Rapadura ir saldais, kas izgatavots no koncentrētas cukurniedru sulas, un atšķirībā no baltā cukura tas ir bagāts ar barības vielām, piemēram, kalciju, magniju, dzelzi un kāliju.
Nelielam rapadura gabalam ar 30 g ir aptuveni 111 Kcal, un ideāls ir patērēt tieši šo daudzumu dienā, lai nepievilinātu svaru. Labs padoms ir ēst rapaduru tūlīt pēc lielas maltītes, piemēram, pusdienas, kur jūs parasti ēdat salātus galvenajā ēdienā, kas palīdz samazināt tauku ražošanu, ko salds rapadura var dot.
Rapadura priekšrocības
Tā kā tas satur vitamīnus un minerālvielas, mērens rapadura patēriņš sniedz tādas priekšrocības kā:
- Dodiet vairāk enerģijas treniņiem, jo tajā ir daudz kaloriju; Novērst anēmiju, saturot dzelzi un B vitamīnus. Uzlabot nervu sistēmas darbību B vitamīnu klātbūtnes dēļ; Novērst krampjus un osteoporozi, jo tajā ir kalcijs un fosfors.
Rapadura, kurai pievienoti barojoši pārtikas produkti, piemēram, rieksti, kokosrieksti un zemesrieksti, sniedz vēl vairāk ieguvumu veselībai, taču ir svarīgi atcerēties, ka tā lietošana dienā būtu jāveic tikai nelielos daudzumos, īpaši pirms vai pēc treniņa, vai kā dabiska enerģija no ilgiem treniņiem, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu. Uzziniet vairāk par dabiskajiem cukuriem un saldinātājiem un zināt, kuru izvēlēties.
Uztura sastāvs
Šajā tabulā parādīts uztura sastāvs 100 g rapadura un baltā cukura, lai salīdzinātu katra barības vielas:
| Daudzums: 100 g | Rapadura | Baltais cukurs |
| Jauda: | 352 kcal | 387 kcal |
| Ogļhidrāti: | 90, 8 kcal | 99, 5 g |
| Olbaltumvielas: | 1 g | 0, 3 g |
| Tauki: | 0, 1 g | 0 g |
| Šķiedras: | 0 g | 0 g |
| Kalcijs: | 30 mg | 4 mg |
| Dzelzs: | 4, 4 g | 0, 1 mg |
| Magnijs: | 47 mg | 1 mg |
| Kālijs: | 459 mg | 6 mg |
Ir svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz to, ka brūnais cukurs ir veselīgāks, to nedrīkst patērēt pārmērīgi, jo tas var palielināt tādu problēmu risku kā svara pieaugums, triglicerīdi, augsts holesterīna līmenis un glikozes līmenis asinīs. To nedrīkst lietot arī cilvēki ar cukura diabētu, paaugstinātu holesterīna līmeni un nieru slimībām.
Rapadura treniņa laikā dod vairāk enerģijas
Rapadura var izmantot kā ātru enerģijas un barības vielu avotu garās treniņos ar lielu nodilumu, piemēram, garu distanču skriešanā, pedāļu veidošanā, airēšanā un cīņas sportā. Tā kā tam ir augsts glikēmiskais indekss, rapadura cukura enerģiju ķermenis ātri absorbē, kas ļauj uzturēt treniņu sniegumu, nejūtot vēdera smagumu.
Tādējādi treniņos, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, jūs varat patērēt no 25 līdz 30 g rapadura, lai aizstātu enerģiju un minerālus, kas tiek zaudēti sviedros. Papildus rapaduram, cukurniedru sulu var izmantot arī kā stratēģiju, lai ātri mitrinātu un papildinātu enerģiju. Skatiet vairāk padomu par to, ko ēst pirms un pēc treniņa.
Noskatieties šo video un uzziniet, kā pagatavot mājās gatavotu enerģijas dzērienu, lai uzlabotu treniņu:
