Karstākajās vasaras dienās jums vajadzētu ēst salātus un dzert 2 litrus šķidrumu dienā, piemēram, ūdeni, kokosriekstu ūdeni, augļu sulas vai ledus tējas bez cukura, lai palīdzētu atdzesēt ķermeni, atdalīt siltumu un novērst dehidratāciju.
Turklāt vajadzētu izvairīties no saldu ēdienu, bezalkoholisko dzērienu un alkoholisko dzērienu ēšanas, jo tie dehidrē ķermeni, palielinot slāpes un dodot priekšroku dehidratācijai.
Karstās dienās ir svarīgi arī neēst maltītes lielos daudzumos vai bagātīgi ar taukiem, jo tas apgrūtina gremošanu un padara ķermeni vēl karstāku, palielinot dehidratācijas risku, īpaši bērniem.
Uzziniet, kā atpazīt dehidratācijas simptomus bērniem.
Pārtika karstākajām vasaras dienām
Karstās vasaras dienās vispiemērotākie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas bagāti ar ūdeni, piemēram:
- Arbūzs, zemenes, melone, ananāsi, ābols, gvajava, banāns; Redīsi, tomāti, rāceņi, ziedkāposti, burkāni; Zivis un jūras veltes.
Šie pārtikas produkti, kas ir bagāti ar ūdeni, palīdz arī detoksicēt ķermeni un tiem ir maz kaloriju, tāpēc tie ir piemēroti arī svara zaudēšanas diētām. Skatiet pilnīgāku ar ūdeni bagātu pārtikas produktu sarakstu.
Zīdaiņi arī jūtas ļoti karsti, un tāpēc laba stratēģija, lai viņiem būtu ērtāk, ir piedāvāt šāda veida aukstos augļus, atstājot kādu laiku ledusskapī.
Šāda veida ēšana ir arī labs veids, kā uzturēt hidratāciju tiem cilvēkiem, kuriem ir grūtāk dzert ūdeni. Noskatieties šo videoklipu un skatiet mūsu dietologa padomus, kā patērēt pārtiku, kas bagāta ar ūdeni:
Izvēlnes paraugs karstākajām dienām
Karstāko vasaras dienu ēdienkartes piemērs varētu būt:
- Brokastis - jogurts ar granolu un zemenēm Pusdienas - raķešu salāti, tomāti, paprika, sēnes, sasmalcināta vistas gaļa un veseli makaroni, kas garšoti ar olīveļļu un etiķi. Melone deserta pagatavošanai. Uzkodas - avokado smoothie ar ledus vai apelsīnu sulu ar grauzdiņiem un Minas sieru Vakariņas - salātu, kukurūzas, burkānu, gurķu un tunča salāti ar brūnajiem rīsiem. Par arbūzu desertu.
Gatavojot ēdienus, ventilatora priekšā varat novietot ūdens un ledus bļodu, lai atdzesētu telpu.
Lūk, kā pagatavot gardu dārzeņu salātus, lai atsvaidzinātu un notievētu.
Citi padomi vasaras atpūtai
Papildus pārtikai ir arī citi lieliski padomi, kā atpūsties vasarā:
- Atsvaidziniet vidi, turot durvis un logus atvērtus; noņemiet smagos paklājus un aizkarus; telpā, kurā atrodaties, ieslēdziet ventilatoru vai gaisa kondicionētāju. Ventilatora priekšā novietojiet bļodu ar ledus gabaliņiem; telpā, kurā atrodaties, novietojiet bļodu ar ūdeni. ieslēdziet gaisa kondicionieri, lai mitrinātu gaisu; valkājiet vieglu apģērbu, kas ļauj svīst ādai; izvairieties no saules iedarbības un vienmēr valkājiet cepuri, saulesbrilles un uzklājiet sauļošanās līdzekli.
Ievērojot šos padomus, ir iespējams uzturēt ideālu temperatūru, izvairoties arī no dehidratācijas.
