Labais holesterīns ir ABL, tāpēc, lai nodrošinātu labu veselību vīriešiem un sievietēm, tas ir asinīs, kuru vērtība pārsniedz 40 mg / dl. Zems labā holesterīna līmenis ir tikpat slikts kā augsts sliktā holesterīna līmenis, jo ievērojami palielinās sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes, attīstības iespējas.
Tāpēc ikreiz, kad asins analīzes liecina, ka labā holesterīna līmenis ir zems, uzturs ir jāpielāgo, patērējot vairāk labu tauku saturošu pārtikas produktu, lai paaugstinātu tā līmeni. ABL nav maksimālās vērtības, un jo augstāks, jo labāk.
Kā paaugstināt labā holesterīna līmeni
Tiem, kuriem ir zems holesterīna līmenis, jāievēro diēta ar zemu cukura un tauku saturu un fiziskās aktivitātes jāveic to robežās. Lai paaugstinātu ABL līmeni organismā, ieteicams lietot šādus pārtikas produktus:
- Olīveļļa; augu eļļas, piemēram, rapšu, saulespuķu, kukurūzas vai sezama; avokado; zemesrieksti; zirņi; tofu siers; sojas milti un sojas piens.
Šie pārtikas produkti ir labi labu tauku avoti, kas palīdz saglabāt veselību, taču nepietiek tikai ar ABL palielināšanu, ir arī jāsamazina ZBL, tāpēc nevajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar sliktajiem taukiem, piemēram, uzkodas, ceptus ēdienus, bezalkoholiskos dzērienus un ātrās ēdināšanas . Turklāt, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu un samazinātu ZBL holesterīna līmeni, jums arī regulāri jātrenējas.
Vēlams, lai fiziskās aktivitātes tiktu veiktas sporta zālē vai fizioterapijas klīnikā, jo cilvēki ar paaugstinātu holesterīna līmeni ir ļoti jānovirza, lai samazinātu sirds un asinsvadu negadījumu risku fizisko aktivitāšu laikā. Tāpēc, ja persona vēlas sākt staigāt, viņam vienmēr vajadzētu vest uzņēmumu un nevis staigāt karstākajā diennakts laikā vietās, kur ir daudz piesārņojuma, bet ne ilgāk kā 30 minūtes. Ideāls ir sākt pakāpeniski, lai ķermenis varētu pielāgoties.
Uzziniet visu par holesterīna līmeni šajā videoklipā:
