- Fenilalanīna darbība bada kontrolē
- Jāuzmanās, lietojot fenilalanīnu
- Pārtika, kas bagāta ar fenilalanīnu
- Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, skatiet arī:
Fenilalanīns var palīdzēt kontrolēt svaru, jo tas piedalās procesos, kas regulē pārtikas uzņemšanu un rada organismam sāta sajūtu. Fenilalanīns ir aminoskābe, ko dabiski var atrast pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļā, zivīs un pienā un piena produktos, kā arī piedevu veidā, ko pārdod aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos.
Fenilalanīna piedevu lietošana jānosaka ārstam vai dietologam, un tā ir kontrindicēta cilvēkiem ar tādām problēmām kā hipertensija, sirds slimības un grūtniecēm.
Fenilalanīna darbība bada kontrolē
Fenilalanīns darbojas bada kontrolē, jo tas piedalās dopamīna un norepinefrīna veidošanā - vielās, kas ir svarīgas pārtikas uzņemšanas regulēšanai un kuras ir iesaistītas arī mācīšanās, garastāvokļa un atmiņas kontrolē. Turklāt fenilalanīns stimulē holecistokinīna hormona ražošanu, kas darbojas zarnās un rada organismam sāta sajūtu.
Parasti ieteicamā fenilalanīna deva ir no 1000 līdz 2000 mg dienā, bet tā mainās atkarībā no personas īpašībām, piemēram, vecuma, fiziskās aktivitātes un tādu problēmu klātbūtnes kā stress un nemiers. Tomēr ar fenilalanīna papildināšanu vien nepietiek, lai zaudētu svaru, jo svara zaudēšana notiek tikai tad, ja ir arī veselīgs uzturs.
Jāuzmanās, lietojot fenilalanīnu
Jāuzmanās ar fenilalanīna papildināšanu, jo aminoskābes pārmērībai var būt tādas blakusparādības kā grēmas, slikta dūša un galvassāpes. Fenilalanīns ir kontrindicēts arī šādos gadījumos:
- Sirds slimības; Hipertensija; Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti; Cilvēki, kuri lieto medikamentus depresijas vai citu psiholoģisku traucējumu ārstēšanai; Cilvēki ar fenilketonūriju.
Tādējādi fenilalanīna papildināšana jāveic ārstam vai dietologam, lai nodrošinātu tā labvēlīgo iedarbību.
Pārtika, kas bagāta ar fenilalanīnu
Fenilalanīns dabiski atrodas pārtikas produktos, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, gaļā, zivīs, pienā un piena produktos, riekstos, sojas pupās, pupās un kukurūzā. Fenilalanīna patēriņš pārtikā nerada risku veselībai, un no šiem ēdieniem vajadzētu izvairīties tikai cilvēkiem ar fenilketonūriju. Skatiet pilnu ar fenilalanīnu bagāto pārtikas produktu sarakstu.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, skatiet arī:
