Mājas Simptomi 5 Mandeļu ieguvumi veselībai

5 Mandeļu ieguvumi veselībai

Anonim

Viena no mandeļu priekšrocībām ir tā, ka tās palīdz ārstēt osteoporozi, jo mandeles ir ļoti bagātas ar kalciju un magniju, kas palīdz uzturēt veselīgus kaulus.

Ēst mandeles var būt arī labs risinājums tiem, kas vēlas likt svaru, jo 100 g mandeļu ir 640 kalorijas un 54 grami labas kvalitātes tauku.

Mandeles var izmantot arī saldo mandeļu eļļas pagatavošanai, kas ir lielisks ādas mitrinātājs. Uzziniet vairāk vietnē: Saldo mandeļu eļļa.

Citas mandeļu priekšrocības ietver:

  1. Palīdziet ārstēt un novērst osteoporozi. Skatīt arī lielisku papildinājumu osteoporozes ārstēšanai un profilaksei vietnē: Kalcija un D vitamīna piedeva; Samaziniet krampjus, jo magnijs un kalcijs palīdz ar muskuļu kontrakcijām; Izvairieties no kontrakcijām grūtniecības laikā magnija dēļ. Uzziniet vairāk vietnē: Magnijs grūtniecības laikā; Samaziniet ūdens aizturi, jo, neskatoties uz to, ka tas nav diurētisks ēdiens, mandelēs ir kālijs un magnijs, kas palīdz mazināt pietūkumu; Samaziniet paaugstinātu asinsspiedienu, jo mandelē ir arī kālijs.

Papildus mandelēm mandeļu piens ir laba alternatīva govs piena aizstāšanai, īpaši tiem, kam ir laktozes nepanesība vai alerģija pret govs piena olbaltumvielām. Skatīt citas mandeļu piena priekšrocības.

Informācija par mandeļu uzturvērtību

Lai arī mandelē ir daudz kalcija, magnija un kālija, tajā ir arī tauki, un tāpēc, lai neietu pie svara, jums vajadzētu atšķirties pārtikai, kas bagāta ar kalciju.

Komponenti Daudzums 100 g
Enerģija 640 kalorijas
Tauki 54 g
Ogļhidrāti 19, 6 g
Olbaltumvielas 18, 6 g
Šķiedras 12 g
Kalcijs 254 mg
Kālijs 622, 4 mg
Magnijs 205 mg
Nātrijs 93, 2 mg
Dzelzs 4, 40 mg
Urīnskābe 19 mg
Cinks 1 mg

Jūs varat iegādāties mandeles lielveikalos un veselīgas pārtikas veikalos, un mandeles cena ir aptuveni 50 līdz 70 reais par kilogramu, kas atbilst apmēram 10 līdz 20 reais uz 100 līdz 200 gramiem iepakojuma.

Mandeļu salātu recepte

Salātu ar mandelēm recepte nav vienkārši pagatavojama, tā ir lieliska iespēja ieturēt pusdienas vai vakariņas.

Sastāvdaļas

  • 2 ēdamkarotes mandeļu5 salātu lapas2 saujas arugula1 tomātu kvadrātu siera pēc garšas

Pagatavošanas metode

Labi nomazgājiet visas sastāvdaļas, sagrieziet pēc garšas un ievietojiet salātu traukā, beigās pievienojot mandeles un sieru.

Mandeles var ēst neapstrādātas, ar čaumalu vai bez tās un pat karamelizētas. Tomēr ir svarīgi izlasīt etiķeti, lai pārbaudītu uzturvērtības informāciju un pievienotā cukura daudzumu.

Skatiet citus barošanas padomus:

5 Mandeļu ieguvumi veselībai