- 1. Brīvība ēst visu, bet ar mēru
- 2. Ēdiet salātus pirms lielām ēdienreizēm
- 3. Izvairieties no liekā sāls daudzuma
- 4. Dzeriet daudz šķidruma
- 5. Ko darīt ar saldo zobu
- 6. Nodrošiniet veselīgas uzkodas uz rokas
Lai saglabātu labu svaru grūtniecības laikā, jums vajadzētu ēst diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un augļiem. Šajā posmā sievietei nevajadzētu ievērot nevienu diētu, lai zaudētu svaru, un diētai nav nepieciešami lieli ierobežojumi, taču viņai ir jāpaliek veselai un regulārā laikā, lai bērns regulāri saņemtu barības vielas un pareizi uzturētu tās attīstību.
Tādējādi jums vajadzētu derēt par pienu, jogurtu un liesiem sieriem, augļiem, dārzeņiem un dažādu gaļu, lielāku uzmanību pievēršot ēdiena kvalitātei, nevis kalorijām. Zemāk ir saraksts ar padomiem svara uzturēšanai grūtniecības laikā:
1. Brīvība ēst visu, bet ar mēru
Grūtniece, kura ir saglabājusi pietiekamu svara pieaugumu katrā grūtniecības posmā, izvēloties ēdienu, var justies daudz brīvāk, taču ēdiena kvalitāte ir jāsaglabā. Maltītes vajadzētu ēst ik pēc 3h - 3: 30h, nelielos daudzumos, un tām vajadzētu būt bagātām ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.
Tādējādi galvenajās maltītēs un uzkodās vajadzētu izvēlēties brūnos rīsus, vājpienu un atvasinājumus, kā arī deserta augļus. Sarkanā gaļa var būt ēdienkartes sastāvdaļa 2–3 reizes nedēļā, taču papildus bekonam, desai, salami un desai joprojām ir jāizvairās no ceptiem ēdieniem un ļoti trekniem preparātiem. Uzziniet vairāk par to, kā krāsaina ēšana var uzlabot veselību.
2. Ēdiet salātus pirms lielām ēdienreizēm
Salātu ēšana pirms galvenā pusdienu un vakariņu ēdiena palīdz samazināt apēstā ēdiena daudzumu un novērst pārmērīgu glikozes līmeni asinīs pēc ēšanas. Salātiem jābūt ne tikai krāsainiem, bet arī tumši zaļos dārzeņos, piemēram, kāpostos, jo tie ir bagāti ar folijskābi, kas ir svarīga mazuļa nervu sistēmas attīstībai. Svarīgi ir arī atcerēties, ka dārzeņi, kas tiks ēst neapstrādāti, ir rūpīgi jānomazgā un jādezinficē, un, ēdot ārpus mājas, ir jāizvairās no šāda veida salātiem, jo tie var būt piesārņoti un izraisīt toksoplazmozi. Skatiet, kādi ir pārtikas produkti ar toksoplazmozes risku.
3. Izvairieties no liekā sāls daudzuma
Jāizvairās no liekā sāls daudzuma, lai nerastos šķidruma aizturi un hipertensijas attīstības risks, kas var izraisīt tādu risku grūtniecības laikā kā preeklampsija. Turklāt hormonālās izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā, jau izraisa šķidruma aizturi, kas sāls kontroli šajā periodā padara vēl svarīgāku. Tādējādi vajadzētu samazināt sāls daudzumu, kas pievienots ēdienu pagatavošanai, dodot priekšroku tādiem aromātiskiem augiem kā ķiploki, pētersīļi un timiāns, un izvairoties no rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar sāli, piemēram, iesaiņotas uzkodas un saldēti gatavi ēdieni. Skatiet preeklampsijas riskus un komplikācijas.
4. Dzeriet daudz šķidruma
Grūtniecības laikā ir vēl svarīgāk palielināt šķidruma uzņemšanu līdz 2, 5 L dienā, īpaši ūdens. Ūdens palīdz samazināt šķidruma aizturi un novērst aizcietējumus, kā arī ir svarīgs mazuļa metabolisma produktu noņemšanai, kuri ir jālikvidē. Grūtniece dzer arī dabīgās sulas un tējas bez cukura, tomēr dažas tējas šajā periodā nav ieteicamas, piemēram, boldo un kanēļa tēju. Skatīt pilnu sarakstu ar tējām, kuras grūtniece nevar lietot.
5. Ko darīt ar saldo zobu
Kad iestājas alkas pēc saldumiem, pirmajai reakcijai tomēr vajadzētu būt, lai no tās izvairītos vai maldinātu, ēdot augļus, jo cukurs rada atkarību un kļūst arvien grūtāk pretoties tieksmei. Tomēr, kad vēlme pēc saldumiem ir neatvairāma, vajadzētu izvēlēties apmēram 2 kvadrātus tumšās šokolādes un retāk saldos desertus. Svarīgi arī atcerēties, ka labākais laiks saldumu ēšanai ir pēc lielām ēdienreizēm, kad ir apēsts daudz salātu, jo tas mazinās cukura līmeni asinīs.
6. Nodrošiniet veselīgas uzkodas uz rokas
Veselīgas uzkodas mājās un somā ir noderīgas gadījumos, kad rodas tieksme pēc ēdiena vai kad esat prom no mājām un pienāk maltītes laiks. Mājās ir ieteicams zema tauku līmeņa jogurts, dažādi augļi, krekeri bez pildījuma, baltie sieri, piemēram, rikota un maize vai pilngraudu grauzdiņi, savukārt maisā jūs varat ņemt žāvētus augļus, zemesriekstus un riekstus, nepievienojot sāli, lai remdētu izsalkumu kā ēdienu. pilnīgāku nevar izdarīt.
Tādējādi grūtniecēm, kurām ir pietiekams svara pieaugums, ir jāturpina ievērot diētu, neskatoties uz to, ka tām nav stingru ierobežojumu un aizliegumu. Veselīgs uzturs ļaus kontrolēt svara pieaugumu, nodrošinās nepieciešamās barības vielas labai mazuļa attīstībai, uzturēs māti un bērnu veselīgu un atvieglos sievietes svara zaudēšanu pēc grūtniecības. Uzziniet, kuri pārtikas produkti ir aizliegti grūtniecēm.
