Nepieciešamais ūdens daudzums dienā

Tiek uzskatīts, ka visiem pieaugušajiem dienā ir jāizdzer apmēram 2 litri ūdens. Tomēr tas nav precīzs skaits, kas nepieciešams visiem cilvēkiem, jo ​​ideālais daudzums mainās atkarībā no cilvēka svara un arī ar citiem faktoriem, piemēram, aktīvo vai mazkustīgo dzīvi un sezonu, jo vasarā sviedri, jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens.

Vispareizākais veids, kā uzzināt ideālo ūdens daudzumu, kas patiešām nepieciešams katram cilvēkam, ir jāaprēķina atbilstoši katras personas svaram. Skatīt tabulu zemāk.

Pieaugušie	Ūdens daudzums uz kg
Aktīvs jaunietis līdz 17 gadiem	40 ml uz kg
18 līdz 55 gadi	35 ml uz kg
55 līdz 65 gadi	30 ml uz kg
Vairāk nekā 66 gadus	25 ml uz kg

Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir jādzer pat vairāk nekā 500 ml līdz 1 litram ūdens par katru fizisko aktivitāšu stundu, īpaši, ja treniņu laikā viņi daudz svīst.

Ūdenim nevajadzētu būt vairāk par jums ideālo daudzumu, jo dzert pārāk daudz ūdens ir slikti, īpaši nieru mazspējas vai šķidruma aizturi gadījumos, jo tas var pasliktināt nieru darbību. Šeit varat uzzināt ideālo summu šajos gadījumos.

Slāpes ir pirmais dehidratācijas simptoms, tāpēc nav jāgaida, lai izslāptu dzert ūdeni. Citas dehidratācijas pazīmes ir sausa mute un tumši dzeltens urīns ar spēcīgu smaku. Ja indivīdam rodas šie simptomi, ieteicams dzert ūdeni, perorālās rehidrācijas sāļus, mājās gatavotu serumu vai kokosriekstu ūdeni un, ja simptomi nepāriet, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni katru dienu

Dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru, ārstēt iestrēgušās zarnas un uzlabot ādas kvalitāti. Turklāt ūdens ir ļoti svarīgs metabolismam, jo ​​visām ķermeņa ķīmiskajām reakcijām ir nepieciešams ūdens, kā arī fermentu un siekalu ražošanai gremošanai.

Dzeramais ūdens tukšā dūšā ir labs, jo tas stimulē kuņģa-zarnu trakta sistēmu pēc ilga badošanās, uzlabojot zarnu darbību.

Ūdens ir ļoti svarīgs, lai kontrolētu ķermeņa temperatūru, gremošanu, asinsriti un urīna veidošanos. Lai arī sulas, zupas un augļi satur ūdeni, ir ļoti svarīgi dzert ūdeni tā dabiskajā formā, jo ķermenis elpojot zaudē ūdeni, izmantojot fekālijas, sviedru un urīnu.

Skatiet pilnu sarakstu ar visām ūdens priekšrocībām ķermenim.

Paņēmieni, kā dzert vairāk ūdens

Laba dzeramā ūdens stratēģija ir, ja tuvumā ir 2 litru minerālūdens pudele. Pierakstot laiku un izdzertā ūdens daudzumu, var būt arī noderīga, lai indivīds apzinātos nepieciešamību dzert ūdeni.

Skatiet citus padomus par dzeramo ūdeni dienas laikā:

Kā dzert aromatizētu ūdeni

Aromāts vai ūdens piegarša ar citronu, gurķu vai piparmētru lapām ir lielisks padoms tiem, kam ir grūti dzert tīru ūdeni. Tā ir ideāla tehnika tiem, kas, piemēram, slāpst, dod priekšroku dzert bezalkoholiskos dzērienus.

Turklāt aromatizēts ūdens iegūst pievienotās pārtikas priekšrocības, un šī iemesla dēļ tam var būt vairākas priekšrocības, palielinot vitamīnu patēriņu un palīdzot zaudēt svaru. Daži aromātisko ūdeņu piemēri:

Aromatizējošs ēdiens	Kā to izdarīt	Kam tas domāts
Citronu vai apelsīnu ūdens	Pievienojiet 1 citrona gabaliņos sagrieztu 1 litru ūdens. Varat arī pievienot sulas pusi citrona, lai vajadzības gadījumā padarītu to stiprāku.	Citrons un apelsīns ir lieliski piemēroti ķermeņa detoksikācijai un toksīnu izvadīšanai. Turklāt tie satur C vitamīnu, kas stiprina ķermeni.
Gurķu ūdens	Ievietojiet 7 līdz 8 gurķu šķēles 1 litrā ūdens. Lai pievienotu garšu, varat izmantot arī dažas piparmētru lapas.	Gurķi palīdz atdzist siltākās dienās, izvairoties no dehidratācijas. Tas arī novērš šķidruma aizturi diurētiskās darbības dēļ.
Ūdens ar ingveru	Atstājiet 4 līdz 5 ingvera šķēles 1 litrā ūdens. Pievienojiet 2 vai 3 citrona šķēles, ja garša ir pārāk spēcīga.	Ingvers ir termogēna sakne, kas palielina metabolismu, un tāpēc ir lieliska tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru un sadedzināt taukus.
Baklažānu ūdens	Pievienojiet kubiņos sagrieztu baklažānu 1 litrā ūdens.	Baklažānos ir antioksidanti, kas palēnina šūnu novecošanos, turklāt tas ir bagāts ar šķiedrām, kas palīdz ārstēt aizcietējumus.
Ūdens ar citronu kumelīti	Pirms dzeršanas ielieciet 2 ēdamkarotes žāvēta garšauga 1 litrā ūdens un izkāš.	Šiem augiem ir spēcīga relaksējoša darbība, kas samazina lieko stresu un nemieru.

Ideāls ir aromatizēto ūdeni pagatavot iepriekšējā naktī, lai tas iegūtu lielāku garšu un iegūtu labumu no pievienotā ēdiena. Pirms dzeršanas ūdens vienmēr jānoslāpē, un jūs varat to ievietot ledusskapī, lai paliktu vēsāks, īpaši ļoti karstajās dienās.

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kuriem ēdieniem sastāvā ir visvairāk ūdens: