- 1. Ēd laikā
- 2. Dzeriet daudz ūdens
- 3. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
- Labs padoms, lai paātrinātu metabolismu un svara zudumu, ir patērēt piparus, tāpēc šeit ir aprakstīts, kā lietot piparus svara zaudēšanai.
Lai ātri zaudētu svaru, bet, ņemot vērā veselību, ir jāveic dažas būtiskas darbības: neizlaidiet ēdienreizes, nejauciet slāpes ar izsalkumu un katru dienu ēdiet vairāk olbaltumvielu, jo tas nodrošina ķermeņa labu hidratāciju un saņem svarīgas barības vielas, lai saglabātu veselību.
Šīs stratēģijas ir jāsaglabā visu mūžu, lai izvairītos no akordeona efekta, un tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, ko varat un ko nevarat ēst, veicot diētas atjaunošanu. Skatīt: Pirmie soļi svara zaudēšanai ar diētas atjaunošanu.
Tādējādi dažas attieksmes, kas var palīdzēt tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir šādas:
1. Ēd laikā
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ēst vismaz ik pēc 3 stundām, dienas laikā pagatavojot vismaz 5 ēdienreizes, piemēram, brokastis, rīta uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas, ieguldot maizes, kas bagātinātas ar šķiedrvielām vai labību, augļi un vieglie piena produkti.
Maltītes izlaišana liek cilvēkam ēst, ēst lielu daudzumu pārtikas, jo viņš ir ļoti izsalcis, turklāt palielina enerģijas rezervi un, kad tas būs vajadzīgs, izstāsies no muskuļiem, izraisot muskuļu zaudējumu un padarot ķermeni ļenganu.
Turklāt ēdienreizes palīdz sadedzināt taukus un noved pie ilgstošākiem rezultātiem. Uzziniet vairāk vietnē: Izlaižot ēdienreizes, nezaudējiet svaru.
2. Dzeriet daudz ūdens
Bada stimuls ir ļoti līdzīgs slāpēm, un daudzi cilvēki, kad ir izslāpuši, domā, ka ir izsalkuši un galu galā ēd, nevis dzer ūdeni. Tātad, ja jūs domājat, ka esat izsalcis, bet jūs ēda nesen, izdzeriet 1 glāzi ūdens, lai pārbaudītu, vai jūs patiešām esat izsalcis.
Dienas laikā ir svarīgi dzert vismaz 2 litrus ūdens, tomēr var dzert arī tējas bez cukura un dabīgām sulām, jo tās apmierina izsalkumu un uzlabo zarnu traktu. Ja rodas grūtības dzert ūdeni, skatiet: Kā dzert 2 litrus ūdens dienā.
3. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Katru dienu jāēd ēdieni, kas bagāti ar augu olbaltumvielām, piemēram, zirņi, pupas, aunazirņi, sojas pupas, pupas vai lēcas, jo tie ir lieliski vitamīnu un minerālvielu avoti un ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielas veicina muskuļu veidošanos, kas atvieglos svara zaudēšanas procesu.
Tomēr tie jāapvieno ar ogļhidrātiem, lai aminoskābju savienība veidotu labas kvalitātes olbaltumvielas, kā tas ir šādos piemēros: rīsi un pupas, zirņi un prosa, lēcas un griķi vai brūnie rīsi un sarkanie zirņi. Skatīt citus piemērus: Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām.
Labs padoms, lai paātrinātu metabolismu un svara zudumu, ir patērēt piparus, tāpēc šeit ir aprakstīts, kā lietot piparus svara zaudēšanai.
