Elipsveida trenažieris sadedzina gandrīz tādu pašu kaloriju daudzumu kā skrejceļš, taču piepūles sajūta ir mazāka un locītavas ir saudzētas. Tajā jūs varat sadedzināt 200 līdz 400 kalorijas stundā, un fiziskā sagatavotība ir praktiski tāda pati kā uz skrejceļš.
Bet uz skrejceliņa ir iespēja spēt regulēt slīpumu un ātrumu, izraisot lielākus kaloriju izdevumus un vēl jo vairāk labvēlīgi ietekmējot kaulus. Tomēr trieciens ceļa un potītes locītavām ir lielāks, kas var izraisīt ievainojumus.
Eliptiskie ieguvumi
Elipsveida ieguvumi ir:
- Papildus kāju muskuļu darbībai darbojas arī krūškurvja, deltveida, bicepsa un tricepsa muskuļi. Tā kā pēdas vienmēr ir kontaktā ar aparātu, ceļgalu un potīšu savainošanās iespējas ir minimālas. Pūles sajūta ir mazāka salīdzinājumā ar skrejceliņu. Zem spiediena ir mazāks spiediens. gurni un mugurkauls Jūs varat mainīt savu treniņu, kontrolējot intensitāti. Koncentrējieties uz četrgalvu vingrinājumu, atbrīvojot stieni un veicot vingrinājumu apgrieztā režīmā, atgriežot pedāļus.
Par visiem šiem ieguvumiem var teikt, ka elipsveida ir vairāk piemērots tiem, kuriem ir ļoti liekais svars, kuriem nav laba fiziskā stāvokļa, un tiem, kuri atveseļojas pēc traumas, bet nevēlas pārtraukt treniņu.
Tomēr, lai labāk izmantotu elipsi, nav ieteicams turēt stieņus slīdēšanas laikā, jo tas samazina maksimālā VO2 procentuālo daudzumu, kas nosaka fizisko sagatavošanos, vingrinājumu intensitāti un kaloriju patēriņu. Bet, ja jums nav daudz līdzsvara, turiet stieni tikai ar 2 pirkstiem.
Priekšrocības no skrejceļš
Papildus tam, ka tas ir vieglāk izpildāms, staigājot pa skrejceļš 1 stundu, tas var sadedzināt no 200 līdz 400 kalorijām atkarībā no intensitātes, kādā tas tiek praktizēts. Citas skrejceliņa priekšrocības ir:
- Kāju muskuļu lielāks darbs proporcionāli, dodot priekšroku ķermeņa kontūraiVingrinājumos var būt lielākas variācijas atkarībā no ierīces slīpuma un ātrumaTas ir ideāli piemērots tiem, kuriem nav daudz līdzsvara.Tas darbojas arī ar koordināciju un koncentrēšanos
Neatkarīgi no apmācībai izvēlētās ierīces, ir svarīgi, lai starp tām būtu pārmaiņus, lai muskuļi un cīpslas nepierastu pie noteiktas kustības, kas, piemēram, novestu pie tendinīta parādīšanās.
Skatiet citus padomus, kā uzlabot treniņu un ātrāk zaudēt svaru, video ar dietologu Tatjanu Zaninu:
Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik kaloriju jūs iztērējat vingrojot:
