Stresa, trauksmes vai depresijas situācijās sirds koherences paņēmienu var izmantot, lai regulētu sirdsdarbību, stabilizējot asinsspiedienu un stiprinot imūnsistēmu.
Sirds saskaņotība ir elpošanas paņēmiens, kas veicina līdzsvarotu saziņu starp sirdi un smadzenēm, palīdzot izvairīties no pārmērīga stresa, kontrolēt hroniskas stresa situācijas, lai ārstētu bērnus ar hiperaktivitāti un uzmanības deficītu, hipertensiju, depresiju un traucējumiem no miega.
Sirds saskaņotības vingrinājums
Sirds koherences vingrinājumi jāveic klusā un klusā telpā, lai atvieglotu atpūtu. Labu vingrinājumu veido:
- Sēdiet ērtā krēslā vai atzveltnes krēslā, nesakrustojot rokas un kājas; Atbrīvojiet ķermeņa spriedzi, atbrīvojot visu svaru uz krēsla; Aizveriet acis un koncentrējiet savas domas uz sirdsdarbību un sirdi, lēnām elpojot. Iedomājieties, kā ieplūst gaiss, atgriezieties no sirds un lēnām izejiet no deguna; atcerieties laimīgu situāciju, kas piepildīja sirdi ar prieku, mieru un pateicību, paļaujoties uz šo brīdi; turpiniet dziļi un lēnām elpot, atceroties pozitīvo domu; lēnām atgriezieties telpā un lēnām atveriet acis acis.
Sirds saskaņotības vingrinājumam vajadzētu ilgt no 3 līdz 5 minūtēm, un pozitīvā domāšana jāatceras tikai tad, kad ķermenis ir atslābināts.
Sirds saskanības ieguvumi
Galvenie sirds saskanības ieguvumi ir:
- Samazināts stress un trauksme.palielinātas izziņas aktivitātes.Sabalansēt indivīda emocionālos stāvokļus. Samazināta depresīvā un agresīvā izturēšanās. Samazināts nogurums. Samazināti miega traucējumi. Veicina pozitīvas attieksmes veidošanos., piemēram, holesterīns, triglicerīdi un paaugstināts asinsspiediens.
Turklāt, regulāri veicot šo elpošanas paņēmienu, tas joprojām veicina labsajūtu un hormonālo līdzsvaru, uzlabo uzmanību un atmiņu un līdz ar to arī dzīves kvalitāti.
