Barojot bērnu ar fiziskām aktivitātēm

Bērnam, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, katru dienu vajadzētu ēst, piemēram, maizi, gaļu un pienu, kas ir pārtika, kas bagāta ar enerģiju un olbaltumvielām, lai nodrošinātu attīstības potenciālu aktivitātes laikā. Turklāt ir svarīgi ēst dārzeņus un augļus katru dienu un dzert ūdeni visu dienu, izvairoties no ļoti salda un sāļa un īpaši rūpnieciski ražota ēdiena.

Vingrošanas prakse bērnībā ir ārkārtīgi svarīga, jo tā veicina muskuļu un kaulu augšanu un palīdz uzturēt atbilstošu ķermeņa svaru, izvairoties no komplikācijām, kas rodas mazkustīga dzīvesveida dēļ, piemēram, aptaukošanās. Tādējādi bērniem papildus spēlei skolas rotaļlaukumā 60 minūtes dienā jānodarbojas ar sportu, piemēram, slidošanu vai basketbolu.

Baro aktīvo bērnu

Aktīvajam bērnam, kurš spēlē dārzā, skrien skolas rotaļu laukumā vai nodarbojas ar kādu sporta veidu, piemēram, peldēšanu vai futbolu, vajadzētu patērēt:

Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem katrā ēdienreizē, piemēram, maize, graudaugi, rīsi un makaroni, lai nodrošinātu enerģiju. Pārzināt pārtikas produktus vietnē: Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, īpaši pēc fiziskām aktivitātēm, piemēram, vistu, olu, pienu vai jogurtu. Ēd vismaz 2 augļus dienā, kas ir bagāti ar vitamīniem un novērš infekcijas, īpaši pirms fizisko aktivitāšu veikšanas vai kā desertu; Katru dienu ēst dārzeņus, pusdienās un vakariņās ēdot zupu; Dzeriet ūdeni visu dienu, jo tas mitrina un palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Tomēr bērnam, kurš nodarbojas ar sportu, pirms vingrošanas un vingrinājuma laikā vajadzētu dzert līdz 15 minūtēm ik pēc 15 minūtēm no 120 līdz 300 ml.

Bērni, kuri ir aktīvi un nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, tērē vairāk enerģijas nekā tie, kuriem nav un tāpēc ir jāēd vairāk kaloriju, apmēram 2000 kaloriju dienā, kas jāsadala vismaz 6 ēdienreizēs dienā, nevis vajadzētu uzturēt vairāk nekā 3, 5 stundas bez ēšanas, lai saglabātu enerģiju un labu skolas sniegumu.

Barošanas izvēlne bērnam, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm

Šis ir dienas izvēlnes piemērs aktīvam bērnam.

Brokastis (plkst. 8:00)	Piens, 1 maize ar ievārījumu un 1 auglis
Salīdzināšana (plkst. 10.30)	250 ml zemeņu kokteiļa un 1 sauja mandeļu
Pusdienas (13h)	makaroni ar gaļu, ar salātiem un želatīnu
Pēcpusdienas uzkodas (16h)	vaniļas pudiņš
Uzkodas pirms sporta (18h)	2 grauzdiņi ar tītara šķiņķi un 1 augli
Vakariņas (plkst. 8.30)	vārīti rīsi, pupiņas, vistas gaļa un dārzeņi
Vakariņas (22 stundas)	1 vienkāršs jogurts

Ceptu pārtiku, bezalkoholiskos dzērienus, cepumus un kūkas nevajadzētu lietot uzturā regulāri, un tām nekad nevajadzētu būt izvēles iespējām pirms fiziskām aktivitātēm, jo tās rada pilnīga vēdera sajūtu, kas rada diskomfortu.