Piemērotas brokastu receptes, lai zaudētu svaru

Daži ēdieni, kuriem vajadzētu būt pie brokastu galda, lai zaudētu svaru, ir:

• Citrusaugļi, piemēram, ananāsi, zemenes vai kivi, piemēram: šiem augļiem papildus tam, ka tiem ir maz kaloriju, ir daudz ūdens un šķiedrvielu, kas ir atbildīgi par izsalkuma mazināšanu rīta laikā un regulē zarnu darbību, samazina vēdera pietūkumu; Vājpiens vai sojas, auzu vai rīsu dzērieni: tiem ir liels daudzums kalcija ar mazāk kalorijām un tie palielina brokastu uzturvērtību, nekaitējot diētai; Granola vai pilngraudu maize ar sēklām, kas ir labi ogļhidrātu avoti, bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz zaudēt svaru un atslābina iestrēgušo zarnu.

Alternatīva brokastu maiņai un tauku nesaņemšanai ir piena vietā ēst jogurtu ar zemu tauku saturu. Lai ēst uz maizes, baltā siera šķēle ir labākais veids, kā zaudēt svaru.

5 veselīgas brokastu iespējas

Brokastis ir svarīga maltīte, lai palielinātu intelektuālo sniegumu un nodrošinātu labsajūtu dienas laikā, tāpēc pat bez bada ieteicams sākt dienu vismaz ar dzērienu, piemēram, sulu, pienu vai šķidru jogurtu, un, cik drīz vien iespējams, veiciet vienu no šīm iespējām:

1. Franču maize ar Minas sieru un glāzi apelsīnu sulas; Granola ar vienkāršu jogurtu un ābolu gabaliņiem; Kafija ar pienu, graudaugu maize ar nelielu sviestu un bumbieri; Veseli graudi ar sajauktiem augļiem un mandeļu dzēriens; 2 grauzdiņi ar sojas dzēriena zemeņu kokteili.

Vissvarīgākais ir nekad nesākt dienu, izlaižot brokastis, jo šī patiešām ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm. Saprotiet, kas notiek jūsu ķermenī, kad neēdat brokastis.

Derīgas brokastu receptes

1. Banānu pankūka ar auzām

Sastāvs:

• Lielā bļodā saputojiet kopā 1 ēdamkaroti auzu klijas un 1 ēdamkaroti kafijas (kanēļa vai liesa kakao pulvera).

Pagatavošana:

Mīciet banānu un sajauciet ar olu, auzām un kanēli, visu saputojot ar dakšiņu. Jums nevajadzētu izvairīties no trieciena ar blenderi vai mikseri, lai nekļūtu pārāk šķidrs. Tad eļļojiet cepšanas pannu ar kokosriekstu eļļu un sadaliet porcijās līdz brūnai.

2. Viltus maize

Sastāvs:

• 1 glāze vienkārša jogurta, kas ir tāda paša izmēra kā jogurta tase, pilngraudu miltiem pēc garšas apkaisa garšaugus, piemēram, oregano vai rozmarīnu

Pagatavošana:

Sajauciet sastāvdaļas bļodā, maisot ar karoti un tikai tad pagatavojiet to kā pankūku. Vidēju katliņu ieeļļojiet ar olīveļļu, noņemot lieko daudzumu un pēc tam nedaudz mīklas pievienojiet brūnai. Apgrieziet, kad tas ir zeltaini brūns, lai jūs varētu gatavot no abām pusēm. Pasniedz, piemēram, ar balto sieru un tomātiem.

3. Pašmāju vesels cepums

Sastāvs:

• 1 ola2 ēdamkarotes auzu1 glāze pilngraudu miltu1 karote sezama sēklu1 karote veselu flaxseed2 ēdamkarotes zema tauku satura kakao pulvera1 karote sviesta

Pagatavošana:

Ļoti labi samaisiet visas sastāvdaļas un izveidojiet mazas tāda paša izmēra bumbiņas, viegli mīciet, lai ātrāk ceptos, un cepiet vidējā krāsnī apmēram 20 minūtes.

4. Augļu vitamīns

Sastāvdaļas

• Mums ir plašs produktu klāsts, no kuriem izvēlēties, ieskaitot:

Pagatavošana:

Visu sakuļ blenderī un nekavējoties ņem.

5. Jogurta sajauciet ar riekstiem

Vēl viena laba brokastu ideja ir bļodā ievietot 1 glāzi vienkārša jogurta, 1 karoti (kafijas) medus, 2 ēdamkarotes granola un augļu gabaliņus, piemēram, banānu, bumbieru vai apelsīnu. Papildus tam, ka tas ir garšīgs, tas ir arī ļoti veselīgs.

Kā vajadzētu brokastis tiem, kas nodarbojas ar svara trenēšanu

Tiem, kas ēd brokastis un īsi pēc tam veic svara treniņus, šai maltītei vajadzētu dot vairāk enerģijas, lai izvairītos no muskuļu izšķērdēšanas. Tāpēc ir svarīgi pievienot, piemēram, medu, vistas šķiņķi, vārītu olu, auzu pārslu un augļu želeju.

Kad apmācība notiek ļoti agri, labs brokastu piemērs ir vitamīns no sojas piena ar ābolu, bumbieru un papaiju, lai būtu enerģija bez pilna vēdera, lai netraucētu fiziskām aktivitātēm. Tomēr pēc treniņa ir svarīgi ieturēt pilnīgas un veselīgas brokastis, lai notiktu laba atveseļošanās un muskuļu hipertrofija.

Ja jūsu problēma kļūst ļoti izsalcis, pat pēc brokastīm, lūk, kas jums jādara, lai samazinātu apetīti: