Lai uzlabotu dažus sliktus ieradumus, kas iegūti dzīves laikā un kuri var kaitēt veselībai, ir vajadzīgas tikai 21 dienas, lai ar nodomu pārprogrammētu ķermeni un prātu, nodrošinot labāku attieksmi un ievērojot noteikumus, līdz pēc 21 dienas tie kļūst automātiski un dabiski.
Tātad, lai jūsu dzīve varētu uzlaboties vairākos veidos, ievērojiet dažas ļoti vienkāršas un praktiskas stratēģijas, kuras katru dienu pieņem, un tādējādi uzlabojiet savus ieradumus un veselību.
21 diena, lai uzlabotu savu veselību
21 padoms, kā uzlabot savu veselību, ir:
1. diena: pusdienas un vakariņas 20 minūtēs: smadzenes prasa apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka jūsu kuņģis ir pilns, un tikai pēc tam tas nosūta ziņojumu, ka jums vairs nav jāēd, kavējot badu. Tāpēc pusdienu vai vakariņu pabeigšanai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm, košļājamā lēnām dodot priekšroku šim procesam.
2. diena: Neatkarieties no soda: parastajā soda ir bagāta ar cukuru, tikai vienā var būt 10 cukura kubi, kas ir pilnīgi patērējamas kalorijas, bet pat vieglā vai nulles soda nesniedz ieguvumus veselībai, turklāt laikā, kad ēdienreizē nedrīkst dzert vairāk kā 100 ml ūdens, vēlams.
3. diena: Barojošas brokastis: Ēdot garšīgas un barojošas brokastis, ir svarīgi samazināt nemieru un vēlmi dienas laikā ēst kaut ko garšīgu. Dažas labas iespējas: kafija ar pienu + maize ar sieru + papaijas šķēle vai neliela jogurta tase ar granolu + kafijas tasīte visnoslogotākajās dienās.
4. diena: Nav gatavu mērču: Vispiemērotākās mērces ir: avokado pamatne, jogurts un ķiploki, aunazirņu pastas un sezama sviests. Citas mērces nav ieteicamas, jo tās ir bagātas ar taukiem, kas papildus tam, ka atbalsta vēdera taukus, nosprosto vēnas.
5. diena: Saldu uzkodu vietā ēdiet augļus: Labs uzkodu piemērs ir labības bļoda ar augļa gabaliņu. Katru dienu augļus variēt un atstāt parasto ābolu, bumbieru vai banānu. Pakāpeniski jūs pieradīsit pie garšas un tas, ka augļus būs vieglāk ēst katru dienu. Kaut arī augļos ir cukurs, tā ir veselīgāka izvēle nekā citi ogļhidrāti, piemēram, kūka vai kartupeļu maize.
6. diena: izdzeriet 4 glāzes ūdens: Dzerot 4 glāzes ūdens dienā, tiek nodrošināta mitrināšana un mīkstinātas izkārnījumi, izvairoties no hemoroīdiem. Pirmo glāzi var tūlīt pēc pamošanās ar pusi izspiesta citrona, otrajai glāzei vajadzētu būt ap pulksten 11:00, un tā var būt ar ūdeni aromatizēta ar piparmētru, zemenēm vai gurķi. Trešajai glāzei vajadzētu būt pēcpusdienas vidū un pēdējai pirms gulētiešanas, pat ja neesat izslāpis.
7. diena: Pusdienojiet 25 minūtēs: Ēdināšanas brīža baudīšana un lēna ēšana palīdz sagremot un mazāk ēst. Tātad siekalas tiek ražotas lielākā daudzumā, gremošana ir vieglāka, šobrīd dzer mazāk šķidruma un ēd mazāk kaloriju.
8. diena: Gaļa bez gaļas : Gaļas noņemšana tikai no vienas dienas nedēļā ir lieliska iespēja palielināt vairāk dārzeņu un veikt detox. Šajā dienā jūs varat izbaudīt un nelietot govs pienu un tā atvasinājumus. Kā būtu izmēģināt kaut ko jaunu? Vai esat mēģinājis kvinoju vai bulguru? Kā būtu ar sparģeļu vai jūras aļģu ēšanu? Šie pārtikas produkti ir ļoti barojoši, un jaunu pārtikas produktu izmēģināšana ir neticami liela pieredze.
9. diena: ejiet pastaigā 20 minūtes: 20 minūtes ejot, tiek uzlabota sirds darbība, fiziskā un garīgā novirze. Domājiet, ka tas aiziet tikai 10 minūtes, un vēl 10 minūtes. Ja jūs jau staigājat reizi nedēļā, dodieties uz 2 un pēc tam 3.
10. diena: izdzeriet 6 glāzes ūdens: palielinot uzņemtā ūdens daudzumu, jūs labāk izglītojat zarnu, āda kļūst maigāka un nejūtas pārāk izsalcis, un tas joprojām samazina urīnceļu infekcijas risku.
11. diena: Pastaigas: dodoties kājām vai ar velosipēdu, jūs vairāk pārvietojaties, tērējat vairāk kaloriju un uzlabojat savu asinsriti, stiprinot sirdi.
12. diena: samaziniet baltā cukura daudzumu savā dzīvē: cukurs satur daudz kaloriju un palielina glikozes līmeni asinīs. Labākās iespējas ir demerara cukurs, kokosriekstu cukurs, brūnais cukurs vai stevija, bet vienmēr mazos daudzumos.
13. diena: nomizojiet vairāk un neiesaiņojiet mazāk: iesaiņotajos pārtikas produktos ir daudz piedevu, krāsvielu un aromatizētāju, kas tos ilgāk saglabā lielveikalu plauktos. Izeja ir vairāk nomizot un mazāk ietīt.
14. diena: Labi gulēt: Pareizi atpūsties palīdz uzturēt koncentrēšanos un garīgo veselību, izvairoties no noguruma un liekā svara. Tāpēc iestatiet modinātāju 7-8 miega stundām.
15. diena: izdzeriet 10 glāzes ūdens: 1 glāzi no rīta tukšā dūšā, 3 glāzes no rīta, 3 glāzes pēcpusdienā, 1 glāzi pirms gulēšanas, 2 glāzes sporta zālē vai pastaigas laikā.
16. diena: Ēd 30 minūtēs: Var ēst 25 minūtēs, un tā ir milzīga uzvara! Tagad veltiet laiku, lai ēdienreizei pievienotu vēl 5 minūtes. Mierīga ēšana rada dvēseles labsajūtu.
17. diena: Nē, sakiet sāli: Aromātiskie augi pārsniedz lauru, pētersīļus un koriandru, papildus sāls samazināšanai tie jūsu ēdienam piešķir īpašu pieskārienu un padara katru ēdienu īpašu.
18. diena: vairāk šķiedrvielu jūsu dzīvē: ēdot šķiedrvielas, jūs regulējat zarnu, pazemina holesterīna līmeni un zaudējat svaru. Labas iespējas ir auzas, nemizoti augļi, flaxseed un kviešu klijas.
19. diena: izmēģiniet Detox zupu: Detox zupa ir viegla un palīdz novājēt ķermeni, tajā ir maz sāls, un tas ir lieliski piemērots, lai vakariņu laikā nelīmētu kāju džekfrūtā.
20. diena: nav gatavu vai ātru ēdienu: pagatavojiet pats savu ēdienu ar reāliem un super barojošiem ēdieniem un vienmēr izvairieties no saldētiem ēdieniem, kas ir pilns ar toksīniem, kas padara jūs taukus un kaitē jūsu veselībai.
21. diena: Superfood: Chia sēklas, açaí, mellenes, goji ogas vai spirulina ir daži superfoods piemēri, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz pabeigt un bagātināt uzturu.
Izmēģiniet 1 dienā un mainiet savu dzīvi uz labo pusi.
