Apturēti apmācības vingrinājumi, kas jāveic mājās

Daži vingrinājumi, ko, piemēram, var veikt mājās, var būt tupus, airēt un saliekties, piemēram. Apturētas apmācības ar lenti ir fizisko vingrinājumu veids, kas tiek veikts ar ķermeņa svaru un ļauj vienlaikus vingrināt visus muskuļus un locītavas, palīdzot zaudēt svaru, tonusu, samazināt sagging un pat zaudēt celulītu.

Lai veiktu vingrinājumus, ir vajadzīgas lentes, kuras ir ērti nēsājamas, tāpēc treniņus ļauj veikt mājās, dārzā, uz ielas vai sporta zālē, un tās var izmantot individuālās apmācībās vai grupu nodarbībās kopā ar fizisko audzinātāju.. Šo aprīkojumu ražo vairāki zīmoli, piemēram, Bioshape, Stronger, Torian vai TRX, piemēram, un to var iegādāties sporta preču veikalos, sporta zālēs vai internetā.

Mācības mājās

Apmācība akadēmijā

Treniņš uz ielas

Piekares apmācības priekšrocības

Apturēta apmācība ir funkcionālās apmācības veids, un tai ir vairākas priekšrocības, piemēram:

• Vienlaicīgi vingriniet visus ķermeņa muskuļus; Attīstiet izturību, jo tas izraisa pastāvīgu muskuļu kontrakciju; Iegūstiet līdzsvaru, elastību un koordināciju, jo tas palielina locītavu stabilitāti; Uzlabojiet stāju, jo kodols darbojas; Palīdziet zaudēt svaru, jo tas palielina vielmaiņu; Samazina celulītu, īpaši kājās, jo notiek lokāls tauku zaudējums.

Lai rezultāti ar balstiekārtas lenti būtu efektīvāki, ir jāsaista tādi aerobi vingrinājumi kā skriešana, kas ir noderīgi ikdienas kaloriju palielināšanai un ķermeņa uzkrāto tauku samazināšanai, kā arī svara treniņu vingrinājumi, kas ir svarīgi izaugsmes izraisīšanai. muskuļains. Lasiet arī: Funkcionālā vingrošana.

Apturētās apmācības lentes cena

Apturētā apmācības lente maksā vidēji no 100 reaisiem līdz 500 reaisiem, un parasti iekārtā, kas paredzēta balstiekārtas apmācībai, ir 1 mācību lente, 1 karabīns un 1 enkurs durvīm, kokam vai stabam.

Lentes izmantošana apturētām apmācībām

Lai pareizi lietotu aprīkojumu, jums:

1. Novietojiet karabīnu vai enkuru uz lentes daļas un pārbaudiet, vai tas ir cieši noslēgts; Pievienojiet karabīni vai enkuru vietā, kur vēlaties to salabot, piemēram, kokam, stabam vai durvīm. Ja izmantojat durvju enkuru, jums vispirms ir jāaizver durvis un jānoslēdz tās, lai neievainotu sevi, ja tās atveras; Pielāgojiet lentu izmēru tās personas izmēram un vingrinājumam, kuru vēlaties veikt.

1. Ievietojiet karabīnu

2. Pievienojiet karabīnu

3. Pielāgojiet lentes

Tomēr, pirms izmantojat aprīkojumu šāda veida apmācībai, ir svarīgi izlasīt instrukcijas, jo lietošanas metode var atšķirties atkarībā no aprīkojuma markas.

Vingrinājumi ar piekārtu treniņu lenti

Daži vingrinājumi ar piekares treniņu lenti ietver:

1. vingrinājums - airēšana

Lai veiktu apgrieztu gājienu, jums:

1. pozīcija

2. pozīcija

1. Novietojiet ķermeni siksnu priekšā un noliecieties atpakaļ, pavelkot rokas, turot muguru taisni. Pēdu atbalsts mainās atkarībā no ķermeņa slīpuma, un to var atbalstīt tikai uz papēžiem. Pavelciet ķermeņa svaru uz priekšu ar rokām, cieši saspiežot plecu lāpstiņas un nepārvietojot kājas.

Lai apgrūtinātu vingrinājumus, jums jāiet uz priekšu, jo jo lielāks ir ķermeņa slīpums, jo lielākas ir vingrinājumu grūtības.

Ko jūs vingrojat: Šis vingrinājums palīdz strādāt pie muguras lejasdaļas, muguras un bicepsa.

2. vingrinājums - tupēt

Piekares siksnu izmantošana ir lielisks veids, kā pareizi veikt tupēšanu. Tādējādi jums:

1. Satveriet piekares siksnas; Nometot gurnus uz leju, it kā jūs sēdētu uz krēsla; Ejiet uz augšu, līdz jūsu kājas ir gandrīz pagarinātas.

Turklāt, kad esat apguvis tupēšanas tehniku, varat tupēt tikai ar vienu kāju, un jums vajadzētu:

1. Vienu pēdu novietojiet uz grīdas, bet otru - piestipriniet pie lentes roktura, saliekot ceļgalu; Tupēt nedaudz zem 90 grādiem.

Ko jūs vingrojat: tupēšana ļauj strādāt ar kājām, vēderu un muca. Atklājiet citus vingrinājumus, lai noturētu muguru: 6 tupēšanas vingrinājumi glutam.

3. vingrinājums - fleksija

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

1. Satveriet rokturus ar rokām un pagariniet kājas, balstoties uz kāju bumbiņām. Jo tuvāk kājas, jo grūtāks vingrinājums. Jums jātur ķermenis taisns un vēders jāsavelk. Nolaidiet bagāžnieku līdz grīdai un paceliet rokas, turot tās izstieptas.

Turklāt jūs varat veikt pielāgošanu, izvēloties citu paņēmienu:

1. Atbalstiet kājas uz rokturiem un rokām uz grīdas, plecu platumā viens no otra; Salieciet rokas, nolaidot rumpi un pieskaroties krūtīm uz grīdas. Izstiepiet rokas, virzot ķermeņa svaru uz augšu.

Ko jūs darāt: Dēlis palīdz strādāt ar muguru, vēderu un sēžamvietu.

4. vingrinājums - vēdera izeja ar kāju izliekumu

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jānovietojas liekumā, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā, un, lai to izpildītu, jums:

1. Nositiet ceļus uz krūtīm un paceliet pakāpienus, turot abs kontrakciju; Pilnībā izstiepiet kājas, paliekot saliektā stāvoklī.

Ko jūs vingrojat: veicina plecu, krūškurvja un tricepsa attīstību.

Papildus vingrinājumiem ar piekares siksnām ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un būt īpaši uzmanīgiem pirms un pēc treniņa. Skatīt vairāk vietnē: Veselīga uztura fiziskām aktivitātēm.

Ja jums patika šis raksts, skatiet arī: Crossfit vingrinājumi, kas jāveic mājās un zaudēt svaru.