- 3 dienu ātras svara zaudēšanas diēta
- Kā papildināt uzturu
- Kādus aizsardzības līdzekļus var izmantot
- Kādi vingrinājumi jāveic
Lai ātri zaudētu svaru, vajadzētu ēst mazāk kaloriju, ēst sabalansētu uzturu un vingrot, lai sadedzinātu uzkrāto tauku daudzumu.
Tomēr ir daudz cilvēku, kuriem, pat pieņemot šos pasākumus, ir grūti zaudēt svaru, un šajos gadījumos labs padoms ir vērsties pie endokrinologa, lai apstiprinātu, vai tā nav problēma ar vairogdziedzeri vai vielmaiņas izmaiņām, kas apgrūtina svara zaudēšanu.
3 dienu ātras svara zaudēšanas diēta
Šajā tabulā parādīta 3 dienu ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze mandeļu piena + 1 šķēle pilngraudu maizes | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 4 veseli grauzdiņi | Vitamīns ar vājpienu + 1 papaijas šķēle + 1 karote kviešu klijas |
| Rīta uzkodas | 1 ābols | 1 bumbieris | 2 kastaņi |
| Pusdienas / vakariņas | Grilēta vistas krūtiņa + 3 collas brūno rīsu zupas + coleslaw, tomāti un rīvētas bietes + 1 apelsīns | 1 gabals vārītu zivju + 1 vārīts kartupelis + sautēti kāpostu salāti + 1 šķēle arbūza | Vistas fileja tomātu mērcē + 3 koli aunazupu zupa + burkānu, chayote un brokoļu salāti + 5 zemenes |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 2 rieksti | 1 šķēle pilngraudu maizes + rikotas krēms | Detox sula ar kāpostu, apelsīnu un flaxseed |
Pirms diētas sākšanas ideāli ir veikt aknu detoksikāciju, lai ātrāk sasniegtu rezultātus.
Noskatieties šo video un uzziniet, kā padarīt diētu ar šķiedrvielām bagātu Detox sulu:
Kā papildināt uzturu
- Katru dienu lietojiet zaļo tēju, jo tā mitrina un palīdz ārstēt ūdens aizturi, samazinot ķermeņa pietūkumu; Dzeriet vairāk ūdens un izvairieties no sodas dzeršanas, Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem, mērcēm vai alkoholiskajiem dzērieniem; Samaziniet katras ēdienreizes daudzumu, veicot vismaz 6 ikdienas ēdienreizes, piemēram, brokastis, brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas un vakariņas, ar apmēram 3 stundu intervālu starp tām. Palieliniet šķiedrvielu patēriņu, ēdot nemizotus augļus, neapstrādātus dārzeņus, graudaugu maizi, flaxseed un miltus un tumšas krāsas rīsus vai uzņemiet ar šķiedrvielām bagātu uztura bagātinātāju, piemēram, Benefiber.
Precīzi noskaidrojiet, cik mārciņu jums vajadzētu zaudēt, lai sasniegtu savu ideālo svaru.
Kādus aizsardzības līdzekļus var izmantot
Daži dabisko svara zaudēšanas risinājumu piemēri var būt rūgtais apelsīns, flaxseed un hitozāns. Tomēr ārsts, piemēram, orlistatu, sibutramīnu vai lorcaserīna hidrohlorīdu, var izrakstīt svara zaudēšanas gadījumos, īpaši, ja aptaukošanās jau apdraud veselību.
Jebkurā gadījumā dabisku risinājumu izvēle, piemēram, zaļās tējas uzņemšana vai papildināšana ar Spirulina, ir veselīgākas alternatīvas ideāla svara sasniegšanai, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzinot lokalizētos taukus un palīdzot zaudēt vēderu.
Uzziniet par citiem līdzekļiem, kurus var izmantot, lai palīdzētu zaudēt svaru, un noskatieties šo video un uzziniet, kuri papildinājumi palīdz mazināt badu:
Kādi vingrinājumi jāveic
Ātri zaudējama svara samazināšanas vingrinājumi, piemēram, vismaz 30 minūtes dienā, palīdz uzturēt kalorijas, piemēram, staigājot, skrienot, braucot ar velosipēdu, dejojot, peldoties vai vingrinot svaru, lai palīdzētu palielināt metabolismu un atvieglotu zaudējumu. svars.
Tomēr vissvarīgākais ir izvēlēties vingrinājumu, kas jums patīk, lai jūs viegli nepadotos.
