- Omega 3 priekšrocības
- Nepieciešamā summa dienā
- Pārtika, kas bagāta ar omega 3
- Omega 3 priekšrocības grūtniecības laikā
Omega 3 ir labs tauku veids ķermenim, kas ir atrodams īpaši jūras ūdens zivīs, piemēram, lasī, tunčā un sardīnēs, un tādās sēklās kā chia un flaxseed.
Tas iedarbojas uz ķermeni, samazinot iekaisumu, kontrolējot holesterīna līmeni, novērš aterosklerozi un aizsargā ķermeni no sirds un asinsvadu un smadzeņu slimībām, uzlabo atmiņu un garastāvokli. Papildus dabīgajiem pārtikas avotiem, omega-3 var patērēt arī kapsulās, kuras pārdod aptiekās un uztura bagātinātāju veikalos.
Omega 3 priekšrocības
Omega-3 darbojas kā pretiekaisuma un ķermeņa šūnu aizsargs, sniedzot šādus ieguvumus:
Omega 3 nodrošina pareizu smadzeņu darbību, uzlabojot atmiņu un spriežot. Turklāt ir svarīgi novērst sirds un asinsvadu slimības un samazināt, piemēram, vēža attīstības risku. Galvenie omega 3 ieguvumi ir:
- Uzlabojiet mācīšanās spējas; Palīdziet regulēt asins recēšanu; Samaziniet iekaisumu, kas ir piemērots tādu problēmu apkarošanai kā zarnu iekaisuma slimības un reimatoīdais artrīts; uzlabo sirds darbību un asinsspiedienu; palīdz cīņā pret alerģijām un astmu; Palīdziet cīnīties ar depresiju; uzlabojiet holesterīna līmeni asinīs; stipriniet imūnsistēmu; palīdziet uzturēt testosterona līmeni optimālai muskuļu attīstībai.
Pārbaudiet omega 3 priekšrocības šajā videoklipā:
Omega 3 ir ļoti svarīga smadzeņu funkciju uzturviela, jo 60% smadzeņu veido tauki, īpaši Omega 3. Nepietiekams šo tauku patēriņš ir saistīts ar lielāku atmiņas zudumu vecāka gadagājuma cilvēkiem un ar augstu diskomforta sajūtu. un depresija.
Nepieciešamā summa dienā
Ieteicamā omega 3 dienas deva mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts zemāk:
- Zīdaiņi no 0 līdz 12 mēnešiem: 500 mg; Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 700 mg; Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 900 mg; Zēni no 9 līdz 13 gadiem: 1200 mg; Meitenes no 9 līdz 13 gadiem: 1000 mg; Pieaugušie un vecāka gadagājuma vīrieši: 1600 mg; Pieaugušas un vecāka gadagājuma sievietes: 1100 mg; Grūtnieces: 1400 mg; Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 1300 mg.
Ir svarīgi atcerēties, ka omega-kapsulu piedevās to koncentrācija atšķiras atkarībā no ražotāja, un tāpēc papildinājumi var ieteikt no 1 līdz 4 tabletēm dienā. Parasti uz omega-3 piedevu etiķetes ir EPA un DHA daudzums uz etiķetes, un šo divu vērtību summai vajadzētu dot ieteikto kopējo daudzumu dienā, kas aprakstīts iepriekš. Skatiet omega-3 piedevas piemēru.
Pārtika, kas bagāta ar omega 3
Galvenais omega 3 avots uzturā ir jūras ūdens zivis, piemēram, sardīnes, tuncis, menca, suns un lasis. Papildus tiem šī barības viela ir arī tādās sēklās kā chia un flaxseed, kastaņi, valrieksti un olīveļļa. Skatīt vairāk pārtikas produktos, kas bagāti ar omega 3.
Starp augu avotiem flaxseed eļļa ir omega-3 bagātākais ēdiens, un tās lietošana cilvēkiem, kas ir veģetārieši, ir ļoti svarīga.
Omega 3 priekšrocības grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā var ieteikt papildināt ar omega 3, jo tas novērš priekšlaicīgas dzemdības un uzlabo bērna neiroloģisko attīstību, un priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem šī papildināšana uzlabo viņu kognitīvās spējas, jo nepietiekams šo tauku uzņemšana ir saistīta ar zemāku mazuļa IQ.
Omega papildināšanai grūtniecības laikā ir šādas priekšrocības:
- Novērst mātes depresiju; Samazināt priekšlaicīgu dzemdību gadījumus. Zemāks alerģijas un astmas risks bērniem; Labāka neirokognitīvā attīstība bērniem.
Omega 3 papildināšanu var veikt arī zīdīšanas posmā, lai apmierinātu mātes un bērna paaugstinātās vajadzības.
Pārbaudiet omega 3 priekšrocības grūtniecības un bērnības laikā:
