un veicina slikto baktēriju attīstību.
Daži no galvenajiem cēloņiem, kas izraisa mikrobiotas nelīdzsvarotību, ir šādi:
- Pastāvīga antibiotiku lietošana: tās no organisma izvada gan sliktās, gan labās baktērijas; Bieža caurejas līdzekļu lietošana: zarnu pārmērīga lietošana izraisa labo baktēriju izvadīšanu; Diēta, kas bagāta ar cukuru un rūpnieciski ražotiem produktiem: atvieglo slikto baktēriju attīstību; Zems šķiedrvielu patēriņš: tie ir galvenais barība labajām baktērijām, un tāpēc, kad to daudzums ir neliels, tie kavē to attīstību.
Ja zarnu flora ir ļoti ietekmēta, bieži sastopami simptomi, kas saistīti ar zarnu darbības traucējumiem, piemēram, pārmērīga zarnu gāze, caureja vai pat bieži aizcietējumi. Skatīt citas pazīmes, kas var liecināt par izmainītu zarnu floru.
Kā papildināt zarnu floru
Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu zarnu floru, ir ēst veselīgu un daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem un dārzeņiem un kurā ir maz pārstrādātu pārtikas produktu, ceptu ēdienu vai saldu ēdienu. Turklāt derības par pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, auzām, flaxseed vai nelobītām pupiņām, arī palīdz uzturēt baktēriju pareizu attīstību zarnu florā.
Vēl viena iespēja, kas regulāri jāiekļauj uzturā, ir probiotiski pārtikas produkti, kas ir pārtikas produkti, kas satur labās baktērijas, kas palīdzēs aizpildīt zarnu. Daži piemēri ir vienkāršs jogurts, kefīrs vai kombucha.
Skatiet citus pārtikas produktu ar probiotisko iedarbību piemērus šajā videoklipā:
Tomēr, ja zarnu flora jau ir mainījusies, piemēram, ar pārmērīgu zarnu gāzi un biežu caureju vai aizcietējumiem, labākais veids, kā to ārstēt, ir lietot probiotiskos līdzekļus.
Kā lietot zāles zarnu florai
Ārstniecības līdzekļi, kas uzlabo zarnu floru, ir probiotiķi. Šie līdzekļi ir mazas kapsulas, kurās ir vairāki miljoni dzīvu baktēriju, kas norītas, lai nonāktu zarnās un palīdzētu līdzsvarot mikrobiotu.
Lai arī probiotiķus biežāk lieto pieaugušie, tos var lietot arī zīdaiņiem un bērniem pediatra uzraudzībā, īpaši mazuļiem, kuri piedzimst ar ķeizargrieziena palīdzību un nav baroti ar krūti. Šim nolūkam jau ir probiotiķi sīrupa formā, kurus var dot kopā ar ēdienu.
Ir vairāki probiotiku veidi, taču parasti labākie ir tie, kuros ir vairāk baktēriju veidu un lielāks to skaits. Tomēr vienmēr ieteicams konsultēties ar gastroenterologu vai naturopātu, lai uzzinātu, kurš ir labākais katram gadījumam, jo dažādu veselības problēmu ārstēšanai var izmantot dažāda veida probiotikas.
Skatiet galvenos probiotiku veidus un to lietošanas laiku.
Kad lietot zāles zarnu florai
Probiotikas parasti lieto, ja parādās zarnu floras nelīdzsvarotības simptomi, tomēr tos var izmantot arī vienlaikus ar ārstēšanu ar antibiotikām, piemēram, lai aizvietotu likvidēto mikrobiotu un novērstu caurejas parādīšanos.
Turklāt probiotikas joprojām ir svarīgas zarnu infekciju, piemēram, gastroenterīta, laikā, lai palīdzētu papildināt veselīgu floru, paātrinot atveseļošanos.
Cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu vai biežu caureju var būt laba iespēja lietot probiotikas apmēram 2 līdz 3 mēnešus divreiz gadā, lai regulētu zarnu un uzlabotu tā darbību.
Veselīgas zarnu floras priekšrocības
Vispazīstamākais veselīgas zarnu floras ieguvums ir pārtikas gremošanas uzlabošana un barības vielu uzsūkšanās. Tā kā mikrobiota aizsargā pret sliktajām baktērijām, tā arī palīdz stiprināt imūnsistēmu, samazinot slimības sākuma biežumu.
Jaunākajos pētījumos zarnu flora ir identificēta arī kā svarīgs neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, ražošanas regulators, kas uzlabo labsajūtu un cīnās ar depresiju.
Tāpēc šķiet, ka veselīgas zarnu mikrobiotas uzturēšana ir labs veids, kā nodrošināt labāku vispārējo veselību, kas nav saistīta tikai ar zarnu darbību.
