Mājas Simptomi Biotīna avoti uzturā

Biotīna avoti uzturā

Anonim

Biotīns, ko sauc arī par H, B7 vai B8 vitamīnu, atrodams galvenokārt dzīvnieku orgānos, piemēram, aknās un nierēs, un tādos pārtikas produktos kā olu dzeltenumi, veseli graudi un rieksti.

Šis vitamīns veic svarīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, novērš matu izkrišanu, uztur ādas, asiņu un nervu sistēmas veselību, papildus veicina citu B vitamīnu uzsūkšanos zarnās. Skatiet visus savus īpašumus šeit.

Biotīna daudzums pārtikā

Ieteicamā biotīna dienas deva veseliem pieaugušajiem ir 30 μg dienā, ko var ņemt no pārtikas produktiem, kas bagāti ar biotīniem un parādīti tabulā.

Pārtika (100 g) Biotīna daudzums Enerģija
Zemesrieksts 101, 4 μg 577 kalorijas
Lazdu rieksts 75 μg 633 kalorijas
Kviešu klijas 44, 4 μg 310 kalorijas
Mandeļu 43, 6 μg 640 kalorijas
Auzu klijas 35 μg 246 kalorijas
Sasmalcināts valrieksts 18, 3 μg 705 kalorijas
Vārīta ola 16, 5 μg 157, 5 kalorijas
Indijas rieksti 13, 7 μg 556 kalorijas
Vārītas sēnes 8, 5 μg 18 kalorijas

Papildus vitamīna klātbūtnei uzturā šo vitamīnu var ražot arī baktērijas zarnu florā, kas palīdz uzturēt pareizu tā līmeni organismā.

Biotīna trūkuma simptomi

Biotīna trūkuma simptomi parasti ir matu izkrišana, lobīšanās un sausa āda, čūlas mutes kaktiņos, pietūkums un sāpes uz mēles, sausas acis, apetītes zudums, nogurums un bezmiegs.

Tomēr šī vitamīna trūkums ir reti sastopams un parasti rodas tikai hospitalizētiem cilvēkiem, kuri neēd pareizi, pacientiem ar cukura diabētu vai hemodialīzi, kā arī grūtniecēm.

Uzziniet, kā lietot biotīnu, lai jūsu mati augtu ātrāk.

Biotīna avoti uzturā