3 izcili kauli stiprinoši pārtikas produkti ir kuru lapas, žāvētas plūmes un olas, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, kas nepieciešami spēcīgu un veselīgu kaulu uzturēšanai.
Regulārs tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, ir svarīgi bērnu, grūtnieču, sieviešu menopauzes un vecāka gadagājuma cilvēku attīstībai, jo īpaši tas ir paredzēts osteoporozes profilaksei un ārstēšanai.
Papildus šiem ēdieniem ir arī tādas klasikas kā piens, jogurts vai siers un tumši zaļi lapu dārzeņi un zivis, piemēram, lasis.
1. Caruru
Caruru lapas ir ļoti bagātas ar kalciju un tāpēc ir neaizstājams ēdiens, lai noturētu kaulu struktūru, izvairoties no osteoporozes un biežiem lūzumiem. Šo aromātisko garšaugu ar pikantu garšu var pievienot dažādiem ēdieniem, piemēram, salātiem, tipiskiem ēdieniem, pankūkām, kūkām un maizītēm. Skatiet visas savas priekšrocības šeit.
2. Plūme
Šiem augļiem papildus tam, ka tie ir ļoti bagāti ar kalciju, ir arī ķīmiskas vielas, kas novērš kaulu dabisko rezorbciju, novēršot kaulu blīvuma samazināšanos. Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu ēst 5 vai 6 augļus, padarot to par ideālu iespēju deserta vai brokastu pagatavošanai.
3. Ola
Ola ir vēl viens svarīgs gabals, lai saglabātu kaulus veselīgus, jo tajā ir D vitamīns, kas palīdz pārtikas kalciju lietot un absorbēt kaulos. Tādējādi olu ieteicams ēst vismaz 3 reizes nedēļā, vēlams vārītu vai ceptu ūdenī, lai nepalielinātu tauku un holesterīna daudzumu.
Kā pagatavot salātus, lai stiprinātu kaulus
Laba salātu recepte tiem, kam jānostiprina kauli, ir salāti ar karuru lapām, plūmēm un vārītu olu. Šī recepte satur labu kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu devu, padarot to par sabalansētu ēdienu, kas ir ideāli piemērots gada karstākajām dienām.
Sastāvdaļas
- Salātu lapasCaruru lapas vai spinātu lapasBrokoli (negatavoti) 1 smalki sagriezta plūme2 vārītas olasSālīt garšvielas
Pagatavošanas metode
Ievietojiet visas sastāvdaļas salātu traukā un sezonu ar aromātiskiem augiem, piemēram, oregano, baziliku un timiānu, vai sezonu ar olīveļļas un citrona pilienu maisījumu.
Noskatieties video un redziet augļus, kurus vajadzētu ēst, lai stiprinātu kaulus:
Papildus regulāram ar kalciju bagātu pārtikas produktu patēriņam ir svarīgi praktizēt arī dažas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, jo vingrinājumi ir nepieciešami, lai stiprinātu kaulus un saglabātu tos veselīgus. Vēl viena laba stratēģija, lai stiprinātu kaulus, ir pirkt pārtikas produktus, kas bagātināti ar kalciju vai D vitamīnu, šajos gadījumos uz pārtikas iepakojuma var viegli redzēt informāciju, ka tā ir bagātināta pārtika.
Skatīt citus kaulus stiprinošu pārtikas produktu piemērus:
