- 1. Iekļaujiet uzturā pretiekaisuma produktus
- 2. Paņemiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu
- 3. Palieliniet šķidruma patēriņu
- 4. Samaziniet cukura patēriņu
- 5. Samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar omega-6
- 6. Izvairieties no liekā svara
- 7. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
- Astmas izvēlnes opcija
Astma ir slimība, kas izraisa elpošanas ceļu iekaisumu un bronhu hiperreaktivitāti, tāpēc ir svarīgi, lai cilvēki ar astmu patērētu pārtiku, kurai piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, piemēram, pārtiku, kas bagāta, piemēram, ar omega-3.
Turklāt būtu jāizvairās no pārtikas, kas bagāts ar cukuru, patēriņa, jo ogļhidrāti sagremojot patērē vairāk skābekļa, palielinot elpošanas darbu un muskuļu nogurumu.
Visu šo uztura ieteikumu mērķis ir mazināt simptomus un samazināt astmas lēkmju biežumu. Pārtika vien nepalīdz izārstēt astmu, bet gan to uzlabo, un tāpēc tā papildina pulmonologa norādīto farmakoloģisko ārstēšanu.
Astmas slimniekiem - gan pieaugušajiem, gan bērniem - ir jāēd veselīgs uzturs, ievērojot šādus ieteikumus:
1. Iekļaujiet uzturā pretiekaisuma produktus
Pretiekaisuma pārtikas produkti samazina tādu vielu ražošanu organismā, kas stimulē plaušu audu iekaisumu. Papildus tam, ka tiek atbalstīta imūnsistēma, ķermenis tiek padarīts izturīgāks pret citām slimībām, piemēram, gripu vai saaukstēšanos.
Omega-3, C vitamīns, A un E vitamīns, alicīns, polifenoli un citas vielas ir spēcīgi antioksidanti ar pretiekaisuma īpašībām. Daži no ēdieniem, kurus var iekļaut ikdienas dzīvē, ir lasis, tuncis, sardīnes, olīveļļa, chia sēklas, linu sēklas, avokado, apelsīns, zemenes, kivi, gvajava, brokoļi, kāposti, ķiploki, sīpoli, cita starpā.
2. Paņemiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu
Dažos gadījumos astmas ārstēšanu veic, izmantojot steroīdus. Tomēr šāda veida zāles var palielināt ķermeņa olbaltumvielu sadalīšanos. Tāpēc tā ievadīšanas laikā ir svarīgi ēst lielākos daudzumos ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, īpaši bērniem, kuri aug.
3. Palieliniet šķidruma patēriņu
Lai vieglāk šķidrinātu un izdalītu sekrēciju, kas rodas astmas rezultātā, ieteicams dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā, var dzert ūdeni, tējas vai dabīgās sulas bez cukura.
4. Samaziniet cukura patēriņu
Astmas slimniekiem ir svarīgi izvairīties no veselības un pārtikas produktiem, kas bagāti ar vienkāršiem cukuriem un piesātinātiem taukiem, papildus rūpnieciski ražotiem produktiem, īpaši krīzes laikā. Šie pārtikas produkti ir pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tie veicina ķermeņa iekaisumu un samazina aizsargspējas, apgrūtinot astmas kontroli.
Turklāt pārmērīgs ar cukuru bagātu pārtikas produktu patēriņš var apgrūtināt elpošanu, jo tā metabolisma laikā tiek sagremots lielāks skābekļa daudzums un izdalās lielāks oglekļa dioksīda daudzums, izraisot nogurumu elpošanas muskuļos.
Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no bezalkoholisko dzērienu, baltā cukura, cepumu, šokolādes, kūku, saldumu, uzkodu, iepriekš pagatavotu ēdienu un ātrās ēdināšanas patēriņa.
5. Samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar omega-6
Ir svarīgi, lai omega-6 patēriņš nebūtu lielāks par omega-3 patēriņu, jo tas var arī pastiprināt ķermeņa iekaisumu. Daži piemēri pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 6, ir sojas eļļa, ābolu eļļa un saulespuķu eļļa.
6. Izvairieties no liekā svara
Liekais svars cilvēkiem ar astmu var apgrūtināt elpošanu, jo liekie ķermeņa tauki rada spiedienu uz ribu būru un veicina gan elpošanas muskuļu struktūras, gan funkcionālās pasliktināšanos.
Šajos gadījumos ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu ar samazinātu patērēto kaloriju daudzumu, un jums vajadzētu meklēt dietologa norādījumus, kā veikt uztura plānu, kas pielāgots cilvēka vajadzībām.
7. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
Ir daži vingrinājumi, kas palīdz palielināt elpošanas spēju un uzlabot astmu, kā arī palīdz uzturēt vai samazināt svaru, ja ir liekais svars, kā arī uzlabot sirdsdarbību un imūnsistēmu. Šie vingrinājumi ir peldēšana, pastaigas un joga.
Pirms jebkādu fizisko aktivitāšu veikšanas jums jārunā ar ārstu, lai viņš norādītu, kuras stratēģijas jāievēro.
Astmas izvēlnes opcija
| Galvenās ēdienreizes | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 tase kafijas ar pienu + spinātu omlete | Auzu pankūka ar sviestu un kakao + sasmalcināti augļi | 2 šķēles pilngraudu maizes ar balto sieru + 1 apelsīnu sulas sula |
| Rīta uzkoda | 1 vienkāršs jogurts ar 1 ēdamkaroti auzu | 1 vidēja kivi | 20 vienības zemesriekstu + 2 ananāsa šķēles |
| Pusdienas / vakariņas | 1 grilēta laša fileja + brūnie rīsi + sautēti sparģeļi ar 1 tējkaroti olīveļļas | 100 grami vistas stroganoff + quinoa + brokoļu salāti ar burkāniem, garšvielām ar 1 tējkaroti olīveļļas | 100 grilētu vistas krūtiņu ar grauzdētiem kartupeļiem + salātiem, sīpolu un tomātu salātiem, kas garšoti ar 1 tējkaroti olīveļļas un etiķa |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 vidējs mandarīns | 1 vienkāršs jogurts ar 1/2 sagrieztu banānu + 1 tējkarote chia | 2 veseli grauzdiņi ar 2 ēdamkarotēm avokado un 1 olu kultenī |
Norādītie daudzumi mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskajām aktivitātēm un ar to saistītajām slimībām, un ir svarīgi meklēt norādījumus pie dietologa, lai varētu veikt pilnīgu novērtējumu un pārbaudīt vispiemērotāko uztura plānu atbilstoši personas vajadzībām.
Noskatieties šo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu astmas mazināšanai:
