- Ko ēst grūtniecības laikā
- Ko izvairīties no ēšanas grūtniecības laikā
- Veselīga ēdienkarte grūtniecības laikā
- Skatīt arī:
Barošanai grūtniecības laikā jābūt bagātīgai ar dzelzi, lai novērstu anēmiju, un folijskābei, lai nodrošinātu labu mazuļa nervu sistēmas veidošanos, taču galvenokārt tai vajadzētu būt bagātīgai ar organiskas izcelsmes augļiem un dārzeņiem, vēlams izvairīties no ļoti trekniem ēdieniem, piemēram, ceptiem preparātiem vai ļoti augstiem pārtikas produktiem. salds un industrializēts.
Tomēr, ja grūtniecei ir diabēts, liekais svars, nepietiekams svars, hipertensija vai cita veselības problēma, ārsta un uztura uzraudzība ir būtiska, lai pielāgotu uzturu grūtniecības laikā.
Ko ēst grūtniecības laikā
Diētai grūtniecības laikā jābūt bagātīgai ar pilngraudu, dārzeņu, augļu, piena un piena produktu, pākšaugu, zivju un liesas gaļas, piemēram, tītara un vistas, priekšroku dodot zema tauku līmeņa kulinārijas izstrādājumiem, piemēram, vārītiem un grilētiem.
Barošanā grūtniecības laikā jāiekļauj zivju patēriņš vismaz divas reizes nedēļā, taču jāizvairās no zivīm, kurās var būt lielāks dzīvsudraba daudzums, piemēram, tunzivīm, suņiem un zobenzivīm, jo dzīvsudrabs iziet cauri placentai un var pasliktināt mazuļa neiroloģisko attīstību..
Ko izvairīties no ēšanas grūtniecības laikā
Daži grūtniecības laikā aizliegti pārtikas produkti ir:
- Alkoholiskie dzērieni - alkoholisko dzērienu lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar kavētu mazuļa augšanu un attīstību; Mākslīgie saldinātāji, kas bieži sastopami diētā vai vieglajos produktos - daži saldinātāji nav droši, tāpēc saldinātājus vislabāk ir izslēgt no uztura grūtniecības laikā.
Jāizvairās no kafijas un stimulējošiem dzērieniem, piemēram, coca-cola, melnās vai zaļās tējas, jo tie var palielināt aborta risku, kā arī ieteicams nepārsniegt vienu kafijas tasi dienā ar medicīniskām zināšanām.
Grūtnieces, kurai nav imūna pret toksoplazmozi, uzturā nevajadzētu iekļaut jēlas zivis un retu gaļu. Ir svarīgi dzert filtrētu vai vārītu ūdeni un mazgāt visus ēdienus, kas tiek ēst neapstrādāti, piemēram, augļus un dārzeņus, un kad ir iespējams noņemt mizu.
Veselīga ēdienkarte grūtniecības laikā
Šī veselīgā ēdienkarte grūtniecības laikā ir tikai vispārīgs ēdiena piemērs grūtniecēm, kurām nav veselības problēmu.
- Brokastis - apelsīnu sula, auzu pārslu, 1 pilngraudu grauzdiņš, 2 tējkarotes zemesriekstu sviesta, kafija vai tēja Colação - 1 auglis, pilngraudu, vājpiena vai daļēji nokrejots piens Pusdienas - tītara sande ar rudzu maize un dārzeņi pēc garšas, piemēram, salāti un tomāti, zaļie salāti ar 2 tējkarotēm olīveļļas pēc garšas, 1 auglis. Uzkodas - vājpiens vai daļēji nokrejots piens, pilngraudu krekeri. Vakariņas - vistas krūtiņa ar grauzdētiem kartupeļiem ar zemu tauku saturu, puse tasītes burkānu un zirņiem un zaļie salāti ar divām ēdamkarotēm eļļas pēc garšas, deserta pagatavošanai - 1 auglis. Vakara uzkoda - 1 jogurts ar zemu tauku saturu un 1 auglis.
Ūdens uzņemšana veselīgas grūtniecības laikā ir apmēram 9 glāzes ūdens dienā.
Pēc Veselības ministrijas domām, barošanai grūtniecības laikā vajadzētu būt pietiekamai, lai visā grūtniecības laikā svara pieaugums būtu no 8 līdz 11 kg.
Skatīt arī:
